подскажите, пожалст, программу для сжигания жира. Бегло пролистав здесь сообщения, ничего не нашла, если обращения девушек и были, то ответа на них не было :(
как програма оцените.что убрать или добавить или поменять поочередность .занимаюсь 6 месяцев 1 день мышци груди жим лежа жим лежа головой вниз разведения гантелей бицепс подьем штанги стоя поочередное сгибание молоток 2 день мышци спины тяга гантелей одной рукой в наклоне тяга широким хватом тяга обратным хватом трицепс жим узким хватом французкий жим выпрямления рук на блочном устройстве 3 день приседание со штангой плечи жим штанги из-за головы сидя разведения гантелей стоя разведение гантелей в наклоне
Как вам программа?Что следует убрать/добавить? ====1 тренировка (Грудь+Бицепс)==== 1)Жим Гантелей/Штанги на горизонтальной скамье 2)Жим Гантелей/Штанги на наклонной скамье 3) Разводка гантелей на горизонтальной скамье 4)Подъем штанги на бицепс стоя 5)Молотки =)
====2 тренировка (Спина+Трицепс)=== 1)Тяга верх.блока к груди 2)Тяга гантели в наклоне одной рукой 3)Шраги со штангой 4)Фр.жим лежа 5) Разг.на блоке вниз
====3 тренировка (Ноги+Плечи)==== 1)Приседания 2)Жим ногами 3)Разг.ног в тренажере 4)Жим Сидя из-за головы 5)Тяга штанги к подбородку 6)Разв.гантелей в стороны стоя
как програма оцените.что убрать или добавить или поменять поочередность .занимаюсь 6 месяцев 1 день мышци груди жим лежа жим лежа головой вниз разведения гантелей бицепс подьем штанги стоя поочередное сгибание молоток 2 день мышци спины тяга гантелей одной рукой в наклоне тяга широким хватом тяга обратным хватом трицепс жим узким хватом французкий жим выпрямления рук на блочном устройстве 3 день приседание со штангой плечи жим штанги из-за головы сидя разведения гантелей стоя разведение гантелей в наклоне
Парни подскажите программы! Но у меня не все так просто.занимаюсь в самодельном споруголке,тренажеров нет! Есть перекладина,брусья,гири,штанги и гантели,и все! Понятно,что с помощью этого не возможно сделать супер фигуру,но хотя бы что-то можете посоветовать?
почему это невозможно сделать супер фигуру???наоборот хорошо что тренажеров нет, не будешь херней страдать!! все что надо у тебя есть!! главное чтоб у тебя нормальные веса на штанге были!!!!и жри нормально! и как ты жим ногами без тренажора делаешь интересно??)
Жим ногами я заменяю приседанием со штангой))) хорошоя замена, лучше чем наоборот!!! главное жим лежа не заменяй отжиманиями)) напишу тебе сочетание (грудь биц, ноги плечи, спина триц, попбробуй не понравится биц и триц местами поменяй)
1 ТРЕНИРОВКА Жим лежа 3х8, я по 5х5 делаю!можно чередовать с гантелями если есть нужного веса! Жим гант/штанги на накл(или брусья с весом широким хв, техника на грудь!) Под Шт на биц 3х8 можешь молоты добавить или подъем с супинацией, но не обяз! Скручивания 2х12
3 ТРЕНИРОВКА Становая 3х8 жим узким 3х8(м/у между стан и тяг, чтоб позвоночник отдохнул и так вес в след упр сможешь больше взять!) тяга в накл/Подтягивания(с весом если можешь) 3х8 брусья, но лучше франц жим чтоб грудак лишний раз не нагружать 3х8 Скручивания 2х12 Имхо, но на мой взгляд лучше трениться 2 раза в неделю! чтото типо этого: пн присед 3х10 жим лежа 5х5 тяга в накл 3х8-10 брусья широким с весом 3х6 вт стан тяга 3х8 жим узким/ брусья 3х8 ПШНБ 3х6-8 Жим стоя/сидя 3х8-10
1 день: грудь, трицепсы. - жим штанги на горизонтальной скамье/ жим штанги на наклонной скамье (чередую) - разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье - жим штанги лежа узким хватом -тяга верхнего блока - французский жим лежа - пресс
2 день: спина, бицепсы. -гиперэкстензия - становая тяга - тяга штанги к поясу / тяга гантели одной рукой в наклоне - подъем штанги на бицепсы - попеременный подъем гантелей на бицепсы на наклонной скамье - пресс
3 день: плечи, ноги - приседания со штангой на плечах - разгибание ног сидя - сгибания ног лежа - жим штанги из-за головы/ жим штанги с груди - махи гантелями в стороны стоя - махи гантелями в стороны в наклоне -пресс
