Программы-8

"да и предплечие там хорошо включается"
ты мне?

у меня трабл что обратным хватом хз когда делать... вначале трени чтоли? после упр на бциепс обратным смешной вес.. рки не держат после спины (становая и тяга в наклоне) еще и биц забитый

обратным это в смысле прямым?)) обратным от обычного, который обратный :DDD

обратным это ладонью вниз

ну везде то это как прямой называется просто=) я его первым делал раньше часто))

бля... ладонью вниз это обратный)))

Саныч alfa-sameC Купер
путаешь

Можно просто - верхний и нижний! )

Андрей, Конь, вы ебанулись? O_o
обратным- ладонью вниз))))

Кстати, я биц нормально почувствовал только на смите узким хватом, хм...

Саныч alfa-sameC Купер То, что ты имеешь ввиду раньше делал под конец, да вес смешной... но с этим ничего не поделать

пн (ноги, плечи):
1. приседания со штангой, 1х12, 1х10, 3х8.
2.подьеми ног 1х15, 1х10 4х8
3. жим штанги стоя , 1х12, 1х10, 3х6-8.
4. подъем штанги узким хватом к подбородку, 1х12, 1х10, 3х8.
5. пресс на количество.
ср (грудь, бицепс):
1. жим штанги на горизонтальной скамье, 1х12, 1х10, 3х6-8.
2. жим гантелей на наклонной скамье, 1х12, 1х10, 3х6-8.
3. отжимания на брусьях широким хватом, 1х12. 3х8(с отягощением).
4. бицепс стоя прямой штангой, 1х12, 4х8.
5. пресс.
пт (спина, трицепс):
1. становая тяга, 1х12, 1х10, 3х6-8.
2. подтягивания широким хватом до груди, 4х8.
3. тяга штанги к поясу в наклоне, 1х12, 1х10, 3х6-8.
4. жим узким хватом, 1х12, 1х10, 3х6-8.
5. пресс.

сойдет для массы?

более менее, только на пресс оставить один раз в неделю или вообще исключить

ок будет сделано..А почему более менее ,интересно просто?

и кстати может я не прав,просто читал что пресс итакая мышца,которая быстро востонавливаеться.

потому что сказать, что она идеальная я не могу- я не профессиональный тренер и у меня нет специального образования в этой области.

сказать что хуевая тоже не могу, потому что она мне нравиться и на мой вкус для массы хорошая. сам по похожей сейчас занимаюсь.

так что более менее =)

понял!)

по поводу пресса- она такая же мышца как и все остальные. плюс она неплохо нагружается на приседе и становой.
плюс если ты хочешь работать на массу, то лучше больше восстановиться, чем тратить силы на пресс. к тому же если делать его на количество, то он будет уже аэробной нагрузкой что не есть гуд.

я на массе делаю пресс если по каким то обстоятельствам тренировка прошла слишком быстро. а так не делаю вообще)))))

и последнее- следи чтобы тренировки длились минут 40-60, не больше

ясно..но про время тренировки я знаю)

я на всякий случай упомянул))))

P.S. чет я добрый сегодня после становой... надо будет к следующему человеку с прогой доебаться XD

Дмитрий Карвонен
в тяге штанги в наклоне типо тоже? (:

Андрей, что тоже то, епт?))))

прямой это ладонь снизу...

а обратный это ладонью вниз) все правильно)))

в тяге в наклоне ?))))))) не гони))))))))))

сколько потянул? =)

200 потянул. а тяга в наклоне это совершенно другое упражнение