Программы-8

я всегда такой)

донатор азота в действии))))

Илья скоро всем нос утрет :) во всех планах

грудь мне его нравится.
грудная клетка бомба , лыжник как будто или пловец)))

а как давно ты по такой программе занимаешься?

он всего полгода занимается!

результат на лицо!

Илья гончаров пол года?

ыыыы

та Илья вообще не занимается... мы с ним так .. на турнички ходим.. пару месяцев))) ахха) гоните

полгода и такие успехи?)))) не гоните бесов=) ... ну а если ты Саныч праду говоришь, то значит Илья просто завзятый теоретик=)

я гоню...

так все таки Илья сколько ты занимаешься по такой программе?

по какой программе?

парень гонит или троллит я хз

года 3, если это мезоцикл на массу.

понятно=) спасибо за помощь, и розбор моих ошибок!)

50%углеводы
23%белки
27%жиры

Понедельник
1. Жим лежа 1п х 10р, 3п х 8р
2. Жим лежа узким хватом 1п х 10р, 3п х 9р
3. Разводка 4п х 10р
4. Присед кл. 1п х 12р, 4п х 10р
5. Пуловер 4п х 12р

Среда
1. Жим под 45* 1п х 12р, 4п х 10р
2. Жим гантелей сидя 4п х 9р
3. Подъемы гантелей в стороны 4п х 10р
4. Гудмонинз либо экстензии 3п х 12р
5. Т.В.Б к груди 4п х 8р
6. Т.В.Б за голову 4п х10р

Пятница
1. Становая тяга 1п х 10р, 3п х 8р, 3п х 6р
2. Т-тяга 4п х 10р
3. Тяга гантелей в наклоне 4п х12р
4. Брусья отж. 4п х 10р
5. Бицепсы со штангой стоя 4п х 10р
6. Бицепсы обратным хватом 4п х 11р
Программа (как все догадались) на массу для новичков.

ну что гениальная прога )))))))

"Программа (как все догадались) на массу для новичков"
На массу, для новичков XDDD

бредовая прога.
я бы сделал
1.жим лежа 3раб-10
2.брусья с весом 3-10
3.жим в наклоне 3-10
4.присед 3раб-10
5.присед узко 4-10
6.пуловер 3-12
------
1.тяга до груди и жим стоя 3раб-10
2.протяжка 3-10
3.махи в стороны сидя 2-12
4.узким жим 3-10
5.отжимания от лавки 3-10
-----
1.становая 3раб-10
2.подтягивания с весом 3-8
3.тяга гантелей к поясу 3-10
4.бицепс штангой 3-10
5.бицепс конц. через колено 3-10

2.протяжка 3-10 - ??? что это такое? ))))

протяжкой вроде бы иногда называют тягу перед собой на плечи)))

тяга вертикального блока к груди чтоли?? )))

первый раз слышишь , что такое протяжка?
смешное какое слово , да?