ого сколько жимов в один день ого прога охренеть можетна Стероид.ру ее советовать начать? охереть..класс.... был бы я робокопом или терминатором обязательно занимался бы по ней, а так.. увы... с 1 дня, первого, руки и грудь в зале оставлю как минимум.. домой прийдет голова и ноги
прога тяжолая ничего не скажу к примеру после понедельника у меня все болит дня 4 а вообще я на ней за 4 мес набрал 10 кг главное штоб тренировка длилась не более час и все будет норм
такую хуйню написал что читать тошно растут не только от прогт!!!! и что значит почти любая? гласное чтоб мишци востанавливались!! я канечно не спорю что дальше мне будет хуже, но вообще рости я врядли перестану!!! такшто читай то что пишеш!!!!!!!!!
Либо химик невьебенный либо галимый филонщик, ибо без допинга нормально такую программу не выполнить, выкладываясь как нужно. Ато, что ты там набрал за свои 4 месяца, это люди набирали делая три раза в неделю по три базовых упражнения, но делая их как надо и с адекватным востановлением.
Богдан Осадченко сегодня в 0:50 понедельник грудь и трицепс 1 жим на полу 2 жим лежа 3 жим в наклонной 4 жим вниз головой 5. жим на трицепс изза головы 6 жим изза головы обратным хватом
вторник спина 1 подтягивания широким хватом 2 тяга в наклоне 3 тяга одной рукой 4 становая или гиперекстензия
универсальная прога)))ахахах))) кста народ!)) ЩАс 2 недели попробовал с такой прогой- грудь-триц, спина-биц, ноги- плечи - и понял что ет не мое)))) кисти и тяги и бица в жопку) а биц ваще ппц заьиваеться от подтягивания и потом штанга биц не как не идет))) кароче не мое))) прога походу для тех у каго жиротряс или подтягивания не делает)) Перейду на другую))
Чт.спина,триц гиперы разминка подтягивания становая (раз в 2 недели) тяга с колен в наклоне широко 10-10-8-6 тяга т грифа узко 2п по 6-8
брусья или что другое поставить.. жим узким- кисти трещат от выворачивания такого.., французкий- локти трещат.., на блоке- не то..посоветуйте. гант из-за головы
воскр.Ноги.Плечи жим сидя штанги тяга к подбородку трапы шраги с шт стоя разводка стоя гант лесенка 12кг-10-8 сразу без отдыха.
присед 15-10-10-8 жим плиты 10-8-8 на носках- икру метать)
что скажите жинозавры? будет толк? если то не поперло или трицепс не заморачивать в Чт. и ваще убрать- выростет от жима и брусьев в первый день?
люди хочу спросить я тут книгу прочитал одну называется майк менцер - супертренинг и это полностью перечеркнула все мои понятия , про то как набирать вес и качатся , как считаете этой книге можно верить или лучше тренироватся как обычно трени тренировки в неделю с обычными упрожнениями а не удержаниями и так далее
а схуя им не востанавливатся? Каждая група мишц прорабаывается раз в неделю!!!!!!!!! Я до етого месяц работал на базу и нихрена не набрал при норм питании!!! Переть начало только по етой проге!
>>а схуя им не востанавливатся? >>Каждая група мишц прорабаывается раз в неделю!!!!!!!!! У тебя в четверг работают фактически те же мышцы что и в первые 2 дня %)) Да и целый день отдавать на бицепс... гениально +)) В плане восстановления энергетики все наперекосяк. И про восстановление ЦНС не забываем, с тренировками каждый день - прямая дорога к перетрену. Итог - слушай что тебе говорят, ослина тупая +))
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
ого прога
охренеть
можетна Стероид.ру ее советовать начать?
охереть..класс.... был бы я робокопом или терминатором обязательно занимался бы по ней, а так.. увы... с 1 дня, первого, руки и грудь в зале оставлю как минимум.. домой прийдет голова и ноги
и на ноги какая то пирамидка любопытная)
а вообще я на ней за 4 мес набрал 10 кг
главное штоб тренировка длилась не более час и все будет норм
растут не только от прогт!!!!
и что значит почти любая? гласное чтоб мишци востанавливались!!
я канечно не спорю что дальше мне будет хуже, но вообще рости я врядли перестану!!!
такшто читай то что пишеш!!!!!!!!!
