Программы-5

А эт,что сначало делают тягу в наклоне,а потом становую? О_О

ух ты ептЭ! Пркииньте?)
и такое бывает
а бывает еще становая делается с ногами, 3м или 4й по счету

жим стоя конечно лучше.. армейский жим
но травмоопасеночень....

Я бывало становую или присед в Конец ставил и норм

А эт,что сначало делают тягу в наклоне,а потом становую? О_О

Для меня такой порядок тоже более удобен. А то после становой Оочень тяжело было тянуть. Правда пока успел только один раз попробовать...

программа программе рознь , не забывайте, что к каждому нужен индивидуальный подход! не бывает универсальных программ в бодибилдинге!
я например в день спины делаю: тяга в наклоне, подтягивания, гиперэкстензия, тяга блока к поясу
а становую делаю в день ног: но делаю по своему почти на прямых ногах и хватом шире плеч. преимущественно чтоб прокачать бицепс бедра и поясницу. Насколько я знаю ее еще называют "мертвой" тягой.После уже присед и жим ногами.
раньше становую делал в классике в день спины в итоге сильно перегружался, что не получалось нормально прокачать ни столбы, ни ширы.
а щас меня моя прога конкретно устраивает!

все говорят что каждому нужна индивидуальна программа
так как же ее составить и на что опираться в таком вопросе?
кто нибудь знает?

#5033
Леха Диденко
Берешь понравившийся комплекс, качаешься по нему, а в процессе корректируешь: изменяешь порядок упражнений, какие то убираешь/добавляешь, подходы/повторы... процесс долгий, но он необходим - в этом заключается познание своего организма, работы мышц.
В итоге у тебя определится основа твоей, индивидуальной программы, в которой ты свободно будешь менять стратегию уже мало задумываясь, т.е. в голове будут ее небольшие вариации - порой приходится менять что то даже из-за плохого настроения и надо как то необходимый план держать и подстраиваться, чтобы тренировка прошла эффективно

#5033 Леха Диденко только методом проб и ошибок больше некак=)

Сергей Митрофанов
Василий Realman
thanks

я например в день спины делаю: тяга в наклоне, подтягивания, гиперэкстензия, тяга блока к поясу
а становую делаю в день ног: но делаю по своему почти на прямых ногах и хватом шире плеч. преимущественно чтоб прокачать бицепс бедра и поясницу. Насколько я знаю ее еще называют "мертвой" тягой.После уже присед и жим ногами.
раньше становую делал в классике в день спины в итоге сильно перегружался, что не получалось нормально прокачать ни столбы, ни ширы.
-------------------
тоже самое делал и делааю.... я мог бы теже слова написать!!! потмоу как тоже так делаю)) точ в точ

спина:
тяга штанги
подтягивание
блок нижний
-----
ноги:
присяд
гак присяд
Станка на ровных
--
))))))))

Дмитрий Голубев ;-)

а разве тяга в наклоне и подтягивание на турнике не одне и те же мышци задействуют?

одни и теже))) только тяга это толщина, а подтягивание ширина спины(крылья) V - форма

а зачем если массанаборная разделять мышцы по дням?
мое мнение это ерундовое занятие для натурала
если с АС то да

ну прокачивай все тело в один день, кто тебе мешает.
а лично я уже не могу в одну тренировку делать приседы, тягу, жим, армейский жим и тд

впринципе Жилин прав...
но все равно, хочешь прогшресса. роста в весах, нужно разделять прогу.. ибо будет реальный застой... допустим жим, разводка, тяга, бицепс... можно еще как то сделать..
а если тупо вся база в один день можно поехать

дело скорее не в застое, а в том, что делать на одной тренировке и мертвые тяги и присед - это очень тяжело для поясницы, так и до травмы недалеко. Если делать что-то одно,то вполне себе сойдет. Дело, как говорится, не в тренировках скорее, а в питании

Я делаю в день ног мертвую.. тараюсь по мин.прорабатывать поясницу и т.п. по макс. заднюю часть бедра

тяжелые дедлифт и присед в одну тренировку - самоубийство!
такое катит если присед с половиной рабочего, но я предпочитаю добиваться на жиме ногами в наклоне и тренажерах сгиб-разгиб ног

тяга с небольшим весом, что бы протянуть заднюю часть...

мля.. сколкь оможно писать одно и тоже? каждый дрочит как хочет!! это во первых.. а во вторых, каждого прет по своему.. например тебя торкнуло от прокачки всех МГ в день а у меня застой от такой рпроги.. меня прет от 1-2 мг в день а тебя на оборот не прет... уловил?

я не спорю,а высказываю свое мнение,и можно было сказать и без гонора

У меня отстает грудь. Делаю раз в неделю 2 упражнения на нее:
Жим лежа + 1 упражнение (разводку, либо отжимания на широких брусьях с наклоном вперед с весом, либо наклонный жим)
Посоветуйте, может, лучше делать грудь 2 раза в неделю, соответственно легкую и тяжелую тренировку или упражнения разбить на 2 дня? Или это будет уже дрочево?)
Сейчас у меня
грудь+биц
ноги+плечи
спина+триц