Программы-8

евгений,креатин же вроде не копиться а сжирается за 4 сек нагрузки

Дмитрий Brutal Ворошилов
креатинофосфат распадается, а креатин уже копится

"горизонталь с полом )) передняя дельта всегда работает а средняя только до горизонтали"

Жим сидя...горизонталь с полом....средняя дельта...может подумаешь еще? Я даю шанс.

"4 это на силу на массу надо минимум на 6 делать так как если делать меньше 6 повтором свободный креатин не успевает накопиться в мышцах"

Правда? Интересно а кто это нам рассказал об этом!?! ой! подождите! да это же я!
Только вот все равно до некоторых плохо доходит. На массу минимум 6?...интересно с какой скоростью надо же делать повтор и с каким весом, что бы выполнение 6 занимало больше 20 секунд??? 4 секунды выходит, 2 на уступающее и 2 на преодолевающее...Вес тут пострадает явно.

ты же вроде учился у Калашникова так открой пособие упражнения с отягощениями и прочти,там написано средняя дельта сенергист участвует до уровня когда плечо доходит до горизонталь

Евгений Иванов
Ты значит то же, построй биомеханику плеча и подумай про средний пучок и его функции (в иваницком посмотри).
Там работает только часть среднего пучка которая ближе всего к переднему пучку, вся средняя дельта не работает, если делать правильно.В правильной технике руки опускаются до угла в локте в 90 градусов, так что в правильной технике он да же и не включается.
Ну тут как бы да же сравнивать глупо нагрузку на средний пучок при жиме сидя и отведении.

Илья Coach Гончаров, по-мойму травмы при выполнения жима из-за головы это чисто физиологическое дело, если я не испытываю никакого дискомфорта при выполнении даного упражнения, то оно вполне безопасное.

Заебался сам писать, приведу цитату:
"Миф 6 "Выполняя упражнения изолированно, не подключая других мышц, мы повышаем его травмобезопасность"
Примечание. Имеется в виду именно отключение от работы иных мышц, кроме целевых, а не односуставные упражнения.

Причиной травм, распространенных среди спортсменов или энтузиастов фитнеса, является перегрузка или чрезмерное напряжение мышц, сухожилий и связок. Наиболее часты травмы, вызванные хроническим перенапряжением опорно-двигательного аппарата (Repetitive Strain Injury (Rsi)).
Теперь давайте поговорим о травмобезопасности. В нашем случае речь идет о травмобезопасности, как правило, мышечной ткани или соединительно-тканных образований (СТО). Получить травму они могут в ситуации, когда они вынуждены функционировать (сокращаться, передавать усилие) в условиях, значительно отличающихся от обычных условий их функционирования. Пойдем от обратного. Значит для того, чтобы обеспечить травмобезопасность, условия функционирования этих структур не должны критично отличаться от обычных, естественных. (Ведь опорно-двигательный аппарат человека сформировался в свою современную форму, изменяясь и формируясь в соответствии тем задачам, которые перед ним ставила жизнь. Этими требованиями обусловлено именно такое строение и форма суставов, костей, связок, и мышц. Проведу аналогию с автомобилем. Он сконструирован под определенные условия эксплуатации. Предполагаемым нагрузкам при такой эксплуатации соответствуют прочностные характеристики всех узлов и деталей автомобиля. Эксплуатация автомибля в условиях и с нагрузками, превышающими расчетные, с большой долей вероятности приведет к поломке). Здесь видится некоторое противоречие с требованием соблюдать принцип перегрузки (постоянная прогрессия величины нагрузки), однако на самом деле никакого противоречия нет, необходимость периодически преодолевать предельные сопротивления и переносить высокую нагрузку - естественные компоненты жизни человека (иначе как бы Homo Sapiens дожил бы до сегодняшнего дня, не будучи кем-нибудь съеденным). А вот глядя на различные упражнения, используемые в арсенале бодибилдинга, разницу между естественными или неестественными движениями увидеть можно. Достаточно лишь, пользуясь воображением, попытаться представить, может ли это движение использоваться в обычно жизни нашего предка? Например, необходимость поднять какой-нибудь тяжелый предмет выше уровня головы возникнуть иногда может. Но попытайтесь представить, как это человек сделает? Скорей всего, получится движение, похожее на жим штанги с груди стоя. А вот представить себе, что человек поднимает что-то тяжелое (например, камень, готовясь метнуть его в мамонта) в технике жим штанги из-за головы, невозможно. Это стопроцентно искусственное движение, не существующее в природе. Откуда оно появилось в бодибилдинге и зачем применяется, да и нужно ли вообще - тема отдельного разговора.
Смотря на упражнения из арсенала бодибилдинга под этим углом зрения, можно с уверенностью сказать, что в природе изолированных движений не существует! Понять это достаточно просто - ведь тело в попытке преодолеть отягощение постарается решить эту задачи максимально экономно, т.е. подключив к работе максимально возможное количество мышц, да еще и взяв в помощники силу инерции. Поэтому, как мы можем говорить о соблюдении условия травмобезопасности, если предлагаем спортсмену преодолевать нагрузку, делая движения, не существующие в природе?
Однако не торопитесь выбрасывать изолированные упражнения на свалку. Травмоопасными они становятся только тогда, когда при их выполнении спортсмен работает с большим весом, да еще и продолжительное время. Если же вес отягощения невелик, риск получить травму достаточно мал. Например, такое неестественное и изолированное упражнение, как подъем гантелей через стороны с пронированным предплечьем, заставляя головку плечевой кости прижиматься к лопатке и, таким образом надавливая на сухожилие надостной мышцы, при соблюдении определенных правил (не поднимать руки выше горизонтали), достаточно травмобезопасно, так как связа

