Программы-9

Ну все хорошо, только с повторами не лады. Хотя как вариант имеет право на существование, но я бы максимум в жиме оставил 5*5. Присед и становая лучше попрут на повторах выше 8.

учту, вопрос про жим, от 5 на 5 масса не ахти?

конечно нет, ты силу поднимаешь, причем как саныч сказал за двумя зайцами. Тратишь силы на 2 пути, в итоге продвигаешься меньше в обоих.

ну я 5 на 5 делал.. 4-6 повторений в 4 сэтах )) у меня так получалось.. стресс большой.. приходится чемто жертвовать.. если жим огорчает и подняв его получишь психологический профит - это гуд! я так считаю..а если погоды не зделает то лучше не извращатся

Тренировка1( Грудь, плечи)
1) Жим штанги лежа 4*8-10
2) Жим штанги на наклонной скамье 3*8-10
3) Разводки с гантелями 3*8-10
4) Жим штанги из-за головы 3*8-10
5) задние дельты 3*8-10

Тренировка2( Спина, бицепс)
1) становая тяга 4*8-10
2) подтягивания 3*8-10
3) Тяга штанги в наклоне 3*8-10
4) Сгибания штанги на бицепс стоя 3*8-10
5) Сгибания штанги на бицепс на скамье Скотта 3*8-10

Тренировка3( Ноги, трицепс)
1) Приседания полные 4*8-10
2) Икры 4*8-10
3) разгибание в тренажере (четырехглавая) 3 *8-10
4) Жим штанги узким хватом 3*8-10
5) Разгибания рук на блоке 3*8-10

так лучше?

а на счет 3 дня, не лучше вместо одного из последних брусья поставить?

че все спят чтоли?

ну ты нарк))

почему?+)xDDD

Юрий Спасокукоцкий говорил, что качал силу, а начала расти масса))) И смех и грех)))

у криворучек всегда так )))))))

Юрий щас за завтраком поперхнулся)))

Дмитрий Brutal Ворошилов,
плечи в день груди))) Ахтунг!
жим-жим-жим-жим-жим... трицепс живой еще? )))

да чему там умирать то?)))))))

а как сдлеать лучше скажи? грудь+бицепс,ноги+плечи ,спина+трицепс?

по этой программе я еще не занимался. только составляю

ну вот видишь, ты умничка, сам все правильно сообразил))

4 упражнение из первого дня убирай!!! После тяг о бицепсе забудь!!! Про пресс не забывай (я лично делаю скользящие подходы на пресс в паузах последнего упражнения дня, меньше зае...ает чем три подхода подряд долбить в конце тренировки!).

сергей ты кому?

Ались, а ты как посоветуешь, я думую жим штанги узким заменить на брусья.

Тебе Дим)))))))

замени жух на французский блеять

на трицепс сделай 1 базу и 1 добивочное упражнение: например жим лежа узким хватом и блок, либо франц.жим.
к сожалению в брусьях я тебе не советчик - сама их не делаю)

не француза ненавижу