Alexey Kirpichenko ст. тяга у меня есть 3 день гиперэкстензию я тоже делаю, как разминку, перед приседаниями и ст. тягой в обязательном порядке. всем спасибо кто отозвался и отзовется ))) а по поводу количества упражнений - вроде что-то хочется не делать , но не могу убрать из комплекса что мне не нужно . Может кто-то подскажет что лишнее или что необходимо добавить ? заранее благодарен !
дело в том что у меня на становую на приседания и на жим лежа затрачивается очень много сил и в этом комплексе у меня немного непопад ! (1 сведения и разводка или сведение и кроссовер) за совет большое спасибо !обязательно учту .
а у меня вот такая вот программа, мож кто то заметит что не так и подскажет как лучше!)
1 день: Жим на горизонт. скамье жим на наклонной жим гантелей Разведение рук с гантелями сидя жим из за головы тяга штанги к подбородку французкий жим Разгибание рук на верхнем блоке стоя пресс
2 день:
Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом Тяга с упором груди Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке Сгибание рук со штангой стоя Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье молоток шраги пресс
3 день:
Присед со штангой Жимы ногами Выпрямление ног на тренажере Жимы стопами на тренажере Подъем на носки стоя пресс
ну становой пока нет потому что у меня небольшие проблемы с позвоночником, и япока заменяю гиперэкстезией)) ... а почему вы считаете что у меня первый день убийственный?))) что ен так с моей программой?))) в чем моя проблема?))) я вижу тут у некоторых есть и по жоще=)) .... почему нелзя делать то что я делаю?))))
ну и прога у тебя,на помойку такую, нельзя качать грудь и плечи,перегружаешь плечевой суста,у тебя еще и трицепс в конце ваще бред,после жимов трицепс устал,ты его уже не прокачаешь спину и бицепс тоже лучше не качать так делают либо новички либо химики
ну вы знаете, по сколько я знаю, так как когда качаешь грудь нагрузка еще идет на плечи и на трицес, то я скажу как раз наоборот правильно подобрано, так же как и спина с бицепсом, когда качаешь спину, то и бицепс цеплешь=) .. так что мне кажется грудь, дельты и трицепс, это как раз то, и так же спина и бицепс тоже!
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
правда нет становой или гиперэкстензии
гиперэкстензии= онанизм? XD
ст. тяга у меня есть
3 день
гиперэкстензию я тоже делаю, как разминку, перед приседаниями и ст. тягой в обязательном порядке.
всем спасибо кто отозвался и отзовется )))
а по поводу количества упражнений - вроде что-то хочется не делать , но не могу убрать из комплекса что мне не нужно .
Может кто-то подскажет что лишнее или что необходимо добавить ?
заранее благодарен !
2 пресс
3 стан перенести в спину, а там что-то убрать и на бицуху 1 можно убрать
(1 сведения и разводка или сведение и кроссовер) за совет большое спасибо !обязательно учту .
Shawn Ray The Final Countdown
жесть!
1 день:
Жим на горизонт. скамье
жим на наклонной
жим гантелей
Разведение рук с гантелями сидя
жим из за головы
тяга штанги к подбородку
французкий жим
Разгибание рук на верхнем блоке стоя
пресс
2 день:
Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом
Тяга с упором груди
Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке
Сгибание рук со штангой стоя
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье
молоток
шраги
пресс
3 день:
Присед со штангой
Жимы ногами
Выпрямление ног на тренажере
Жимы стопами на тренажере
Подъем на носки стоя
пресс
нельзя качать грудь и плечи,перегружаешь плечевой суста,у тебя еще и трицепс в конце ваще бред,после жимов трицепс устал,ты его уже не прокачаешь
спину и бицепс тоже лучше не качать так делают либо новички либо химики