Программы-9

а на скамье скотта это не тоже самое

нет

Дмитрий Brutal Ворошилов
возьми уже готовую прогу, коих тут дохера

Тренировка1( Грудь, бицепс)
1) Жим штанги лежа 4*8-10
2) Жим штанги на наклонной скамье 3*8-10
3) Разводки с гантелями 3*8-10
4) акцентированное сгибание на бицепс 3*8-10
5) молот 3*8-10
6)пресс 3*20

Тренировка2( Спина, трицепс)
1) становая тяга 4*8-10
2) подтягивания 3*8-10
3) Тяга штанги в наклоне 3*8-10
4) Брусья 3*8-10
5) Разгибания рук на блоке 3*8-10
6)пресс 3*20

Тренировка3( Ноги, плечи)
1) Приседания полные 4*8-10
2) Икры 4*8-10
3) разгибание в тренажере (четырехглавая) 3 *8-10
4) Жим гантелей 3*8-10
5) задние дельты 3*8-10
6)пресс 3*20

так всех устраивает?
еще вопрос про разминку ввиде пробежки 1км

да мне суть важно понять а не тупо мешки хуярить

я тебе пыталась растолковать суть, к примеру про растяжку грудных между жимами (жим-разводка-жим) - ноль реакции.. сама с собой разговариваю. до тебя не достучаться походу..

сори вылетело щас заменю

Тренировка1( Грудь, бицепс)
1) Жим штанги лежа 4*8-10
2)Разводки с гантелями 3*8-10
3)Жим штанги на наклонной скамье 3*8-10
4) акцентированное сгибание на бицепс 3*8-10
5) молот 3*8-10
6)пресс 3*20

Тренировка2( Спина, трицепс)
1) становая тяга 4*8-10
2) подтягивания 3*8-10
3) Тяга штанги в наклоне 3*8-10
4) Брусья 3*8-10
5) Разгибания рук на блоке 3*8-10
6)пресс 3*20

Тренировка3( Ноги, плечи)
1) Приседания полные 4*8-10
2) Икры 4*8-10
3) разгибание в тренажере (четырехглавая) 3 *8-10
4) Жим гантелей 3*8-10
5) задние дельты 3*8-10
6)пресс 3*20

вот,прости, Ались+)

стоит ли разминаться на беговой дорожке ¬ 1 км,
сколько перерыв между подходами?

Дмитрий Brutal Ворошилов,
у тебя какой-то стаж уже есть? или ты только начинаешь?

у меня стаж 3 месяца. делал только силовую трену до этого
рабочии веса были жим 83*5, приседания полные 80*5, бицепс штанга 38*7, подтягивания максимум 10.
че еще знаю, плечи 120 где-тО, рука 37

что на счет разминки в виде пробежки? и сколько перерыв между сетами?

сори конечно но делать жим 45 после разводки как то совсе не методично!!! После базового затем локального упражнения делать еще одно практически базовое упрожнание да еще и на одни и те же группы мышц это как минимум интересно!!!

а делать 2 жима подряд? )) нууу оооочееньь интеллектуально))

вас не понять, алиська говорит что так надо, буду делать как она скажет+)яж люблю ее=)) жим 30я делаю а не 45. вот верх грудака капец болит всегда(вчера трена была)

да веса же детские у меня, нет такой бешеной нагрузки

Снизить интенсивность в жиме 45 -интелектуально!

мб разводки вообще не нужны?

Дмитрий Brutal Ворошилов,
не обязательно прислушиваться к первому моему мнению. может я троль)) и могу ошибаться..

Дмитрий Brutal Ворошилов,
да, разводки можно не делать. так же становую и приседы в принципе тоже можно убрать)))))))))))))

после базы очень нужны! т.к трицепс уже перегружен и делать жимы он больше не хочет!))

трицепс устает быстрее чем грудные. Сам подумай нужны ли разводки?

чесно говоря я вот делал 5*5 когда у меня больше всего забивалась грудь а не трицепс, и я всегда отдельно его забивал,
было так у мея 5*5 горизон,3*7 30градусов, и трицепсу норнмально

ну да кароч буду делать только пресс и икры, отсальное само вырастет