Программы-5

Можно на козле животом ложиться и на спины блин ложить,забыл как упражнение называется,вот тебе и поясница

Гиперэкстензия называется, но у тебя в программе ее нет, ок?

Забыл ее написать

Сергей Кулаков
а что на массе у многих кубики? =))

На самом деле у многих

unluck =)

Если ты хочешь рельефный пресс, то 1 раза в неделю тебе точно не хватит. Его не так то просто накачать.

бляха да я его вообще каждый день качаю(вернее качал) :D только на массе у меня его один фиг не видно)

И ты решил забить на него?=)))

почему забить?)) молитвы делаю, или на скамье скручивания? у меня пресс и так выпирающий смысл мне лишние объемы ща на талии?))

ну да, лишние объемы на талии не к чему=)

Сергей Кулаков,
кубики на животе не от дрочения кучи упражнений на него, а от диеты.
понял, ок?

всем привет подскажите на счет программы может добавить что то или убрать ПОЖАЙЛУСТА

Понедельник грудь плечи трицепс
1)Жим лежа 4-8 6)жим узким хватом 2-10
2)жим стоя 3-10 гантели
3)фр жим 3-10 трицепс
4)жим гантелей на наклонной скамье 3-10 (30 градусов)
5)махи гантелями в наклоне 3-10 дельты
СРЕДА спина бицепс ноги
тяга становая 4-8
3)бицепс фр штангой 2-10 раз
гантелями сидя 2п-10 раз
4)шраги 3-20 раз трапеция подбородок прежат
5)тяга штанги в наклоне 3-10 спина
6)гиперэкстензия для передней поверхности бедра 3-15
ПЯТНИЦА ноги пресс
1)присяд 4-8
2)икры 3-20
3)разгибание ног в треннажоре 3-10
4)гакк присяд 3-10
5)поднятие туловища 3-20

сплит бредовый. делай спина-трицепс, грудь-бицепс, ноги плечи.

обясни почему бредовый ?????????

а можно делать когда на грудь упражнение типа жим,жим на наклонной,разводка и тд, или 1-2 упражнения на грудь нужно?

ответ да
вопрос - смотря для чего

Дмитрий Карвонен знает одну единственную программу))

я почему то думал что сплит это грудь спина , бицепс трицепс.
но не как плечи ноги)

бредовость того сплита в том, что:
1. грудь плечи трицепс задрочит трицепс донельзя.
2. спина бицепс ноги- это вообще из области фантастики...
3. что такое гиперэкстенизия на ПЕРЕДНЮЮ поверхность бедра? O_o

Alexey Kirpichenko, а ты подумай =)
если проявить немного фантазии, то из того сплита что я написал можно нарисовать порядка 10ка хороших базовых программ ;)

Дмитрий Карвонен
сегодня в 10:34

бредовость того сплита в том, что:
1. грудь плечи трицепс задрочит трицепс донельзя.
2. спина бицепс ноги- это вообще из области фантастики...

ну достаточно известный 2дневный рабочий сплит. Сам так занимаюсь, никаких проблем не ощущаю.

я не знаю как вы занимаетесь, но присед и становую нужно разносить на разные дни. у парня 3хдневный сплит, где он дважды в неделю делает ноги. где логика?

ок, тогда да)
я просто становую не делаю, а для 3 дней - конечно это не то...

Здрово всем! Занимаюсь в общей совокупности примерно год,иногда бывают перерывы, вот сменил программу на такую тему:

Допустим Понедельник - Грудь, Бицепсы,пресс

1.Жим лежа 4 по 8
2. разводка гантелей лежа 3 по 8
3. опускание гантелей перед собой 3 по 8
4. тяга штанги к груди на бицепс 4 по 8
5 гантели на скамье скотта (вернее не скамья а спинка сиденья тренажера, скамьи Скотта нет в зале) 3 по 8
6. попеременные поднятия к груди гантелей 3 по 8.
7 ну и пресс на скамье и на полу

Среда - ноги,плечи пресс

1. присеания со штангой 4 по 8
2. разгибание ног на тренажере 3 по 8
3. голень на тренажере 3 по 8
4. жим штанги вверх на плечи 4 по 8
5. что нибудь с гантелями например жим Арнольда и разводка гантелей (так и не понял,как ее правиьно делать для плеч)
6. шраги
7. пресс

Пятница или Суббота - спина и трицепсы

1. становая тяга 3/4 по 8
2. тяга блока за голову 3 по 8 (подтягивания не получаються)
3. тяга гантели в наклоне для спины 3 по 8
4. тяга блока перед соббой на трицепсы 4 по 8
5. жим штанги узким хватом с касанием лба и выпрямлением рук 3 по 8
6. тяга гантели за спину 3 по 8
7. иногда качаю предплечья
8. пресс.

Плюс я в перерывные дни плаваю в бассейне

что мне какя считаю необходимо - накчать плечи (очень узкие), развит грудные мышцы, бицепсы ( в принципе хорошо прут но можно больше) и самое главное пресс, но у меня жировые отлржения на животе и вокруг талии. Считаю себя в бодибилдинге полным профаном и прошу совета, заренее спасибо Вам!!!!!!!!!!

если жира дофига то лучше пока его сжечь, а потом на массу

не то что дофига,под футболкой на голое тело слабо заметно,но заметно