Программы-8

хорошая ссылка поизучаю как-нить=)

нет не верю))) я не верю человеку который зимой набирает, а потом все летом на мотосушке сжигает))))

кстати вот где в мире справедливость? человек никрена не знает а смеху придают только случайно брошенную фразу (которой то он особого значения и смысла не придавал) эх..

мы щас опять от темы отошли...=)

толщину бицепса надо :)
в который раз понимаю что все качаются да качаются себе и мало людей задается конкретными вопросами по фигуре.. что прет по генетике то прет.. эх тоже так над =-\

ну я щас 21 попробую, для пика скажем так))
да руки это моя главная проблема

стебанули надо мной?))

та не.. я внатуре) красивый бицак у тебя :)

Alexey Kirpichenko
да не все нормуль, просто ориентироваться надо же не на 41 =)

так делай 3 подхода на бицепс по 3-4 повторения!))))
и 21 в конце)

3 подхода в чем?)

ну как у Алисы написано

Простой пшнб, а потом 21 типо деалть? у Алисы еще скот и молоты...

да шучу я.
21 прикольное , я раньше делал , это так.. тупо забить руки , у меня не росло вообще.

а я щас вообще занимаюсь -
1.жим лежа 2разминки 3 рабочих
2.брусья с весом 3-10
3.жим в наклоне 3-4 по 10
4.бицепс штангой 4-6 по 10
--------
1.жим стоя из за головы 4-10
2.протяжка 3-10
3.махи в стороны сидя 2-12
4.присед 2-3 разминка3 рабочих
5.присед узко стопы на квадрицепс 3-4 по 10
---------
1.становая на прямых 2-3 разминки 3 рабочих по 10
2.подтягивания 3-6 с весом
3.тяга к поясу / за голову 4-10

Интересно... спина растет? триц типо отдельно не трненишь?
я на руки все перепробовал уже, в принципе растут и не плохо, но пика нет=( Пару трень 21 поделаю =)

а что тебе не нравится в спине?
спина не отстает нисколько , добавь в друзья , посмотришь , правда старая фотка

блиать, а у меня биц расти вообще не хочет, сцуко...

просто подтягивания и тяга в тренажере это мало как-то, да еще и оба похожи...

треху убрал , посмотрю , как без нее будет.

сейчас за2 недели наоборот надулся даже , сделал циклы , спустился по весам в низ и буду добовлять по 2.5 в неделю.

понедельник чередую жимы

Alexey Kirpichenko
ну так правильно, тебе уже пора всякие проги нестандартные придумывать..

Дмитрий Карвонен
надо чтот новое придумать для него)

да , отжиматься надо и бицепс качать)

Alexey Kirpichenko
скручиваня 20мин нон-стоп =)

а если уже не в силах?))

у тру кача на пресс всегда найдутся силы ))))

ну это не к нам))

Алиса , а это ты на аве?