Программы-8

лучше менять минимум через 2 =)

понял, спс

какой нужен сплит для 2-ух дневного комплекса??

наоборот)) какой нужен комплекс для 2-хдневного сплита)

я имел ввиду разброс групп мышц

а так хочется 2ух дневный?=)

сомневаюсь что за 1 час можно полноценно прокачать полтела ))
никогда не понимала 2х-дневные сплиты. хотя летом в адскую жару многие их практиковали)

я смогу)))) но потом будет не айс)))))

как бы различать нужно, ты хочешь именно двухдневный сплит или заниматься два раза в неделю)))

кстате.. ребят подскажите как бицепсы прогрузить.. последние месяца 3 наверное то не делал то делал ПШНБ + подьемы гантелей с супинацией.. и все..

сейчас как то приелось..

хочется прогрузить внешнюю головку бицепса максимально

пшнб узким, как я говорил, других мыслей мне не приходит))) или скот узким)))

я узким вообще не люблю делать. кисти выворачивает.
по-идее классический пшнб должен равномерно бицепс загружать.

к сожалению это не так)) или это я кривой такой (что возможно :DD)

нихуя не равномерно) вообще дурацкое упражнение ))))) меня от него тошнит

ну биц все же не такая уж огромная группа мышц, чтобы его со всех сторон долбить. он работает более или менее равномерно.

у меня внешний пучок просто 0 )))) это я чота тока ща разглядел, никогда узким не делал =(

да

1 день
жим штанги лежа
жим гантелями на наклоной скамьи
брусья
преседания
пресс

2 день
тяга штанги из за головы
становая тяга
тяга гонтели к прессу
если что не так подскажите или посоветуйте програму на 2 дня

Дмитрий,а почему не 3 дня тренируетесь?
Трудно выложиться по полной,если в один день приседания и жим.
Что такое тяга штанги из-за головы?

"Что такое тяга штанги из-за головы?"
это когда карлик стоит на твоих плечах и тянет штангу ))))

больше 2 х дней не могу выделить,остальные-борьба

перепутал жим штанги из за головы

у тебя мышечный рост с борьбой хорошо идет?

нормально
а к чему ты спрашиваеш?

ну просто слышал что в борьбе и так силовые нагрузки оч большие... и еще с качалкой если, то мыщцы мб будут не успевать восстанавливатся. ну раз норм, то ок