Программы-8

да кстати вот мне тоже интересно сколько надо делать повторений для каждой группы мышц на массу?

вроде сиськи и ноги и крылья мало повторов, икры пресс много, остольные средне

А вобще например , касаемо приседа или жима лежа , лучше делать 1х12, 1х10, 3х8 или 3-4х10?

Censored Censored
всем индивидуально !!! экспериментируй, чередуй...

Дмитрий Brutal Ворошилов
что за бред ты написал?

да тут 1.5 страницы бреда было))))))

качайте бицепс и отжимайтесь , какие подходы , забилось , значит забилось , домой пошел!

не забилось тоже пошел)))) главное ведь ходишь в зал :D

можно прийти в зал , послушать музыку , попиздеть с пацанами.
и кстати пресс тоже подкачать нужно 4х200

я фейлил когда-то жестко))) скручивания по 20мин делал ))))))))))

не представляю , как это , мне от 30 подъемов тяжко уже...

ну вот так))) я с очень большим отягощением ща мин 45 делаю =(
чтоб меньше делать надо будет уже собирать гантель, а с блинами скручиваться не удобно...только на скамье с ними ...

ну ты Андрюха ананируешь нормально я смотрю)))

я когда качал делал 3-4 упражнения по 10-12 повторений.

бля нет больше 30кг гантелей, а собирать гантель впадлу))))))) пока 5ки там со всего зала на нее на таскаешь, да ну нах это я за это время уже скручсь быстро и пойду жрать))))

максим мовчан .тренировка длится 1,5часа тошо в зале любим пообщатся .а что упраж. много.для меня норм.прога прет.масса идет

мда, пообщаться

я таких общающихся часто наблюдаю )))))

Понедельник (ноги, плечи)
1. Приседания со штангой
2. Жим ногами
3. Подъем на носки сидя
4. Жим гантелей сидя
5. Разводка с гантелями стоя
6. Подъем рук вперед с одной гантелью стоя
7. Подъем корпуса на римской скамье

Среда (грудь, бицепс)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Разведение рук с гантелями на наклонной скамье
4. Сгибание рук со штангой стоя/Сгибание рук на скамье Скотта
5. Попеременные сгибания рук с гантелями
6. Сгибание запястий со штангой хватом снизу
7. Подъем ног в упоре на брусьях

Пятница (спина, трицепс)
1. Становая тяга
2. Тяга штанги стоя в наклоне
3. Шраги
4. Тяга верхнего блока за голову
5. Гиперэкстензия
6. Жим лежа узким хватом
7. Отжимания на брусьях

Для набора массы нормуль?

А что, уже намного лучше)

))) Только вот что лучше делать: сгибание рук со штангой стоя или сгибание рук на скамье Скотта...
И где руки держать за спиной или перед собой выполняя шраги и разводку...?

Я чередую стоя\скотта

И шраги тоже чередую) Говорят, шраги за спиной выправляют осанку

Шраги лучше делать в день спины

И это я, кстати, тоже чередую))

)))

Ты на мои советы не полагайся, я дрыщ)