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
1 день
мышци груди
жим лежа
жим лежа головой вниз
разведения гантелей
бицепс
подьем штанги стоя
поочередное сгибание
молоток
2 день
мышци спины
тяга гантелей одной рукой в наклоне
тяга широким хватом
тяга обратным хватом
трицепс
жим узким хватом
французкий жим
выпрямления рук на блочном устройстве
3 день
приседание со штангой
плечи
жим штанги из-за головы сидя
разведения гантелей стоя
разведение гантелей в наклоне
====1 тренировка (Грудь+Бицепс)====
1)Жим Гантелей/Штанги на горизонтальной скамье
2)Жим Гантелей/Штанги на наклонной скамье
3) Разводка гантелей на горизонтальной скамье
4)Подъем штанги на бицепс стоя
5)Молотки =)
====2 тренировка (Спина+Трицепс)===
1)Тяга верх.блока к груди
2)Тяга гантели в наклоне одной рукой
3)Шраги со штангой
4)Фр.жим лежа
5) Разг.на блоке вниз
====3 тренировка (Ноги+Плечи)====
1)Приседания
2)Жим ногами
3)Разг.ног в тренажере
4)Жим Сидя из-за головы
5)Тяга штанги к подбородку
6)Разв.гантелей в стороны стоя
1 день
мышци груди
жим лежа
жим лежа головой вниз
разведения гантелей
бицепс
подьем штанги стоя
поочередное сгибание
молоток
2 день
мышци спины
тяга гантелей одной рукой в наклоне
тяга широким хватом
тяга обратным хватом
трицепс
жим узким хватом
французкий жим
выпрямления рук на блочном устройстве
3 день
приседание со штангой
плечи
жим штанги из-за головы сидя
разведения гантелей стоя
разведение гантелей в наклоне
добавил бы лучше наклонную скамью или разводку на наклонной для груди
поочередное сгибание делай на наклонной скамье сидя для бицепса
2 день--
начать спину лучше со становой. затем тяга штанги, и гантели. обратный хват ни к чему.
3 день--
нормально
я бы поменял местами 2 и 3 дни. добавил бы подтягивания с весом и брусья.
Но у меня не все так просто.занимаюсь в самодельном споруголке,тренажеров нет!
Есть перекладина,брусья,гири,штанги и гантели,и все!
Понятно,что с помощью этого не возможно сделать супер фигуру,но хотя бы что-то можете посоветовать?
1 ТРЕНИРОВКА
Присед 3х12
Жим лежа 3х10-12
Жим стоя 3х10-12
Скручивания 2х12
2 ТРЕНИРОВКА
Становая 3х12
Подтягивания 3х &
Подъем на бицепс 3х8
Скручивания 2х12
3 ТРЕНИРОВКА
Жим ногами 3х12
Жим гантелей 3х10-12
На брусьях 3х10-12
Жим сидя 3х10
4 ТРЕНИРОВКА
Подтягивание до груди
Становая 3х12
Подъем на бицепс 3х8
Скручивания 2х12
А что на счет программы скажешь?
главное жим лежа не заменяй отжиманиями))
напишу тебе сочетание (грудь биц, ноги плечи, спина триц, попбробуй не понравится биц и триц местами поменяй)
1 ТРЕНИРОВКА
Жим лежа 3х8, я по 5х5 делаю!можно чередовать с гантелями если есть нужного веса!
Жим гант/штанги на накл(или брусья с весом широким хв, техника на грудь!)
Под Шт на биц 3х8
можешь молоты добавить или подъем с супинацией, но не обяз!
Скручивания 2х12
2 ТРЕНИРОВКА
Присед 3х12
икры
Жим стоя 3х10
разводка стоя 3х8/10
3 ТРЕНИРОВКА
Становая 3х8
жим узким 3х8(м/у между стан и тяг, чтоб позвоночник отдохнул и так вес в след упр сможешь больше взять!)
тяга в накл/Подтягивания(с весом если можешь) 3х8
брусья, но лучше франц жим чтоб грудак лишний раз не нагружать 3х8
Скручивания 2х12
Имхо, но на мой взгляд лучше трениться 2 раза в неделю! чтото типо этого:
пн
присед 3х10
жим лежа 5х5
тяга в накл 3х8-10
брусья широким с весом 3х6
вт
стан тяга 3х8
жим узким/ брусья 3х8
ПШНБ 3х6-8
Жим стоя/сидя 3х8-10
- жим штанги на горизонтальной скамье/ жим штанги на наклонной скамье (чередую)
- разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
- жим штанги лежа узким хватом
-тяга верхнего блока
- французский жим лежа
- пресс
2 день: спина, бицепсы.
-гиперэкстензия
- становая тяга
- тяга штанги к поясу / тяга гантели одной рукой в наклоне
- подъем штанги на бицепсы
- попеременный подъем гантелей на бицепсы на наклонной скамье
- пресс
3 день: плечи, ноги
- приседания со штангой на плечах
- разгибание ног сидя
- сгибания ног лежа
- жим штанги из-за головы/ жим штанги с груди
- махи гантелями в стороны стоя
- махи гантелями в стороны в наклоне
-пресс
адекватную критику в студию