Программы-9

Добрый день. Брусья и приседания со штангой по некоторым причинам не могу делать. Отстают плечи и трицепс. Составил вот такую пограмму для набора массы и чтобы подогнать отстающие части тела:

Тренировка1( Грудь, плечи)
1) Жим штанги лежа 3* 6-8
2) Жим штанги на наклонной скамье 3*8-10
3) Разводки с гантелями 3*8-10
4) Жим штанги из-за головы 3*8-10
5) Жимы Арнольда 3*8-10

Тренировка2( Спина, бицепс)
1) Тяга верхнего блока к груди 4*8-10
2) Становая тяга 3*10-12
3) Тяга штанги в наклоне 3*8-10
4) Сгибания штанги на бицепс стоя 3*8-10
5) Сгибания штанги на бицепс на скамье Скотта 3*8-10

Тренировка3( Ноги, трицепс)
1) Приседания в тренажере 3*10-12
2) Жим ногами 3*10-12
3) Жим штанги узким хватом 3*8-10
4) Французкий жим со штангой 3*8-10
5) Разгибания рук на блоке 3*8-10

Что не так? Заранее спасибо.

мне он кажется более удачной альтернативой вертикального блока, а для чего хм для гипертрофии

я спину подтягиваниями качаю и тренажерами, тягу не делаю из-за говорить впрочем не буду объяснял не раз

помню делал такой.. мне нравилось ))) сложно сказать чтото еще

есть похожий, только блины с другой стороны вешаются, и руки разделены, с 1й стороны негативы лучше, с другой что руки отдельно работают неудобство доставляет

неее. то другое совсем

Станислав Лозовицкий не пробовал еще заниматься по ней?

Станислав Лозовицкий
вроде норм, только для чего блок перед становой? )

Alexey Kirpichenko, нет, не пробовал. Во вторник первый раз. До этого было грудь/бицепс, потом ноги/ плечи и в 3 треня - спина/трицепс. Набрал 12 кг... Но теперь перестал чувствовать эту нагрузку. Решил поставить упражнения потяжелее и по- другому сочетать группы мышц.

Андрей "PNR" Караваев, стоит поставить блок после становой?

мне нравится прога , я бы на треху убрал одно упражнение и все.
ну и становую поменял местами. и жим с разводкой

Станислав Лозовицкий
да

Моя прога

Пон. (Ноги,дельта)

1.Присед
2.Жим ногами
3.Разгиб., сгиб. ног., икры
4. Жим гантелей
5.Разводка или тяга к подбородку штанги
6.розводка на з. дельту

Среда ( Грудь, бицепс)

1,Жим 45 градусов штанги
2, Розводка гантелей
3, Жим в тренажере
4, Подем штанги на бицепс стоя
5, Сгибание гантелей на скамье Скотта
6,Трапеция

Пятница( Спина, трицепс)

1, Становая
2, Подтягивание
3,Тяга гантели к поясу
4,ЖУХ на триц.
5,Фр. жим изза головы
6, Разгибание на блоке.

Раньше тренировка занимала больше 1,5 часа, теперь 60 минут вполне хватает.

все упр. по 3 подхода, 1) 12
2) 10
3) 8-10

Мне нравится.

интересно трапы вклинил

просто когда трапы делал со спиной или дельтамы, то треня много времени занимала, и силы нехватало, а так поставил в среду и совсем другое дело)

я ничего не имею против) просто предпочитаю другую схему =)

ну тут индивидуально)

а ничего что мы трапы грузим перед становой? когда маленькие веса еще что.. а когда за сотку на трапах.. не прикольно будет.. как потом базовое делать нормально в след день?

3.Разгиб., сгиб. ног., икры

Здесь подразумевается что в 1 недели разгиб, 2 неделе сгиб, 3 недели икры или же я ошибаюсь?

#9023
Саныч alfa-sameC Купер сьогодн о 22:34
а ничего что мы трапы грузим перед становой? когда маленькие веса еще что.. а когда за сотку на трапах.. не прикольно будет.. как потом базовое делать нормально в след день?

Хотя на трапах весы немаленькие, но в пятницу полностью уже восстановлен..

Сергей Сорокин сьогодн о 23:16
3.Разгиб., сгиб. ног., икры

Здесь подразумевается что в 1 недели разгиб, 2 неделе сгиб, 3 недели икры или же я ошибаюсь?

Нет. Икры каждый раз, а сгибание и разгибание чередую взависимости от того на какую часть бедра делаю жим ногами.

широкой постановкой ног бицепс бедра, классической квадрицепс?
тогда по сути у тебя 7 упражнений в понедельник

Илья... нормально грузить трапы а через день делать становую?
просто интересно..

если ноги ставить широко на верху платформы тогда бицепс бедра, если ноги на самый низ платформы, тогда квадрицепс. второй вариант потяжелее будет

Не знаю, я трапы никогда в жизни не делал)) Они у меня от плаванья и так нормальные, больше я не хочу, ну а когда пробивает их поделать я не чувствую ни жжения, ни забитости в них, ни боли на след день, поэтом3у я бы так с мог заниматься. А так смотрел бы по ощущениям клиента.