Программы-8

у меня в жимах всегда руки раньше отказывают))))

Миша Миша
сколько запястье и рост?

ленты нету измерительной.
я пол года назад мерил, не помню сколько было, но помню что по таблице очень мало. рост 184 примерно.
да фиг с ним, я и без ГЖЛ росту)

а у меня плечо правое болит при ГЖЛ штанги =))

Болит правое плечо при жимах штанги с груди, гантелей сидя, штанги сидя. Ощущается острая боль в правом плече, в передней части. Ходил в травмпункт, сказали что-то невнятное типа: "Это болит сухожилие, которое идет от бицепса. Как накачаешь бицепс, все пройдет." Может ли такое быть?
Хондроитин для связок/сухожилий подойдет? Заранее спасибо за ответ.

Господи какую хуйню они несут
Ты его тупо потянул

омега 3 обязательно

У меня во время выполнения этого злополучного ГЖЛ где то 2 недели назад кольнуло в ладоне, и онемело вокруг этой точки (как-будто у стоматолога анестезию сделали), онемение прошло, но до сих пор при выполнении всех упражнений в которых большое давление на ладонь начинает колоть в этом месте, блин не могу веса нормальные брать из за этой херни, если не давать нагрузку на руку не чего не болит! Тренер местный сказал, что нерв защемил, ерунда пройдет, но чет не проходит, может у кого-нибудь была такая фигня, че делать то!?

у меня вопрос по технике выполнения упражнения, когда жим з-за головы делаеш и спинка на которую ты спираешся чуть меньше 90 градусов примерно 80-85 то стоит ли спиратся на нее?
когда спираюсь, то могу вижать на процентов 10 больше итересно просто в каком варианте наибольшую нагрузку получают дельтовидные мышцы?

В нормальном жиме с груди

как выдумаете эффективна такая методика тренировок,когда берешь два упражнения на одну мышечную группу, одно тяжелое другое легче, на пример 1 жим сидя делаем от 4-6 повтором 2 разводки стоя 14-16 повторов и так по подходу чередуем,и там же на другие мышечные группы

я двусеты люблю =) только у меня оба упр тяжелые ))) или даже три )))

Во первых на разные группы эти упражнения, во-вторых глупая игра с повторами совершенно не понятная.

ну я как понял у него типо двусет на дельты =)

это не суперсет, отдыхаем между подходами, жим сидя передняя средняя дельта,разводки стоя средняя дельта, а фишка с повторами в том то что первым упражнением 4-6 повтора мы тренируем белые волокна а вторым 14-16 повторов красные волокна,организм пытается адаптироваться сразу к двум типам нагрузок и это даст лучший гипертрофийный отклик,так вычитал )

ну а на грудь к примеру жим лежа 4-6 и жим под 45 гантелями 14-16,на спину тяга штанги в наклоне и подтягивание

1)Средняя дельта в жиме стабилизатор.
2) Не надо придумывать велосипед пожалста. 4-6 повторов не вызовут гиперт рофию БС волокон никогда.
Тренировка МС волокон и БС волокон вместе, как погоня за 2 зайцами.
3) 14-16 повторов не дадут стимул для гипертрофии МС волокон.
4) С грудью аналогично
5) Советую не верить всему что пишут не понятно где.

какой нахрен стабилизатор,средняя дельта там синергист,участвует до момента когда плечевая кость доходит до горизонтали

вот где я такую методику услышал ))
http://www.mhealth.ru/form/videofitness/937805/

ссылка на МХ )))))))))))) аахахах

знаю что смешно))) просто посмотри что это тип говорит) вроде рассказывает убедительно))

а что значит нормальный жим с груди? стоя?

спереди))))

Евгений Иванов
я смотрел этот выпуск уже, я от нефиг делать голову бредом люблю себе забивать )))))

Мороз FFF Теодор
Значит то что из-за головы жать не надо, если травму плеча в будущем не хочешь.

Евгений Иванов
Синергист?) Правда?) В жиме сидя?) До горизонтали?) А горизонтали чего?) И почему передний потом работает, рксскажи)

МХ, ну смирнов фанат просто поганяться за 2 гипертрофиями сразу.
Мне интересно как он диплом ассоциации получил? Скажи он калашникову что 4-6 повторов стимулируют миофибрилярную гипертрофию, ему бы Д.Г. предложил пойти на место и подумать)

Его же кстате предложение делать один подход на 6 повторений, а второй на 16, а потом опять на 6. Да это просто на практике трудно сделать!
6 повторов гипертрофию не вызовут, человек устал, снимает блины со штанги и после отдыха делает 16 повторов, потом опять отдыхает и опять силовуха. Если отдохнуть мало, то первый вес он не сделает на 6, а если сильно отдохнуть, то и смысл закисления теряется. Все равно что и там и там в пол силы работать. Сделай ты себе 2 мезоцикла на МС и БС волокна и долби их.

горизонталь с полом )) передняя дельта всегда работает а средняя только до горизонтали
4 это на силу на массу надо минимум на 6 делать так как если делать меньше 6 повтором свободный креатин не успевает накопиться в мышцах
ну это еще зависит с какой скоростью делать повторов можно и 4 сделать как 8 мелено опускать и выжимать