Программы-8

Ты хочешь сказать что незначительное изменение концентрации крови в разных частях тела в итоге как то влияет на рост объема? +))

ну перегонка крови на сушке такая хороша))) но я думаю массу набирать она не помешает)))
ноги-триц мне точно не мешает))))))

оно и видно что не мешает)))

ты против набора массы ? (:

интересно, у меня одного такие тупые плечи? их ведь нельзя качать с ногами, а они растут... вот идиоты, правда?

по поводу лифтеров- им как то масса нахуй не сдалась, им сила нужна)

Диман у меня такие же тупые плечи
давай купим им азбуку

А у меня умные) Не растут))

Оцените программу тренировок для эктоморфа.

1 тренировка.

1) Приседания со штангой (3*10)
2) Жим ногами (3*10)
3) Подъем на носки сидя (3*10)
4) Жим штанги лежа на горизонтальной широким хватом (3*10)
5) Разведение рук на наклонной скамье (3*10)
6) Жим гантелей на наклонной (3*10)
7) Разводка с гантелями стоя (3*10)
8) Шраги со штангой (3*10)
9) Подъем на римской скамье

2 тренировка.

1) Становая тяга на прямых ногах (3*10)
2) Тяга за голову на вертикальном блоке (3*10)
3) Тяга верхнего блока к груди (3*10)
4) Тяга гантели в наклоне (3*10)
5) Гиперэкстензия (3*10)
6) Сгибание рук со штангой стоя (3*10)
7) Сгибание рук с гантелями (3*10)
8) Отжимания на брусьях
9) Подъем ног в упоре на брусьях

Программа нацелена на увеличение массы. Тренировки 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница), получается выполнение программы один через один.
Ваше мнение по поводу этой программы, что нужно убрать, что добавить.И правильно ли расписано кол-во подходов и повторений, а также последовательность упражнений...?

а где 3 день?

из всего что здесь написано то это бред.
ноги с грудь прокачивать в один день это тупо. что-то одно ты будеш не на полную делать

1 тренировка - понедельник
2 тренировка - среда
1 тренировка - пятница
2 тренировка - понедельник и т.д.

Почему бы просто не разбить на три дня?

всеранго плохо.
попробуй по таком сплиту
грудь трицепс
спина бицепс
ноги плечи

Я хз как грамотно составить прогу, поэтому и спрашиваю советов тут...
Хочу набрать массу, получается надо делать упор на базу...вот примерно и набросал...
Просто хочу делать упражнения на руки и ноги чаще, поэтому и написано на 2 тренировки, а так получилось бы что каждую группу мышц тренировал бы спустя неделю...

Делая упражнения на конечности чаще, Ты не заставишь их быстрее расти, мышцам нужно восстановление, как раз вот каждую группу и надо нагружать в среднем раз в неделю. Считай получается по 2 группы мышц в день. Планируй одну большую (ноги, спина, грудь) + 1 маленькая группа (бицепс, трицепс, плечи). В каждый тренировочный день выполняй одно базовое упражнение на эту группу мышц (жим, присяд, становая тяга) + подкрепляй двумя изоляционными упражнениями на эту группу мышц. Так будет ок, я думаю.

ноги чаще чем лодин раз в неделю делать не нужно.единсвенное что можно качать два раза в неделю это бицепс и трецепс

вото моя прога .на массу
грудь
жим штанги на горизонтальной
жим гантелей на наклонной
разводка леже
трицепс
жим узки м хватом
французкий жим
сгибание на блоке
спина
становая
шраги
тяга блока за голову
тяга блока к груди
гребля
бицепс
сгибание рук стоя
скамья скотта
молоток
ноги
присед
жим ногами
сгибапние ног сидя
сгибание ног лежа
плечи
жим сидя из=за головы
махи в строны
махи в стороны в наклоне
2 разминочных 3 рабочих
по 8 раз на рабочем весе

По времени укладываешься?

ну 1.5 часа

Понедельник:

1. Жим ногами 4*10-12
2. Разгибания ног в тренажере 3*12-14
3. Жим штанги лежа 3*10
4. Разведение рук на наклонной скамье 2*14
5. Подъем гантелей через стороны 3*10-12
6. Французский жим с гантелью сидя 3*12
7. Трицепсовые разгибания на блоке 3*12
8. Подъем корпуса на римской скамье 3*15

Среда:

1. Становая тяга на прямых ногах 3*10-12
2. Сгибания ног в тренажере 3*14
3. Подъем на носки сидя 3*15-20
4. Тяга за голову на вертикальном блоке 3*12
5. Тяга гантели в наклоне 2*10-12
6. Сгибание на бицепс со штангой стоя 3*10
7. Сгибание на бицепс с гантелями сидя 2*12
8. Подъем ног в упоре на брусьях 2*15

Пятница:

1. Выпады со штангой вперед 3*12
2. Гиперэкстензия 2*14
3. Жим гантелей на наклонной скамье 3*10
4. Сведение рук в тренажере «Бабочка» 2*15
5. Тяга блока верхнего к груди 3*14
6. Подъем гантелей через стороны 3*12
7. Полные сжимания 3*15

Занимался по этой проге месяц, соблюдая режим и диету, но эффекта в росте ноль, поэтому решил составить новую...

Правильно, у Тебя каша в ней, все упражнения намешаны) В день две группы мышц и максимум 3 упражнения на каждую (включая базу) если трехдневный сплит

полистай чуть-чуть назад, там были неплохие проги

Сергей Лубченко, я после уже 50й примерно минуты ползаю по залу, хз, как Ты умудряешься полтора часа)

Благодарю за советы, парни!
А вобще для набора массы нужно делать 3 подхода и 10 повторений?

Сергей Лубченко
поди халтуришь в зале то? упражнений многовато

Ну некоторые мышцы, например, икры, любят побольше повторений. Это, думаю, на себе лично лучше выяснить. Где хорошо растут, там и правда.