Программы-8

нихуя вы жесткие , 200 тяните , на сколько?)

на один я тянул, на один)
так что для моего веса это не много.....

Alexey Kirpichenko
да ладно ты вроде и больше тянул )))))

220 всего)

Подскажите становую нужно делать вначале тренировки?

ога

зацените 4х дневную прогу прогу друзья! качаюсь только на протеине и креатине

понедельник: (спина, плечи, трапеции)
1) подтягивания 3х10
2) становая тяга (рабочий 100 на 10)
3) тяга блока к животу
4) тяга штанги к подбородку
5) тяга штанги на трапеции стоя

среда: (грудь)
1) жим лежа (рабочий 80 на 10)
2) жим под наклоном
3) разводка гантелей лежа
4) пуловер
5) пресс

пятница: (ноги)
1) присяд со штангой (рабочий 80 на 10)
2) на тренажере сидя на ноги
3) на тренажере лежа на ноги
4) икры

воскресенье: (бицепсы+триц, предплечья)
1) тяга штанги на бицепсы стоя чередуя с триц (рабочий 35 на 10)
2) трицепс лежа со штангой изогнутой
3) гантели стоя на бицепсы
4) предплечья стоя обратным хватом штанга
5) предплечья на парте

мне нравится твоя программа

че выебываться и делать один день под руки?

и не понимал кстати , зачем чередовать упражнения на группу мышц , мне тут один в зале ответил , забивается ведь!

Мне кажется, можно запросто выкинуть день на руки и сильно сократить, раскидав по паре упражнений на руки на день спины и груди. Но придется сократить

понедельник: (спина, бицепс)
1) подтягивания 3х10
2) становая тяга (рабочий 100 на 10)
3) тяга блока к животу
4) тяга штанги на бицепсы стоя чередуя с триц (рабочий 35 на 10)
5) гантели стоя на бицепсы
6) предплечья (?)

среда: (грудь, трицепс)
1) жим лежа (рабочий 80 на 10)
2) жим под наклоном
3) разводка гантелей лежа
4) Брусья (!)
5) трицепс лежа со штангой изогнутой (или блок)
6) пресс (?)

пятница: (ноги, плечи)
1) присяд со штангой (рабочий 80 на 10)
2) на тренажере сидя на ноги (или жим ногами)
3) икры
4) жим сидя
5) тяга штанги к подбородку
6) тяга штанги на трапеции стоя

Исправьте, если не так его подправил.)

Alexey Kirpichenko сегодня в 10:02
и не понимал кстати , зачем чередовать упражнения на группу мышц , мне тут один в зале ответил , забивается ведь!

мб суперсет?)))

кто качает ноги и плечи в один день? тупо перегонка крови

я качаю

я качаю

я качаю)

качаю я

Женя Кирилюк
на ESWC выступал или отборы или это не ты на аве?))))))

я качаю.

зы: блеать, аватар спиздили...

Серега Афганский
Рискнешь переубедить? +))

а я не качаю, просто тут собрались вы такие) нельзя качать по логике даже посудите

млин.... сколько времени и сил зря убил =)

По какой логике? +))

в чем убил то?) я еще так не занимался но планирую
перегонка крови то туда то сюда, у нас пауэрлифтеры такой херней занимаются дрыщи дрыщами хотя занимаются годами и жим с ногами в один день и плечи с ногами в один день

я про себя ) и был это сарказм))