Программы-9

всегда думал что не стоит например грузить заднюю дельту в среду если в пятницу скажем есть тяга в наклоне.. мол зачем.. минусов больше чем плюсов так точно

"второй вариант потяжелее будет"
нифига) я плюс 50-100 кг делаю таким макаром..

ну вот что и требовалось довести, если восстановливаешся, то никаких проблем не вижу в этом)

"второй вариант потяжелее будет"
нифига) я плюс 50-100 кг делаю таким макаром..

я наоборот когда ноги наверху + 100 спокойно докидаю

Если нет болей и слабости, то почему бы и нет. Это подстегнет сверхкомпинсацию. В тяге допустим средний пучок не такую большую нагрузку несет, кровью хорошо наполнится, относительно лгкая нагрузка на него, как второй тренировочный день на неделе, для поддержания и ускоренного востановления.

у многих задняя дельта начинает переть когда делают в день спины

сколь я помню Рул ее в день спины делает

ну это как кому и вправду) мне кажется это чревато травмами напрять один из синергистов в базовых за день до базы

Тренировка1( Грудь, плечи)
1) Жим штанги лежа 5*5
2) Жим штанги на наклонной скамье 3*8-10
3) Разводки с гантелями 3*8-10
4) Жим штанги из-за головы 3*8-10
5) задние дельты 3*8-10

Тренировка2( Спина, бицепс)
1) становая тяга 5*5
2) подтягивания 3*8-10
3) Тяга штанги в наклоне 3*8-10
4) Сгибания штанги на бицепс стоя 3*8-10
5) Сгибания штанги на бицепс на скамье Скотта 3*8-10

Тренировка3( Ноги, трицепс)
1) Приседания полные 5*5
2) Икры 4*8-10
3) разгибание в тренажере (четырехглавая) 3 *8-10
4) Жим штанги узким хватом 3*8-10
5) Разгибания рук на блоке 3*8-10

зацените прогу пожалуйста

Илья Coach Гончаров

Можно сочетать жим 5*5 и 3*8-10?

ведь получается сразу мезоцикл на массу и на силу? или я ошибаюсь?

Дмитрий Brutal Ворошилов

Хорошая прога, ничего лишнего. только мне было бы сложновато делать после спины бицепс, а после груди дельты.

как кому.. хотя я плечи и грудь никогда не мог норм сделать) когдато делал спина-плечи.. было норм)

мне как то больше нравиться мышцы рядом которые делать...+)

значит по этой проге можно заниматься и не волноваться не о чем?
на счет жима 5 на 5 база...а наклонный чтоб немного верх груди подтянуть

левая и правая часть попы?

"на счет жима 5 на 5 база...а наклонный чтоб немного верх груди подтянуть"
смотри по времени что бы было норм .. мне кажется больше часа получаится

не. около часа.максимум час 20

"Тренировка становится эффективной только в том случае, когда ее длительность не превышает полутора часов, зачастую хватает и меньшего времени"
ну за час я уверен можно это сделать спокойно
а брусья не надо к трице запехнуть?

вместо разгибаний \штанги

просто 5*5 на силу, а 8-10 на массу , делай либо 5 раз либо 8-10 во все упражнениях.

Илья Гончаров интерестно услышать твое мнение.

"около часа.максимум час 20"
разница нехилая )

понятно, зависит от общего состояния организма.
знач верх тоже на 5 делать буду.

я думаю что впихнуть 5*5 упражнение можно.. уверен на все сто.. вот только что делать после него и как это скажется на времени большой вопрос!

может я ошибаюсь, но лучше либо н амассу делать например 3*8-10 либо на силу 3*5 . Тоесть мезоцикл на массу чередовать с м-циклом на силу. 2 мес. на массу и 1 на силу например.

а как насчет брусьев, мб ими заменить тягу блока для трицепса?