Программы-8

Здравствуйте.
предлагаю качественные услуги тренера:
консультации,
составление программ питания,а также тренировок.
за интерисующей информацией обращаться в лс.
Спасибо

согласен, что двухдневный сплит
лучше всего будет
грудь спина бицепс
ноги плечи трицепс

но я бы так сделал
1.жим лежа
2.разводка
3.становая
4.подтягивания
5.пшнб
-------
1.присед
2.жим из за головы
3.разводки в стороны
4. брусья в трицепс стиле или тот же жим узким

всем по разному)

а поменял ты конкретно мою прогу)

самое смешное, что мне придется наверное по ней и заниматься)) так как три раза в неделю заниматься сейчас возможности нет

а по подходам и повторениям , как будешь делать?

1.жим лежа 1 розмин 3*10-8 роб
2.разводка 3*10-8 роб
3.становая 1 розмин 3*10-8 роб
4.подтягивания 4 подхода
5.пшнб 1 розмин 3*10-8 роб или со снижением веса, там посмотрю
-------
1.присед один розмин 4 роб 15-12-10-10
2.жим из за головы 1 розмин 3*10-8 роб
3.разводки в стороны 3*10-8 роб
4. брусья в трицепс стиле или тот же жим узким 1 розмин 3*10-8 роб

что-то вроде такого, замечаю что мне на 8-10 повторений лучше работается чем например на 5-6

присядь 4 рабочих так как ноги у меня на первом месте, должны быть сильными

роб?))))) Шнайдер ?)))
по теме ...для 2ух дневного сплита гуд=)

рабочих) просто русский не мой родной язык, поэтому и делаю иногда ошибки

Наша группа начала выпускать свой собственный журнал! Если кто-ть владеет хорошей программой, то может поделиться с читателями нашего журнала - Gym magazine. Присылайте ваши программы нам на мэйл: gym_magazine@yahoo.com
Авторство мы сохраняем. Желательно пояснение к программе, чтобы было понятно на что она направлена. Ждем ваших писем!

Всем привет! Помогите составить программу на пампинг, читал о нем, но был бы рад если бы меня по этому поводу просветили! =)

Вот моя нынешняя программа:
Грудь+руки.
1) Жим штанги 4х15,10,6,4
2) Жим штанги под углом 45 4х15,10,6,4
3) Разводка 4х8
4) Подъем штанги на бицепс 4х15,10,8,6
5) Спотт 4х15,10,8,6
6) Блок к низу 3х15
7) То же, узкий хват 4х15,10,8,6
8) Подъем штанги на кисти 5х20,15,12,10,8

Спина+дельты.
1) Тяга блока к груди 4х12
2) Тяга блока к поясу 4х8
3) Становая 4х10
4) Жим штанги сидя 4х8
5) Разводка в стороны 4х8
6) Разводка в наклоне 3х8
7) Подъем ног max

Ноги.
1) Присед 4х15
2) Горка 4х15
3) Разгибание 4х15
4) Сгибание 5х15
5) Голень сидя 4х25

Заранее СПАСИБО!! = )

Romario Torredo

программа на кого должна быть направлена?
я вобще считаю что программы должны только для новичков писаться (более продвинутые сами себе написать смогут), но в 1 номере программа не совсем для новичка.

Согласен. Но для новичка в принципе базовая нужна и по дням особо не разбивается. Там же офп идет по большому счету. Что касается программы в номер - нужна программа с описанием на что она направлена и какой эффект дает по итогу (ее эффективность). Возможно с собственным рассказом. Это было бы вообще хорошо! Типа личный опыт. Это было бы многим интересно думаю. А про то что опытные сами себе программы составить могут - полностью согласен. Просто даже в этом случае интересен опыт спортсмена. Может какие-ть вещи люди возьмут себе на вооружение.

Все возможные упражнения и методы варьирования интенсивности и объема задаваемой нагрузки уже давно придуманы, остается только их подогнать под человека (имеется в виду его цели) , а для этого нужно обладать не специфическим, а довольно глобальным объемом информации!

По этому перед тем как представить в этой теме какую либо программу тренировок, создатель сей должен (имхо) указать для какого человека она составлена! Если кто то не согласен со мной, купите в ближайшем киоске журнал (о мужском здоровье, не буду заниматься рекламой) с красивым дядькой на обложке, откройте заветную страничку "ПРОГРАММА ДЛЯ ЧЕМПИОНА", прочтите все. Теперь осталось ходить в зал по магической программе! "вынарастите 3 см бицепсов за 2 недели" (просто с ума сойти)! Потренировались? Нарастили? Нет и все потому что программа написана для всех(прям как в Советском Союзе) Кстати есть люди которые нарастили! Почему? Да потому что программа им подошла!!! Выиграли ребята в лотерею(ну или в аптеку удачно зашли =) )

Не надо публиковать в журнале подобные программы ведь начинающие и даже продвинутые атлеты верят как наивные дети таким програмкам, потом разочаровываются, думают что вся проблема в них самих и в конце концов прекращают заниматься! Ну а если же взяли смелость опубликовать то объясните для кого, сколько, при каких условиях, почему ну и т.д

Всем удачи(имеется в виду-каждому иметь свою программу и больше не чью ...

много слов лишних.
прога говно и все.
тут не о чем говорить даже.
парень не имеет не малейшего представления о пампенге.

Сергей ~Captain of Cocoa~ Суменков

я убежден что есть программы, которые подходят всем.
просто для некоторых они будут не лучшим вариантом, но они будут полезны.

Ребят,прокоментируйте пожалуйста мою программу,может подскажите чего добавить или убрать или поменять))) Только начинаю ходить в зал.

Вторник:

Сгибание туловища на римском стуле 3 по 20-50
Подьем ног в упоре на логтях 3 по 20-50
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4-5 по 6-15
Разведение гантелей на наклонной скамье сидя головой вверх 3 по 12-20
Вяпрямление рук стоя,с использованием верхнего блока 4 по 15-20.

Четверг:

прес-все тоже самое.
Гребля 4 по 12-20
тяга блока к груди широким хватом 4 по 15-20
сгибание рук с гантелями поочередно сидя на скамье. 3 по 15-20
сгибание рук со штангой стоя.4 по 12-15.
сгибание рук со штангой сидя 4 по 12-15.
тренировка икроножных мышщ.

Суббота:

сгибание тела в тренажере сидя 3 по 20-50
подъем ног в висе на перекладине 3 по 20-30
Выпрямление ног сидя в тренажере 4 по 15-20
сгибание ног лежа в тренажере 4 по 15-20
Выпрямление рук на блочном устройстве 4 по 15-20

Брррр....гламур тренинг :-)) на русском написано? а то я половину не понял

лучше не начинать заниматься вообще)

Разведение гантелей на наклонной скамье сидя головой вверх 3 по 12-20
------------------------------------------------------------------------------------------
А разве можно сесть головой вниз?

Убери все, кроме жима лежа, добавь становую и присед.

Для начала сойдет.

щас будет не по теме , но все же.
кто нибудь смотрел , по группам крови и питанию?

я вот посмотрел сейчас и пишут печальные вещи , яйца и молоко , на которых я живу очень долго , наоборот замедляют все и зерновые тоже.

что замедляют?

По мне так это очередной маркетинговый ход по продаже услуг и ничего больше. Кушать нужно то, что требует тельце :-)

тушка))))

"по группам крови и питанию?"

это мегамазафакин бред и чушь :)

ну вот поясни Саныч , почему это бред.
вот я прочел о своей группе крови , все так и есть , почему я могу не верить в это?)

не в маркетинге дело.