я думаю adekvat mode offline
печаль
Terminator never? Оо
Богдан Осадченко
Либо химик невьебенный либо галимый филонщик, ибо без допинга нормально такую программу не выполнить, выкладываясь как нужно. Ато, что ты там набрал за свои 4 месяца, это люди набирали делая три раза в неделю по три базовых упражнения, но делая их как надо и с адекватным востановлением.
сегодня в 0:50
понедельник грудь и трицепс
1 жим на полу
2 жим лежа
3 жим в наклонной
4 жим вниз головой
5. жим на трицепс изза головы
6 жим изза головы обратным хватом
вторник спина
1 подтягивания широким хватом
2 тяга в наклоне
3 тяга одной рукой
4 становая или гиперекстензия
среда ноги
1 присед 6/12/6/12/8/8
2 икроножные
четверг плечи
1 жим сидя
2 тяга к подбородку
3 жим арнольда
4 шраги
5 разводка
пятница бицепс
1 подемы стоя
2 подемы стоя обратным хватом
3 бицепс сидя
"гласное чтоб мишци востанавливались!!"
__________________________________________
поржал норм спс
кста народ!))
ЩАс 2 недели попробовал с такой прогой-
грудь-триц, спина-биц, ноги- плечи
- и понял что ет не мое)))) кисти и тяги и бица в жопку) а биц ваще ппц заьиваеться от подтягивания и потом штанга биц не как не идет))) кароче не мое))) прога походу для тех у каго жиротряс или подтягивания не делает))
Перейду на другую))
Вт.грудь,биц
жим штанги
жим гант ннаклон скамья
брусья
штанга стоя подьемы
гант сидя
Чт.спина,триц
гиперы разминка
подтягивания
становая (раз в 2 недели)
тяга с колен в наклоне широко 10-10-8-6
тяга т грифа узко 2п по 6-8
брусья или что другое поставить.. жим узким- кисти трещат от выворачивания такого.., французкий- локти трещат.., на блоке- не то..посоветуйте.
гант из-за головы
воскр.Ноги.Плечи
жим сидя штанги
тяга к подбородку
трапы шраги с шт стоя
разводка стоя гант лесенка 12кг-10-8 сразу без отдыха.
присед 15-10-10-8
жим плиты 10-8-8
на носках- икру метать)
что скажите жинозавры? будет толк? если то не поперло
или трицепс не заморачивать в Чт. и ваще убрать- выростет от жима и брусьев в первый день?
1-й день: (плечи, ноги)
- пресс 2х70
- подъем гантелей через стороны 3х12
- жим штанги стоя 3х12 (45кг)
- тяга к подбородку 3х10 (45кг)
- присед 3х15 (80кг)
- икры 3х15 (80кг)
- шраги со штангой 3x30 (110кг)
- сгибатели рук 3х10
2-й день: (Спина, бицепс)
- пресс 2х70
- тяга к животу 3x10 (45кг)
- становая тяга 3х10 (120кг)
- сгибание штанги на биц. верхним хватом 3х10 (45кг)
- сгибание штанги на биц. нижним хватом 3х10 (45кг)
- сгибание с гантелью сидя на биц. 3х12 (17кг)
- наклоны на косые с гирей 3х10/10 (32кг)
3-й день: (грудь, трицепс)
- пресс 2х70
- Жим лежа 3х6 (70кг)
- отжимания на гирях 3x15
- разгибания рук с гантелью лежа 3x15
- жим лежа, узким хватом (легкая) 3х10 (45кг)
- Разгибание рук за головой с гантелью 3х20 (17кг)
- Разводка гантелей на скамье 3х20
По этой программе где-то 4 месяца занимаюсь, может что-то изменить нужно??
Каждая група мишц прорабаывается раз в неделю!!!!!!!!!
Я до етого месяц работал на базу и нихрена не набрал при норм питании!!! Переть начало только по етой проге!
>>Каждая група мишц прорабаывается раз в неделю!!!!!!!!!
У тебя в четверг работают фактически те же мышцы что и в первые 2 дня %))
Да и целый день отдавать на бицепс... гениально +))
В плане восстановления энергетики все наперекосяк.
И про восстановление ЦНС не забываем, с тренировками каждый день - прямая дорога к перетрену.
Итог - слушай что тебе говорят, ослина тупая +))