Программы-8

грудь, трицепс, плечи
1) Жим лежа
2) Жим гантелей
3) Отжимания на брусьях
4) Французский жим лежа
5)Жим штанги сидя (за голову)
6)Жим гантелей сидя.
7)Махи гантелей в стороны стоя

присед, крылья, бицепс
1)Присед
2)тяга т-грифа
3)верхняя тяга на тренажере
4)тяга сидя к поясу
5)тяга одной рукой в наклоне
6)Cгибаниe рук в лoктeвых суставах сo штангoй в пoлoжeнии стoя
7)Пooчeрeднoe сгибаниe рук в лoктeвых суставах с гантeлями
8)Cгибаниe рук сo штангoй oбратным хватoм в пoлoжeнии стoя
что скажете насчет этой проги, создал инструктор

помоему грудь и плечи проблематично? не?

грудь спина бицепс
ноги плечи трицепс
по 2 упражнения сделай на каждую группу мышц и занимайся.

напиши подходы и повторения у своей проги , тогда я скажу , дибил он или нет

пиздец в этой группе хоть раз написали
чуви, да твоя прога настолько охуенная что я повешу ее себе на стену буду дрочить смотря на нее и каждый раз просыпаясь и засыпая думать о ней
страшно даж прогу выкладывать)

сам лично пару раз хвалил чужие проги, было дело. но в основном полная хуйня....

да уж тут такие проги пишут бывают))))))) просто набор упражнений ))))

если так и есть , врать будем?

будем))))

всем привет,подкорректируйте програму.

Моя новая програма.
Вторник(грудь, бицепс)

- гиперэкстензия
3х12

-жым лежа
1х12
2х10
1х8
-Жым на наклонной скамье
4х10
-разводка гантелями
3х10

- Сгибание рук со штангой
4х10
- молот гантелями
3х10
- сгибание рук на скам скотта
2х10

Четверг(ноги,плечи,трапецыя)
-прес

-присед
1х15
2х12
1х10
-разгибания ног в тренажоре
2х12

-жым сидя
4х10
-Разведение рук с гантелями стоя
3х10
-Разведение рук с гантелями в наклоне
3х10

-шраги со штангой
4х10

Суббота(спина, трицепс)
-прес

-подтягивания з дополнительным весом
1х мах.
3х10
-тяга штанги в наклоне
4х10
-тяга блока
3х10

-жым узким хватом
4х10
-бруся з дополнительным весом
4х10

на дельты мало, и становой нет =)

у меня в зале нихто становой не делает((( техники не подскажут.
хм, а на дельты какие упражнения добавить?

разводки
технику становой или у тренера или в инете смотри да и все...

-жым сидя
4х10
-Разведение рук с гантелями стоя
3х10
-Разведение рук с гантелями в наклоне
3х10

работает вся дельта ,все пучки мышци, зачем что-то добвлятть?? ну разве еще махи гант. перед собой для передней дельты, но лично у меня уже нет сил после приседания делать 4 упр. на дельты, 3 упр. и больше не надо) мое мнение) а так прога супер, но становую я б добавил)

когда я писал не было разведений)))

он вернул время назад и отредактировал все)

=) как было так и осталось))) видно Андрей "PNR" Караваев просто сначала не заметил...

Хочется сменить тренировку.
Вот такое чудо нашел, что скажете:
Делается один через один день.
А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Б)Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10

Олександр Криштофор
мб))))))))

Александр Медведь мне нравится.
только чутка изменил бы..

я кстати попробывал бицепс узким хватом с прямым грифом.. взял немного 30-35 для начала.. последний сэт делал мегаузким хватом.. крепатура шик.. как при молотах

Андрей вот источник http://www.fit4life.ru/bystryj-rost-myshc-v-bodibild...

Мне просто показалось тяжеловато будет в один день делать грудь+руки+плечи, не?

если руки это и бицепс и трицепс да,если 1 из этих мышц нет... по 2 упражнения на группу получаем 6 упражнений норм

а молоты вообще эффективны для бицепса?

да и предплечие там хорошо включается

мне молоты только плечелучевую развивают))))))