Программы-8

А жим ногами делать вместе с приседом или чередовать?))

а нах он нужен жим? присед всему голова

конечно вместе))))))

Censored Censored
Жим ногами после приседа

Вместе, присяд - база, который помимо основных мышц задницы, ног и спины еще и задействует целую кучу мышц, держащих равновесие

Спс всем) Подредактировал...

Ток вот я бы ноги еще в пятницу поставил, чтобы в выходные по дому ковылять с болящими конечностями, а не работе или учебе инвалидом хромать))

правильно.также бы зделал
Максиму+

Помогите подкорректировать программу:
Понедельник (Грудь)
1. Жим лежа
2. Жим на наклонной скамье
3. Разводка на горизонтальной скамье
4. Жим гантелей на наклонной скамье
5. Сведение рук на тренажере
6. Пуловер с гантелью
7. Тяга верхнего блока на трицепс

Среда (Спина,ноги)
1. Жим из-за головы сидя
2. Тяга штанги в наклонне
3.Подъем штанги к подбородку
4. Тяга нижнего блока
5. Тяги верхнего блока за шею
6. Наклонный жим ногами
7. Подъемы на носки стоя

Субота (Руки, плечи)
1.Жим узким хватом
2. Сгибание рук
3. Французкий жим стоя
4. Подъем штанги перед собой
5. Подъемы гантелей в стороны
6. Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
В суботу могу заниматься только со штангой, посоветуйте какие группы мышц качать вместе, а какие лучше не надо

люди добрые помоги с программой и вопрос по поводу ведения дневника!!!
занимаюсь недавно можно сказать месяц! программ в инете просто куча и все разные! Вот допустим пример программы! (смысл- добиться прироста мыщ. масы)
Пн.
1.Жим лежа 3 по 8
2.Жим лежа накл.ск.(низ) 3-8
3. Жим на наклонной (верх) 3-8
4.Подъем штанги на бицепс 3-8(10)
5.Подъем гантелей на бицепс 3-8(10)

Ср.
Спина,трицепс
1.Становая тяга 3-8
2.Тяга штанги к поясу 3-8
3.Тяга блока 3-8
4.Французский жим 3-8

Пт.
Ноги,Плечи
1.Жим ногами 3-8
2.Подъем на носки 3-10
3.Жим гантелей сидя 3-10
4.Тяга штанги к груди 3-8
5.Шраги 4-12

Нужно ли добавить разводку в первый день? и что вообще можно добавить или убрать?? вес 75 рост 181 . по программе начинаю только работать поэтому нужен совет!! до этого работал на технику ну и старался в определенный дни делать определенные группы мышц! Понял что с программой будет легче осозновать что делать в конкретный день и сколько подходов!! Заранее спасибО!!!!!!!!!

Виктор Zoo
да, вместо жима вниз...
добавить присед и будет супер)

Сергей Rig@ Регета
6 упр на грудь не дадут массу ей набрать)))
спина-ноги полный бред...
кароч прога в посте ниже бери ее и делай)))

спасибо! завтро опробую!

кстати если совсем физическая подготовка плохая, то стан и прсиед можешь не делать первый месяц-2 или под присмотром тренера...

а вот хуй! пусть делает, но с маленькими весами! раз так по 10-15 без отказа, чтобы технику надрочить

ну это относилось к ...под присмотром тренера... =))))

тут ведь тоже опасно... тренеры не редко бывают отчаянными долбоебами))

Андрей "PNR" Караваев вообще логики не понимаю, а что без присмотра тренера и не выполняя тягу он спустя 2 месяца типа научится ? или типа травмируется делая на технику нулевыми весами?

Недавно видел Парниша французский лежа делал, причем отводя локти и ставя под конец штангу просто на лавку, брал максимально больой вес для себя (на вид сам парень кило 55) 30ку делает на 2-4 раза грязным способом попытался убедить, чтоб он бросил это извращение, но он отказался, сказал так советует тренер...

Сергей Сорокин
нет, но хоть организм окрепнет))) и не сломается если какой косяк)
я на французском тоже отвожу локти и хрен ты меня переубедишь что я делаю неправильно, так как триц пздц как грузится... я считаю что в французском надо делать так как тебе удобно, а не как кто-то где-то в книжке написал...

я тоже делаю неправильно французкий)) а по ощущениям своим как лучше напрягаеться)))

А там дело не в лучше напрягается, а в сил не хватает этот вес сделать не дергая локтями... не видел еще никого, чтоб чисто сделал тот же вес, что он рвет корячась, + отведение отведению рознь, он полностью расслабляет руки ставя штангу и потом рывками вверх поднимает... прямой путь к травмам локтей,а как по мне, стараюсь если и двигать локтями то по минимуму, чем приличнее вес тем явственнее локти чувствуют нагрузку. от 40+ в этом упражнении стал чувствовать нагрузку

а я считаю, что правильная траектория движения залог нагрузки на целевую мышцу. и лучше делать с меньшим весом технично, чем с большим криво.

когда локти уводит в стороны включается грудь, снимая нагрузку с трица

Дмитрий Карвонен
согласен

не согласен, ну или у меня не так :D

че не согласен? хуль, давай при подъеме штанги на биц спиной закидывать. много толку от этого будет, как думаешь?