Программы-8

"делай пока как ты написал, должно и так все расти!!!"

Согласен с Алисой, дельт нет. Все равно планировал добавлять. Интересно, с какой группой мыщц и какие упражнения?

ПНД.

Становая. 2 разминочных, 3-4 рабочих на 10 раз.
подтягивания 3-10

СРД.

Жим лежа. 2 разминочных, 3-4 рабочих на 10 раз.
брусья 3-10
Сгибание рук с грифом штанги 3-10

ПТЦ.

Приседания. 2 разминочных, 3 рабочих на 10
тяга до груди и жим стоя 3-10

а я бы сделал вот так.

как бы... Алексей, а подходов не слишком ли дохуя?)))

а Женя Захаров сказал правильно , я бы сделал
жим лежа
подтягивания
присед
жим сидя
бицепс штангой
фр.жим
все по 3 подхода рабочих по 8-10 повторений

было бы еще лучше.

это я надеюсь был стеб?

подходов не дохуя

ну хз.... все нравиться, но 5*8 как то через чур...

я заредактировал 2 раза аж))

АЛЕКСЕЙ ТИТОВ
я бы порекомендовал делать месяц тренинг сплошной (Все тело за треню)-ВЕСА легкие учи технику движения!!! Начнис гриха (20кг) постоменно прибавляй по 5 кг - к концу месяца буш работать как минимум 50-70кг в базовых упражнениях.

Приучи ся к МЕДЛЕННОМУ выполнению упражнениев. на второй месяц раздели тренинг на 2 части- верх и низ. так месяц трень. И с третьего месяца начни долбить базовый сплит --1. ноги плечи .2грудь бицепс. 3спина триц.

кто то говорит работать понед среда пятница но может быть ты , АЛЕКСЕЙ ТИТОВ восстанавливаешься быстрее то тренься чаще то есть---понед-ср-пят и снова воскр.
У меня например восстановление проходит быстро так что я могу --понед вторник среда 2 дня отдыха--далее суб воскр понед и т д
кому то больше отдыха кому то меньше.смотри по состоянию. какя лично определяю--просто еси ты пришел на треню убил грудь например 100кг жим 4 х10.... а через неделю приходишь и ХУЙ не можешь пожать этот же вес----вывод один ПО МОЕМУ СУГУБО ЛИЧНОМУ МНЕНИЮ--ты просто мало отдохнул--и самое главное МАЛО ЕЛ !!!

вот чето я так тренируюсь что мне херово в нетрен дни в после 3 тренировки я уже вобоще ничего нехочу,не говоря о трене в вск.
без фармы 4раза в неделю бред,только если у тебя генетика как у элиты бб.

Alexey Kirpichenko
теперь одобряю =D

Санька, я из за того, что совмещаю работу и учебу тренируюсь 2 раза в неделю по старому 3х дневному сплиту. Если честно я уже не представляю, как можно заниматься 3 раза в неделю выкладываясь по полной...

Насчет тренировок по 4 дня в неделю согласен и в то ж время нет. лично я пример- тренировки в неделю ---3 дня "железа"- 3 дня американский футбол иногда 4. фармы нет. да и питание у меня хуевое чесно говоря---а прогресс то ебать его во все уши есть!!!!!!!!!!!

Санька хД Ковалев
кстати читал я как-то статью, что есть такие люди которые очень быстро восстанавливаются(как я понял им просто цнс с макс весами не дает что ли работать) и им надо чаще тренится...

Женя Захаров
эх генетика =(

Женя Захаров
ну что, пиздато тебе)))

я сам собираюсь по 2 дня трениться,что то я вообще не тяну никак мне кажется.

я в воскр делал становую, только что с тренировки- делал присед. и чувствуется, что ноги все равно не восстановились полностью...

Дима пробуй классику на время...

шо? XD

классикой тяни шо ))))) там ноги меньше работают)

беать, блеать, блеать.... в классике тоже почти все движение делается за счет ног! + спина у меня тоже не довосстановилась, но это мелочи)

спина к приседу не восстановилась, то с макс уже не поработать =)

капитан, я знал что ты не дремлешь))))

спс, стараемся ))))