Программы-8

предплечья мне кажется лучше делать в день бицепса

Дмитрий, одного раза мне мало, я чувствую, что восстанавливаюсь быстро)
Раньше 1 раз в неделю делал грудь, особо не росла, добавил второй жим ( легкий), и в силе грудные прибавили и визуально тоже)
Насчет трица учту, а вот биц на мой взгляд 1 раз достаточно)

Алиса, спасибо, да, там как раз становая, перенесу)

какие нах предплечья на массе?))) раз в месяц можно если только)))))
про грудь 2 раза в неделю согласен)))))

Андрей
Ну конечно не пострадаю, если убрать предплечья)))
А что предлагаешь тогда вместо груди в пятницу поставить?))
Там спина главная, а жим-то легкий)

ну если прет от тяж/легкой на неделе то оставляй =)

Сам удивлен, добавил легкий жим ради эксперимента, и это дало результат)

сколько процентов от рабочего? на сколько повторений?

От рабочего примерно 80% 5 подходов по 8 повторений.
Как-то так выходит)

я думал неделя легкая неделя тяжелая . гыыы

Всем здрасти :)
прокомментируйте плиз:

ПНД

Жим лежа
Жим лежа под углом 45
Брусья
Разгибание рук в блоке
Пуловер
Кроссовер

СР

Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Наклоны в бок с гантелями
Тяга блока широким хватом
Тяга блока обратным хватом
ПГНБ
Пресс
Предплечья

ПТН

Присед
Икры
Жим гантелей вверх
Разводы гантелей
Подъем гантелей перед собой
Разводы гантелей лежа на животе
Шраги с гантелями

База 4-8 повторов
Изоляция 8-10
Цель: 1)сила 2)масса

ерунда какая-то...

ПГНБ интересно)))

грудь 2 раза в неделю это фейл имхо))))))

это троль вроде..)

Эмм а можно по точнее в чем ошибки ?
Ну а чем ПГНБ звучит интереснее ПШНБ?)))
П.С. Про грудь хз, меня тоже не перло с 1 раза,а с 2 норм пошло, ща просто решил поменять треню на более стандартную с прокачкой мышц 1 раз в неделю.

...кто-нибудь ответит ему нет? ))

понятно что 2 норм пошло.. силовая выносливость.. но вот веса повысить так не получится.. ну я незнаю.. учи физиологию)
я не исключаю тяжелую легкую треню но не новичкам точно

да пусть делает грудак хоть 3 раза в неделю )))))))) его право))) можно бицуху и пресс каждую треню еще делать))))) я знаю неск человек таких)))))))

Да, знаю чела, который может один грудак качать три дня подряд, потом день отдохнуть, затем еще два дня бицуху качать, и при этом у него афигенная фигура, все охреневают как у него еще получается восстанавливаться!
Летом он кстати еще каждый день по нескольку раз в день ходит на турники и брусья.

такие люди на нормальной силовой программе и на масе становятся просто монстрами

генетика

Можно ли делать в один день приседания и жим ногами? и почему

можно.
Микки одобряе

ты ж меня когдато тролил долго что нельзя

я? O_o

1 день
грудь, спина
жим лежа
жим гант. на преподн. ск.
кроссовер
свед. рук в тренаж.
разводка гант . лежа
подтягивания
тяга блока за голову
тяга нижн. блока
сварач. тулов. в тренажере

2 день
ноги, плечи
приседания
жим ногами
разгиб. ног сидя
жим гант. сидя
жим сидя в тренаж.
подьем гант. в стороны
подьем тул. на РС

3день
бицепс, трицепс
сгиб. рук с грифом стоя
сгиб. рук с гант. попеременно на ск.
Скотта
сгиб рук в тренаж. скотта
разгиб. рук сидя (франц. жим)
расгиб. рук в верхн. блоке
ст. тяга
бок. накл. стоя

не судите строго ! а лучше помогите ! я студент на тренера денег нет , а заниматься с толком хочется. как то не охота в зал ходить и делать там что попало (((
со спортом я связан МС лыжные гонки и КМС 100 м.
по этому знаю что тренироваться с умом !