Программы-8

Илья,я ж стебусь.)

Виктор Козлов,
тебе здесь не рады..

Он маленький еще не обижай его =)

Прокомментируйте программу.

ПНД.

Становая. 2 разминочных, 5 рабочих на 8 раз.
Тяга верхнего блока за шею. 3 х 8
Подтягивания. 5 х 5

Подъемы коленей упоре. 3 - 5 х 20-30

СРД.

Жим лежа. 2 разминочных, 5 рабочих на 8 раз.
Сгибание рук с грифом штанги. 1 разминочный, 3 рабочих на 10 раз

ПТЦ.

Приседания. 2 разминочных, 5 рабочих на 10 - 15 раз.
Жим ногами. 3 рабочих на 15 раз.
Разгибание ног. 3 рабочих на 10 раз.

Подъемы коленей упоре. 3 - 5 х 20-30

Перед каждой тренировкой бег 3-10 минут.

Цель - набор мяса.

Занимаюсь с октября. До этого пол-года сбрасывал.

Вес 72 рост 172.

прога неплохая, возможно будет переть, грамотный упор на базу!! главное восстановление, т.к. 5 рабочих в базе для цнс сильная нагрухка!

ПНД:
я бы подтягивания и блок поменяла бы местами

СРД:
жим леда 5 подходов - полная фигня! где разводка и наклонная скамья?

ПТН:
---

плечи так и не увидела...(

а у него упор чисто на базу, плечи в подтягах, жимах будут =)

ерунда) разводки лучше)))

да новичка от всего будет переть)) имхо месяцев 6 с небольшими изменениями можно по такой тренится =)

Аааааа... не заметила "..Занимаюсь с октября" ) Ну да, полгода можно любой здравой программой качать)

дельты в какой день добавлять? в пнд норм будет? Сколько упражнений и какие лучше новичку?

на трицепс ничего добавить не нужно?

делай пока как ты написал, должно и так все расти!!!

Алексей Титов,
не слушай его, он троль. давно тут народ подбивает на хрень всякую)

ога, щас атлант советовать начнет)))

я за айронмен!! )))))))))))
а ваще я седня 30кг гантельки на 12 пожал и был счастлив как дитя :DD

ты назови еще себя "Мистер Вселенная 2010" ))) всей группой посмеемся)))

мистер млечный путь)))

товарищи, давайте все же не будем превращать эту тему в ТВОРОГ XD

это говорит о том что нужна тема "ни о чем.." ))

+1 нужна тема ФЛУБ или БОЛТАЛКА или еще что нибудь подобное =)
телеграфируй Николасу

если будет такая тема то флудить будет не интересно ))) это 100% )))))))) это людская натура)))

и вот тут ты прав!
а в теме как - слово за слово... и пошло поехало )

хороша ложка к обеду...
вот уже и на флудили сами))

Алексей Титов, прога хороша, по моему мнению, отдых и СУПЕР ПИТАНИЕ должно стоять также в проге. Но лично мое мнение- каждый НОВИЧЕК должен начинать с прог Ю где все тело прокачивается за одну треню, при это используются малые веса. Начинаешь с первой недели с отработки движений основный базы (просто много в залах долбоебов кто при жиме штангу на шею опускает, а при присяде приседает на больших пальцах ног.) итак ты работаешь первый мессяц полтора над всем телом за треню а потом переходишь на сплиты. к тому времени и веса подрастут и все подрастет. а то браться на первой же трене за 100% весов и жать их это не дело!!!

to Женя Захаров

когда примерно переходить из проработки всего тела за одну треню, на раздельное? Какие результаты должны быть в жиме, приседе, становой? При моем весе 72, росте 172?