Программы-8

без брусьев точно )))))

ху..ня, так ху..ня, не буду спорить, но хотелось бы просто обоснование услышать.

цель проги какая? что за нахуй подтягивания по 50 раз?
что за хуйня делать три раза в неделю ОДНО И ТОЖЕ?
у тебя мышцы когда будут восстанавливаться?

какими соображениями ты вообще руководствовался, составляя этот бред?

типо по Люберу наверно))))))))

у любера грамотнее было, у него хоть все тело каждую треню прокачивалось, но упражнения менялись

Взял прогу Любера, цикл зима, выбросил часть оттуда упражнений и добавил гири и становую тягу на прямых ногах. разделения упражнений по дням у него нет.
Цель проги, понятия не имею какая цель проги.

ну он дальше решил пойти))))))))

если не понимаешь цель, то какого хуя вообще занимаешься? читай эту тему с самого начала.... печаль, печаль...

Хочу напомнить, что любер тренирует на химке.

жесть в общем, я так и не разобрался по какой проге заниматься.

у тебя 426 стр. для увеличения знаний и выбора программы.

426))))))))) врубай мозги чел и освобождай память))))))

спасибо за советы, буду разбирать все 426 страниц.

я могу дать советы)

Nikolay Ganz
подобное я 2 раза в неделю делал, но все же меньше.
если думаешь что выдержишь - можешь попробовать

На массу :]

Понедельник [Спина, Бицепс]

1) Подтягивания с отягощением 3х10
2) Тяга штанги в наклоне 3х12
3) Тяга верхнего блока к груди 3х12
4) ПШНБ 3х10
5) Гантели с супинацией 3х10
+ по состоянию шраги

Среда [Грудь, Трицепс]

1) Жим лежа 4х10
3) Жим на + наклонной скамье 3x8
2) Разводка лежа 3х10
4) Брусья с отягощением 3х10
5) Тяга блока книзу обратным хватом 3х10

Пятница [Ноги, Плечи]

1) Присед 4х12
2) Разгибание ног в тренажере 3х15
3) Подъем на носки 3х15
4) Жим сидя 3х10
5) Разводка стоя 3х12
+ по состоянию шраги

Становую пока не делаю, подрасту чуть.

Раньше была спина + трицепс и грудь + бицепс, но по ходу надо переделать вот так, потому что убитый в понедельник трицепс к среде никак не восстанавливается и не дает жать.

Что скажете?

А, да, рост 177, вес 70.

Осмысленно занимаюсь с сентября, набрал 7кг с тех пор. Подрос в объемах, но силовые движутся медленно.

До этого с января просто двигал железки, а летом турник и брусья.

Даешь становую !!! и будешь расти ))))

Пока придерживаюсь принципа "Работает? Не трогай!" =)

Сам вот уже думаю, что пора начинать становую делать...

1
подтягивания
жим лежа:пирамида
разводка
полувер
отжимания на брусьях
француский жим
поднимания на бицепс стоя
поднимания на бицепс сидя
пресс
2
подтягивания
экстензия
присед:пирамида
жим ног в станке
икры стоя
икры сидя
становая
пресс
3
подтягивания
тяга т-грифа
тяга на блоке сидя к поясу
тяга за голову
жим штанги из-за головы
жим гантелей
подъм гантелей перед собой
пресс

простите... это что за нах** ?))))))) на массу для новичка тоже?)))))

я думаю подрочить будет лучше

)))))

Хоть предплечья подрастут :]

ну тогда может кто нибудь покажет(напишет) настоящую программу для мега качков?

отжиматься и качать бицепс