Программы-8

А зачем пропускать? В следующий раз сделать то, что пропустил в прошлый, нельзя?)

да это жесть))))

тогда все будет постоянно сдвигаться, придется два дня без перерыва тренироваться, а это вообще не айс

дак старайся не пропускать))))) вот этот чел который у меня на аве с 12 лет ни одной трени не пропустил =))) я за 7 месяцев не по своей воле только 3 пропустил =)

да да, я читала про него в Маскл энд Фитнес )
в "Зубной фее" он прикольно сыграл )

ну эт понятно что пропускать нельзя, я вот просто думаю что пока у меня веса тренировочные небольшие, то можно мышечную группу тренировать чаще, чем раз в неделю- потому и спрашиваю про вариант верх/низ.

нельзя ! =) нельзя дольше часа заниматся, надо жрать быстрей идти ))) много спать и отдыхать)) а не качать одну и туже мышцу по неск раз в неделю))

че-то редко стали программы выкладывать, давайте мою хоть обсудим что-ли)) вдруг косяки за мной)

пн:
1. жим штанги лежа
2. разводка гантелями 30*
3. жим гантелей 45*
4. пшнб
5. скамья Скотта. гантели
6. молотки

ср:
1. жим Арнольда
2. фронтальные подъемы гантелей
3. разводка гантелей в стороны
4. разводка гантелей в наклоне

пт:
1. подтягивание / верт. блок
2. тяга штанги/гантелей в наклоне
3. становая тяга
4. шраги
5. франц. жим лежа
6. жим лежа узким хватом
7. жим верт. блока

ноги и пресс - по настроению )) иногда суббота - доп. день для плеч.
все упражнения 3-4 подхода по 10 раз. дроп-сеты на плечи.

Алиса на бицепс многовато я думаю))) ну ноги понятно...
на триц если силы есть то можно и 3 , но не у всех есть они ))

я злостный противник 2 упражнений на биц и триц )))

в пт дофига всего как то

Алиса ♥ OIL♥ Маслянская
ну тогда ладно)))) я сам 2 не делаю никогда :D

Санька хД Ковалев,
Саш, лучше разъясни по-подробнее )

ррр

пн и ср мне нравятся,однако.
шраги из пятницы вариант перенести в среду (с плечами делать трапеции самое оно,как по мне)
далее,разбираем пятницу.
становую почему бы не первую сделать?самое сложное,а далее тягами проработать широчайшие (хотя и склонен согласиться,после становой силы не те.Но можно чередовать по неделям например)
далее 5 6 7.
почему бы жим узким не сделать первым?база как никак,заодно возьмешь вес чуть больше.Франз жим вспоминаем что он очень травмоопасен,я его не делаю.Жим верт.блока очень даже.
как то так.
во заметил.в понедельник я бы 5 и 6 поменял местами т.к. молоты оно прорабатывает предплечье и биц,а на скамье скотта вариант просто добить биц после всех остальных упражнений.
как то так

Вооооо!! Класс!! ))
после первой становой спина нифига не держит тягу в наклоне(( жим лежа на трицепс иногда ставлю первым) про молоты и скотта - кстати да!
Вот блин спасибо, реально не хватало этих советов))

кстати читала в Маскл энд Фитнес что на бицепс изоляцию на Скотте надо первой ставить)) посмеялась))))

французский жим у меня лично норм идет)) я его больше брусьев и ЖУХа люблю)))
скамья скота последним на биц будет уже не о чем =) очень сложное, а молотами самое то добивать имхо
шраги я так понимаю специально после становой чтоб сильнее нагрузить =)

Среда целый день плечи, еще и суббота иногда на плечи вместе с тем ног вобще не вижу! Показалось, что это странновато,
я конечно не спец но интересны разъяснения с чем это связанно!? )

Дмитрий Васильев
так надо )))

почему же скамья ниочем,очень даже очем.
я лично чередую молоты\скамью.
шраги так же хорого грузить после дельт ;)

у меня скамья второй уже даже очень плохо идет)) а 3им я вообще не представляю как ее можно делать))) вообще это базовое для бица =)

"так надо"
а хорошо, хорошо понял, понял! )))))))

Понедельник
1.Приседание
2.Жим ногами(через раз)
3.Передний гб
4.Задний гб
5.Брусья
6.Жим сидя
7.Разводка гантелями
8.Икры стоя
Пресс

Среда
1.Жим лежа
2.Жим 45
3.Розводка
4.Бицуха стоя штангой
5.Бицуха гантелями(добивание)
6.Тяга штанги к побородку
Пресс

Пятница
1.Становая
2.Трапеция
3.Брусья уз хватом
4.Широкий горизонтальный
5.Жим уз хватом
6.Франц жим
7.Трицепс блок(добивание)
Пресс

Что добавить/убрать, может че заменить надо? Ваши варианты, нужен хелп=)

пон - нах брусья Оо? пресс каждый день=фэйл )))
ср - нах тяга к подбородку Оо
пт - на триц пздц оставить тока брусья и блок ))) и менят ьих на ЖУХ и французский =)

ок, значит минус брусья, минус тягу к подбородку, а с трицем менять через трену) ясно