В грудь добавить разводку, в спину подтягивания как минимум, в ноги жим платформы или выпады, жим на наклонной с плечей убрать, все делать по 4 подхода, по 10-12 повторений, спину делать с трицепсом, а грудь с бицепсом.
Илья,я от много видел тренеров в залах и не все из них в хорошей форме,а советуют как что какие упражнения делать видным таким пацанам,скажи пожалуйста как вообще становяться инструкторами или тренерами по фитнесу и бодибилдингу,для этого надо быть КМС или какие-то курсы заканчивать?Ответь пожалуйста у тебя то опыта в этом больше.
Для того что бы стать тренером в ХОРОШЕМ зале (подразумевается фитнесс клуб премиум класа, не ниже), нужно иметь минимум диплом о физ образовании или сертификат FPA, вейдера или другой котируемой школы фитнеса. Наличие званий и титулов приветствуется, естественно нужен опят своих итренировок и хороший внешний вид. Хороший внешний вид не значит объем руки не ниже 45, а хорошие внешние данные + спортивная форма, ну конечно если рука за 45 то это большой +.
Но не надо думать что огромные размеры это наличие мозгов, зачастую в 80% случаев это как раз доказательство их отсутствия, в плане того что такие тренеры не знают анатомию, физиологию, а знают только что денку надо не меньше 200 ставить и что бы была пиздатая спина надо делать становую, хотя становая развивает больше всего ноги, а не спину.
У нас был правда один тренер который считал себя неебово умным, но был как пень тупой, и размерами к тому же не отличался от клиента-новичка.
80% это люди считающие что это все хуйня простая, щас отучимся и все нам дадут сразу, а там ебут, причем жестко и надо учиться и въебывать, особенно сильно если нихера не знаешь. В итоге 40% перестают ходить через месяц, еще 15% не сдают из-за того что не могут совмещать все это, из-за работы, семьи и всей хуйни или их тупо взяли без диплома в какой нибудь эконом-клуб, где пох кто ты и как ты, лишь бы работал и знал чем гантеля от штанги отличается. В хороший клуб так не попасть.
хм... ну это частая ситуация сейчас, что люди думают раз проплачено так диплом точно дадут... что то я последнее время стал задумываться о том, что стоило бы вложиться в образование и если не буду балду гонять, то в скором времени деньги отобьются как минимум...
жим лежа и гантелей одно и тоже практически, за исключением того что на гантелях при правильной технике можно исключить трицепс, и что можно лучше прочувствовать грудь. Так что одно исключить.
Я вот лично не понимаю как можно одно упражнение на ноги делать? Хотя понимаю, но тогда надо около 10 подходов, что для приседа не реально тяжело сделать. Плечи вообще не прорабатываются за исключением переднего пучка, где средний и задний? Ну и где подходы с повторениями расписаны?
Конечно могу ошибаться, но мне кажется грудь с трицепсом тяжеловато будет, т.к. если на жиме выложиться , трицепс норм не сделать, т.к. руки устанут. Просто у меня эта проблема была когда жал лежа , а потом сидя. Тупо триц уставал на жиме лежа и поэтому не мог выложиться на жиме сидя, делал меньше обычного. Хотя мб пургу гоню)))
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Понедельник(Грудь,трицепс)
1.Жим лежа 3х6-8
2.Жим в наклоне 3х6-8
3.Брусья 3х8
4.Французкий жим 3х6-8
Среда(Спина,бицепс)
1.Становая 3х6
2.Тяга в наклоне 3х6-8
3.Бицепс стоя 3х6-8
4.Бицепс с упором 3х6-8
Пятница(Ноги,плечи)
1.Присяди 3х6
2. жим стоя 3х6-8
4.жим наклонный 3х6-8
3.Отведения рук с гантелями 3х6-8
Но не надо думать что огромные размеры это наличие мозгов, зачастую в 80% случаев это как раз доказательство их отсутствия, в плане того что такие тренеры не знают анатомию, физиологию, а знают только что денку надо не меньше 200 ставить и что бы была пиздатая спина надо делать становую, хотя становая развивает больше всего ноги, а не спину.
У нас был правда один тренер который считал себя неебово умным, но был как пень тупой, и размерами к тому же не отличался от клиента-новичка.
что то я последнее время стал задумываться о том, что стоило бы вложиться в образование и если не буду балду гонять, то в скором времени деньги отобьются как минимум...
1день Грудь - Бицепс
Грудь
Жим лежа
Жим наклонный
Жим гантелей
Брусья
Бицепс
ПШНБ
2день Спина - Триц
Спина
Разминка Гиперэкстензией
Становая
Подтягивания
Тяга к поясу
Триц
Французский Жим лежа Z грифом
3день Ноги - Плечи
Ноги
Приседания (в машине смита)
Плечи
Жим стоя изза головы и от груди (чередую - допустим первый подход от груди второй изза головы и т д)
Протяжка
Что скажите , что убрать а что добавить?
Я вот лично не понимаю как можно одно упражнение на ноги делать? Хотя понимаю, но тогда надо около 10 подходов, что для приседа не реально тяжело сделать.
Плечи вообще не прорабатываются за исключением переднего пучка, где средний и задний?
Ну и где подходы с повторениями расписаны?
ГРУДЬ
жим лежа 4х10
Жим наклонный 4х10
Брусья до отказа
БИЦ
ПШНБ 4х10
2день СПИНА ТРИЦ
СПИНА
Гиперэкстензии 1-2разминочных подхода
становая 4х10
подтягивания 4 подхода до отказа
тяга в наклоне 4х10-15
ТРИЦ
французский жим 4х10
3день НОГИ ПЛЕЧИ
НОГИ
присед 4х10
Сгибания 3х15
Разгибания 3х15
Подъемы на носки стоя 4х10-15
ПЛЕЧИ
жим штанги стоя 4х10
Протяжка 3х10
Махи в стороны 3х10
развод гантелей в наклоне 3х10
Так лучше ? что посоветуешь добавить или убрать?)
всегда считал что даже 2 упр на биц маловато будет )
1.Жим лежа 3х6-8
2.Жим в наклоне 3х6-8
3.Брусья 3х8
4.Французкий жим 3х6-8
Среда(Спина,бицепс)
1.Становая 3х6
2.Тяга в наклоне 3х6-8
3.Молот 3х6-8
4.Бицепс с упором 3х6-8
Пятница(Ноги,плечи)
1.Присяди 3х6
2.Жим за голову 3х6-8
3.Отведения рук с гантелями 3х6-8
Вадим Бочкарев
Эт моя прога) к ней были норм коменты,а то что ты скопировал эт кто то переделал немного )