Программы-9

тогда лучше разгрузочный день
если проблемы жкт то раздельное неделю две можно

да нет
это малость не то...
это как бы предлагается чистка в минимальные сроки 4-6 недель примерно
вот в ней раздельное питание вводится для того, что бы с курсом, прием в котором влючает в себя чистку(клизма) и паралельно прием ентеросгель быстрее токсины выходили с организма...

Дима, где твои плечи? )) жаждем смотреть и восхищаться!

и трапы (:

я проболел долго, нечего показывать..дрыщ совсем...
стал меньше чем был...

а как же курс? )

сидел на курсе и болел.. с курса спрыгнул, не досидел...выхода не сделал
слил много

жаааааль (((

вот курс с 13 января новый
23 февраля городские сорева будут, я не особо буду готов... если все норм будет, я выложу фото

не дай тебе бог пойти по стопам славы Курицына )))

))))))))) да тому и 4х месяцев ни на что не хватило))))))))

сушился по методике Рональда МакДональда ))))

ахахаха)) ПОрвало))))))))
та нее "АЛИСА") не пойду точно) сушится буду серьезно, не таким вот методом "МакДональда")
ахахаха
молодцом вымочила)

оцените/исправте прогу плиз (:

ПН
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Подьем штанги на бицепс
Становая тяга
Пресс

СР
Жим лежа
Разводка
Жимы вниз на высоком блоке
Сгибание запястий с гантелей
Трицепсовый жим

ПТ
Жим штанги от груди
Разводка гантелей в стороны в наклоне
Присед со штангой
Подъем гантели на бицепс
Пресс

возьми одну из готовых исправленных программ

вы знаете кто такой макдональд в диетологии?

никита по мне жопа.

а что не так?

ты базу почти в конце ставить.

Тренировка1( Грудь, бицепс)
1) Жим штанги лежа 4*8-10
2) Жим штанги на наклонной скамье 3*8-10
3) Разводки с гантелями 3*8-10
4) акцентированное сгибание на бицепс 3*8-10
5) молот 3*8-10
6)пресс 3*20

Тренировка2( Спина, трицепс)
1) становая тяга 4*8-10
2) подтягивания 3*8-10
3) Тяга штанги в наклоне 3*8-10
4) Брусья 3*8-10
5) Разгибания рук на блоке 3*8-10
6)пресс 3*20

Тренировка3( Ноги, плечи)
1) Приседания полные 4*8-10
2) Икры 4*8-10
3) разгибание в тренажере (четырехглавая) 3 *8-10
4) Жим гантелей 3*8-10
5) задние дельты 3*8-10
6)пресс 3*20

вот допустим моя прога.

первая база всегда должна быть, она самая энергоемкая.

два жима подряд?
Щ_щ

я тяну покрайней мере. но лучше так не делать+) это я на свою голову делаЮ, но после двух я чувсвую бешеное убийство тела=)

подскажите пожалуйста, как насчет разминки в виде бега на 1 км или чуть больше

не вариант. лучше спринтерский бег на короткие дистанции.