Программы-8

%) ...
2ух дневный же более продуктивно,имхо
мнеб тож двухдневку

Мне бы однодневный сплит. Может кто подкинет?
Это продуктивнее, имхо

Менцеровский ВИТ))) он там пишет что можно и 2 упр в 6-7 дней )))))))

а в моей проге кто, что посоветует отредактировать или все оке?
думаю стоит ли ноги делать на медленные волокна, по 20 повторов в упражнении

дак делай иногда, да все)

Серег , ну че говорить , ты же сам уже не первый год занимаешься , сам по себе смотришь , зачем просишь редактировать?)

а в два дня
я бы сделал
грудь спина бицепс
ноги плечи трицепс

1.жим лежа 3 рабочих - 10
2.брусья 3-10
3.тяга на прямых 3 рабочих по 10
4.подтягивания 3-10
5.бицепс штангой 4 - 10
-------
1.присед 3 рабочих по 10
2.жим из за головы 3-10
3.протяжка 3-10
4.шраги 3-12
5.узкий жим 4-10

парни а Грудь +руки\спина+ноги+пресс
потянет такой сплит?

двухдневный если , то полная х.

спина+ ноги *suicide*

Сергей Сорокин
а я без жима ШТАНГИ не могу- в проге просто у тя было гантели

я сам жим гантелями никогда не делал, захотел поэксперементировать

мне гантели намного больше нравятся

Алексей К.--классно составил на 2 дня сплит. я сам еси неделя такая , что трени пропустить придется так и делаю.

кстати что такое протяжка

пулловер чтоли

это вроде на дельты ))

протяжка - тяга штанги узким хватом к подбородку)

а кто какую ширину хвата здесь кстати использует?

я кисти вообще рядом держу =)

кривым значит?

да я прямой вообще никогда не беру =)

15 см прямой

при такой длине повезло что прямой))))))))) ну ладно ладно) все у тебя будет хорошо!)))))))))))))))

ты странный...

С пятницей!)