Илья копипастит ))

Алиса , что такое копипастит????

Копипаст - Это производное от двух действий называем на английском Copy и Past. Copy - это копирование текста(в любом текстов редакторе есть пункт - копировать). Если выделить текст, например, на этой странице и нажать Ctrl+C ты сделаешь копирование. Past - это вставка скопированного текста вдругой документ. Термином копипаст обозначают(особенно в блогосфере) текст который автор написал не сам, а просто скопировал и вставил в другое место.

^^^ - этот текст я тоже скопипастила)))

я переводчик по профессии при этом никогда не слыхал таких понятий

спасибки за ер хелп ин андерстандинг ов дис пиис ов вокабуляри))))0

Вир хабе Партизанен ист дойче Зольдатен фершиссен!!

я забыл сказать я переводчик в первую очередь немецкого )))) так что все ферштее кайне проблеми ви аух кайне партизаниша фашистен))))))))

а забыл самое главное Алиса--- оо я я нохаймаль!!!

нох айнмаль - пишется в 2 слова, переводчик блин)))))

Блин нохайнмаль ваще по немецки пишут , а не по русски)) Так что - ja ja meine kleine, leg ihn in deine Fotze !!!

Алис, ладно один день, ладно другой день пофлудили.... пора и меру знать. вчера Николас мало банов раздал? или только попугал этим?

ну вы психи..

да все, все, я уже буду молчать. просто читать сообщения.

Кто-нибудь может написать пример программы с разделением на верх/ низ тела?
Я сейчас тренируюсь по такой :

день 1
жим лежа
отжимания на брусьях 2*макс
Подтягивания
тяга блока к поясу сидя
жим гантелей сидя(дельты)
подьем штанги или гантелей на бицепс

день 2
Приседания со штангой
становая тяга на прямых ногах
пресс
икры

Во всех упражнениях 3 рабочих подхода по 10-12 повторений(кроме брусьев). Тренировки 3 раза в неделю, дни чередуются.

а зачем тебе верх низ тела???))) тренируйся лучше по обычным сплитам и не трахай мозги)))

ну мне кажется что один раз в неделю мышцу тренировать для меня маловато, или это только кажется?

так почему то всем новичкам кажется)))

к тому же из-за работы иногда приходится пропустить тренировку, так по этой проге если тренировку пропускаешь , то все равно все мышцы хоть раз в неделю но проработал, а по сплиту ничего нельзя пропустить...