Программы-5

я пять упражнений ровно час делаю. быстрые вы какие то)

+100 Дмитрий. Как-то у вас реально все быстро так) 40 минут. 40 минут чисто грудь делаю. Я конечно немного отдыхаю перед подходами и упражнениями, но как-то все равно за 40 минут не укладываюсь все упражнения. Час минимум.

у меня около 45 - 60 минут уходит...делаю не спеша.но и не очень медлеенно..спакойно так себе

перерывы между подходами 1 -1.5 минуты, между упражнениями 2. Минимум пиздежа и ковыряния в носу. На 10 подходов должно уходить пол часа.

я вообще ни с кем не общаюсь))))сам хожу музычку слушаю..и отлично))

если по 1 базовому + 2
и 2 группы мышц
то минут 50-60

>Минимум пиздежа и ковыряния в носу
+1000

Сергей Сорокин
Около часа с прессом

отдых после подходов,например, стновой тяги,присядов и жима -2 минуты,а после остальных-1,30 мин.Ну я так делаю ))

А после упражнений отдыхаю около 5-10 мин

Народ подскажите пожалуйста действительно дельную програму трени чисто на руки и на грудь.рост 178 вес 73

Илья Краснодеревщик Марков
ты обречен на провал.

Илья Краснодеревщик Марков,
ты должен был написать:

Народ подскажите пожалуйста действительно дельную програму трени чисто на руки, грудь и пресс.

Илья Краснодеревщик Марков
Мешки тоскать

А серьезно?

Давайте руки,грудь,пресс...

Умножаю голоса
Смотреть заметки
Хотите верьте, хотите нет, я предложил.

Присед, становая, жим +))

Конь Впальто
+11111111111000000023232

Илья Краснодеревщик Марков
Давайте руки,грудь,пресс...

фига народ наглый пошел им еще давать кто-то должен))

Мужики кто знает как правильно накачать рельеф? Вес мой 100 рост180подскажите!!

диету соблюдать

Илья Краснодеревщик Марков, как видишь здесь никто на такие просьбы советы не дает. Каждый здравый атлет скажет тебе то, что сказал Конь Впальто #5342 , хотя может и другими словами. Так что делай присед, становую и жим. И будет тебе щасьте.

не ну вдруг у него травма есть из-за которой не делает тягу и жим, хотя тоже не повод не качать спину и ноги.

Счастье*

понедельник грудь и трицепс
1 жим на полу
2 жим лежа
3 жим в наклонной
4 жим вниз головой
5. жим на трицепс изза головы
6 жим изза головы обратным хватом

вторник спина
1 подтягивания широким хватом
2 тяга в наклоне
3 тяга одной рукой
4 становая или гиперекстензия

среда ноги
1 присед 6/12/6/12/8/8
2 икроножные

четверг плечи
1 жим сидя
2 тяга к подбородку
3 жим арнольда
4 шраги
5 разводка

пятница бицепс
1 подемы стоя
2 подемы стоя обратным хватом
3 бицепс сидя

заодно напиши курс, который с этой прогой ставить собрался