Программы-8

Если времени не хватает то есть треня больше 1 часа длиться а при этом ты уже в умат убился -- то зачем еще добавлять упражнения???

Да я согласен.У меня треня 1ч-1,20ч. хватает за глаза.Больше это уже трата энергии в пустую.
Это еще один вопросик.Грудь чето плохо идет.Посоветуйте какое-нибудь бомбовое упажнение

Иван Дорогавцев, ты не прав.
после становой 2 упражнения на широчайшие идут великолепно.

сон!

господа, прошу помочь с выбором подсобки, я не совсем понимаю по какому принципу ее выбирают.
Например цикл Фалеева, сегодня был жим 5х5, в качестве подсобки я взял жим гантелей в наклоне 3х6, на дельты жим гантелей стоя 2х5, разводка 2х5, ПШНБ 2х5-6 , молот 2х5-6, отдых между подходами около 3-4 минут.
Прошу помочь по подсобке ^_^

у фалеева нет подсобки)

да и подсобка глупая я считаю , бицепс качать на 5 раз это пик гениальности!

а если по делу? да и если я работаю на силу, то я щитаю и в подсобке нужно не задрачиваться на повторениях, а повышать веса. И да, из просмотренных мною 13 силовых циклов нигде не было подсобки..

ну и нахуй тебе бицепс на силу?)))

я считаю после жим сделать подсобку брусья
после тяги можно не делать
после приседа армейский жим
и все.

Леха дело говорит =)

окай, а сеты/повторения? )))
Заранее спасибо ;)

ну блин. у фалеева 5 по 5 помоему
если не вру.
я думаю базу делать 5 по 5
а подсобку можно думаю 3-4 по 6 сделать

а вообще суть у фалеева такая. на неделе идет два жима , два приседа и одна тяга.
один тяжелый жим , другой легкий . так же с приседом.
а становая одна , ну сам наверное догадываешься.
подсобки нет никакой , т.к. если ты жмешь хорошо , то и руки у тебя развиты под твой жим , ну и с остальным так же.
но с подсобкой конечно интересней

алексей,а че делать я вот жим 80 делаю,сиськи раскачены оч хорошо,а трицепс уступает и из-за него выше не могу покачто?как без изолирующих?!

что за прога у тебя и на что ты работаешь

Alexey Kirpichenko
не, у него один жим 5х5 , второй день становая , третий присед и легкий жим 4х4 насколько помню
хотел пройти цикл на 6 недель где чередуется как ты говоришь, но там жим 10 подходов, сказали что годится для химиков %)
Дмитрий Brutal Ворошилов
жим узким норм трицепс растит

он писал , что можно заниматься 2 3 4 5 дней в неделю
и там два приседа , два жима и становая.
это я точно помню.но не суть важна.

брусья вкатывают мне больше)
а пока не большой вес , фран.жим пускай делает , локти не загубит.)

Alexey Kirpichenko
http://rapidshare.com/files/432677455/______________...
вот он , цикл. Может кто то над ним уже поработал и подправил %)))) качал в таком виде

значит брузсья и узкий жим да?а то сиськи ваще не устают а трицуха пзц

парни я про фалеева почитал,а базу на бицу как штанга тоже делать 5 на 5

?

предыдущую страницу читай

хочу поменять прогу на такую:

-1-
1) жим шт лежа 4х 8-10
2) жим гант под углом 4х 8-10
3) разводка лежа 3х 10
4) пшнб 4х 8-10
5) бицепс с колена 4х 10

-2-
1) подтягивания за голову 4х 8
2) тягя верхнего блока обратным хватом 4х 8-10
3) тяга нижнего блока (гребля) 3х 8-10
4) брусья узким хватом 4х 8-10
5) жим гантели изза головы 4х 8-10
6) гиперэкстензия 4х 10-15

-3-
1) жим гантелей сидя 4х 8-10
2) тяга шт к подбородку 4х 8-10
3) разыодка в наклоне 3х 8-10
4) жим ногами 4х 10-15
5) выпады 4х ~12

что скажете?

становая, присед?

я занимаюсь баскетом, а если становую с присядом туда впизнуть, то какбе ппц будет...

*впихнуть вмысле)))