Недавно начал ходить...программа такая...... 1 День:Грудь,Битцепс 2 День:Плечи,Ноги 3 День:Спина ,Трицепс На каждую группу мышц по 3 упражнения.....На день оптимальная программа мне кажется!
кстатий пацаны, а кто пробовал делать именно нагрузку прямую на дельты, в день тренировки не отдельно с ногами или вообще отдельно плечи, а по допустим: ГРудь+передняя дельта(передняя почему? - при жимах она хорошо грузится, после жимов прямой нагрузкой по макс. добить дельту) потом: Спина+задняя дельта При тягах таких как штанги. блока гор. хоршо задняя дельта включается, добить прямой нагрузкой ее самое то было бы.... никт оне пробовал такое? типо сплит такой получается? ГРудь+бицепс+передняя дельта НОги (ставим одни ноги, делаем отдых полный верхней части тела) Спина+трицепс+залняя дельта --- программа не для новичков!
Дмитрий Голубев я думаю,что даже качая только переднюю\заднюю дельту,нагрузка ите на все пучки одновременно все равно,ведь группа мышц то одна и та же. Ведь если качать верх груди на наклонной,то и середина тоже работает,немного травмируется итд итп.Все взаимосвязано как бэ)
кто рискнет попробовать?)) я прогу разумную составлю нех делать..) если шо) мож попробовать все таки? мля.. слышал билдер говорил один, типо: я знал бы что эти эими действительно ткие никчемные(о плечах речь, точеть жими на плечи) я бы делал одни разводки на плечи.... говорит типо: я раскачал плечи махами одними.. жать не жму уже типо больше 3 лет плечи... травмоопасность во первых большая и толк херовый... "ЕГО СЛОВА"....
Дмитрий Голубев не пробовал, а вообще интересный ход мыслей, подобные программы встречал, но под себя не оптимизировал никогда. т.к. дельты совмещаю с трицепсом... сначала жим сидя, потом жим гантелей с выкручиванием, пару разводок, а затем уже трицепс добиваю. Дельты работают и 2 из 3 тренировок в неделю.
еще интересный момент я в разводке на заднюю дельту делаю вес равный и иногда больший чем на среднюю и переднюю часть, хотя у всех кто занимается наоборот.
может кто рискнет попробовать? прога типо такая получается.. я неделю занимался по подобному сплиту! Жим лежа Разводка 20* Жим 45* гантелями Махи перед собой (2 упр. на биц) ---------------------- НОги ----------------------- Тяга шт.в наклоне Подтягивание Тяга гантели в наклоне Задняя дельта (2 упр.на триц)
Дмитрий Голубев Может лучше в понедельник махи в стороны на среднюю дельту? Так-то можно попробовать, у меня сейчас как раз недельный перерыв и смена программы.
кстати, хорошая мысль. я собираюсь так разнести пучки по дням, но несколько позже. пока все пучки у меня в один день: жим гантелей+2 разводки на среднюю и заднюю дельту.
Дмитрий, может так попробовать? Жим лежа Жим 45* гантелями Разводка Махи в стороны на среднюю дельту (2 упр. на биц) ---------------------- Ноги ----------------------- Становая Подтягивание Тяга гантели в наклоне Задняя дельта (2 упр.на триц)
я становую не делаю со спиной.. столбы пока не нужны мне... делаю с ногами станку на ровных не не не... именно день ног чисто день ног... верхняя часть отдыхает у нас
конечно одно... задняя дельта со спиной делается... в тяговых упражнениях дельта грузится не хило... 1го достаточно! мужик в час уложишься.... с гооловй тебе даже будет
ну, после ног вообще никакого желания и возможности нет ничего больше делать, так что...все же, действительно, лучше только низ и оставить. становую на прямых, кстати, тоже делаю в день ног.
Напрмиер: Приседания Жим ногами Становая на прямых все.. и спать... это для химиков желательно.. для натуралов будет лучше так: Приседания Гиперэкстензия 2х15 (без веса) Становая на прямых
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
1 День:Грудь,Битцепс
2 День:Плечи,Ноги
3 День:Спина ,Трицепс
На каждую группу мышц по 3 упражнения.....На день оптимальная программа мне кажется!
тыб еще коленки качал..
замени шею на плечи.
пацаны, а кто пробовал делать именно нагрузку прямую на дельты, в день тренировки не отдельно с ногами или вообще отдельно плечи, а по допустим:
ГРудь+передняя дельта(передняя почему? - при жимах она хорошо грузится, после жимов прямой нагрузкой по макс. добить дельту)
потом:
Спина+задняя дельта
При тягах таких как штанги. блока гор. хоршо задняя дельта включается, добить прямой нагрузкой ее самое то было бы....
никт оне пробовал такое?
типо сплит такой получается?
ГРудь+бицепс+передняя дельта
НОги (ставим одни ноги, делаем отдых полный верхней части тела)
Спина+трицепс+залняя дельта
---
программа не для новичков!
так то интересный сплит=)
а среднюю куда поставить?
стоит попробовать может такой сплит??
я думаю,что даже качая только переднюю\заднюю дельту,нагрузка ите на все пучки одновременно все равно,ведь группа мышц то одна и та же.
Ведь если качать верх груди на наклонной,то и середина тоже работает,немного травмируется итд итп.Все взаимосвязано как бэ)
мож попробовать все таки? мля.. слышал билдер говорил один, типо:
я знал бы что эти эими действительно ткие никчемные(о плечах речь, точеть жими на плечи) я бы делал одни разводки на плечи....
говорит типо: я раскачал плечи махами одними.. жать не жму уже типо больше 3 лет плечи... травмоопасность во первых большая и толк херовый... "ЕГО СЛОВА"....
т.к. дельты совмещаю с трицепсом... сначала жим сидя, потом жим гантелей с выкручиванием, пару разводок, а затем уже трицепс добиваю. Дельты работают и 2 из 3 тренировок в неделю.
прога типо такая получается.. я неделю занимался по подобному сплиту!
Жим лежа
Разводка 20*
Жим 45* гантелями
Махи перед собой
(2 упр. на биц)
----------------------
НОги
-----------------------
Тяга шт.в наклоне
Подтягивание
Тяга гантели в наклоне
Задняя дельта
(2 упр.на триц)
Может лучше в понедельник махи в стороны на среднюю дельту?
Так-то можно попробовать, у меня сейчас как раз недельный перерыв и смена программы.
Жим лежа
Жим 45* гантелями
Разводка
Махи в стороны на среднюю дельту
(2 упр. на биц)
----------------------
Ноги
-----------------------
Становая
Подтягивание
Тяга гантели в наклоне
Задняя дельта
(2 упр.на триц)
делаю с ногами станку на ровных
не не не... именно день ног чисто день ног... верхняя часть отдыхает у нас
задняя дельта со спиной делается... в тяговых упражнениях дельта грузится не хило... 1го достаточно!
мужик в час уложишься.... с гооловй тебе даже будет
Приседания
Жим ногами
Становая на прямых
все.. и спать...
это для химиков желательно.. для натуралов будет лучше так:
Приседания
Гиперэкстензия 2х15 (без веса)
Становая на прямых