Программы-8

пока можно выкладываться в базе, без ног дерьмо, хотяб уж разгибания))))

ясн. спасибо!

парни а приседания полные 5 на 5 тож норм делатЬ? я вот жал по методике этой впечеатлен...

ноги 5ью повторами вряд ли пронять...

5 на 5 хорошая система, смотри чтобы был в конце отказ

5 на 5 это я так понял 5 повторений в 5 сетах

йес

ну это очевидно на силу)) это почти максимальный вес если еще 5 раз последний с отказом

вот штанга 5 на 5 ваще бомба

мужики, вот идея назрела не плохая... как по мне
вообщем такой расклад..
в день тренировки "плечи+ноги"
что если первым планом перед ногами и плечами забить гиперэкстензией с весом, поясничную мышцуху, а потом идти жими стоя делать, и приседания?! в жимах на плечи будет как по мне более проще держать спину, засчет того что пояница после гиперов забитая, будет более поддерживать позвонки... а в приседах спину прощу держать будет... при глубоком присяде
хер знает, теория только... думаю на практике опробовать... но мнение хотелось бы услышать опытных, и болеее ли менее понимющих в этом не легком деле атлетов

забить?))размять еще ладно...
я думаю на приседе эта поясница забитая аукнется )))

угу, логики ноль... 'столбы' в приседах не оценят XD

А можно ли приседания с жимом ногами совмещать?

нужно!

не то, чтобы так уж нужно, но ничего плохого в этом нет)

Еще вопросик:)
В птн у меня бицепс,спина.
Что лучше сначала делать ?с бицепса начать, или спину долбить?=)

а сам как думаешь?))))))))

спина конечно, всегда надо начинать с крупных мышц, сделаешь сначала бицепс и спиной потом ничего не вытянешь

Все понятно!=) Спасибо)

как вам такая прога
1 день
жим гантелями 4-8
жим на наклонной со штангой 5-8 (на следующей неделе жим вниз головой 4-8)
Разводка гантелей лежа 4-10
жим узким хватом 4-10
французский жим лежа 4-10

2 день
Подтягивания с весом 4-8
тяга гантели в наклоне 4-8
горизонтальный блок 4-8
бицепс со штангой стоя
попеременынй подъем гантелей молотом 4-8
предплечия со штангой сидя 4-25

3день
Приседания 4-10
жим ногами 4-10
квадрицепсы- 4-15 (следующая неделя бицепс бедра 4-15)
тяга штанги к подбородку 4-10
разводка гантелей 3-12
разводка гантелей в наклоне 3-12

да вроде все хорошо =)

парни, а поч все 3х дневный сплит юзают? 2ух дневный же более продуктивно,имхо

напиши мне на массу двухдневный сплит на массу , буду благодарен!!!

я тоже, я и в 3 дня засунуть, все желаемое с трудом могу...

мнеб тож двухдневку