Программы-9

)))))))))))) Алиса решает))

та ладно алиса)) там было 69% инфы зполнено а у тебя 39 ))

да и пусть им проказа руки сведет!

Прошу высказать мнение по программе!

Занимаюсь дома, после работы. Заниматься много и подолгу времени и сил нет, программу пытаюсь сократить. В наличии турник, брусья, скамья для жима, 4 разборных гантели, прямая и W-образная штанги.
Основной упор - ПЛЕЧИ, самая слабая моя часть, ну, и руки.
При каждом упражнении с гантелями после подхода "добиваю" тренируемые мышцы гантелями на пару кг полегче!:)

1 ДЕНЬ
- жим лежа 4 х 8
- жим гантелей на наклон.скамье 3 х 8
- подтягивания хватом снизу 4 х 8 (с грузом)
- отжимания на брусьях 4 х МАХ
- подъем штанги на бицепс 3 х 6

2 ДЕНЬ
- подтягивания 4 х 8 (с грузом)
- жим гантелей сидя 5 х 8
- протяжка (тяга к подбородку) 3 х 8
- различные разводки, подъемы гантелей - всего около 8-10 подходов
- выпады с гантелями (пока единственное упражнение на ноги, которое в данный момент применяю) 4 х 20

3 ДЕНЬ
- подтягивания широким хватом 4 х 6-8 (с грузом)
- тяга гантели в наклоне 4 х 10
- шраги 4 х 15
- подъем штанги на бицепс хватом сверху 4 х 8
- подъем на бицепс гантели с упора 4 х 8

Давненько тема не обновлялаясь! )

илья имхо бред каждый день делать некоторые мышцы

сдались тебе эти подтягивания каждую тренировку=)

1 день: 2 жима на грудь + 1 разводка, 2 упр. на биц: шт. + гант.
2 день: жим, тяга, разводки - для дельт. выпадами ягодицы качаешь? мммм... крассавчик))) добавь сюда шраги
3 день: становую, подтягивение шир.хватом, тяга в наклоне. + 2 упр. на триц.

Помогите с тренеровкой.
понедельник-грудь, бицепс, трицепс
среда-ноги
пятница-плечи спина.
не многоли на востановления мышц??? получается я все по1 разу качаю в неделю... подскажите пожалуйста.

а где готовые программы можно взять?

Тренировка1(Грудь, бицепс)
1) Жим штанги лежа 4*8-10
2) Жим штанги на наклонной скамье 3*8-10
3) Разводки с гантелями 3*8-10
4) акцентированное сгибание/штанга бицепс 3*8-10
5) молот 3*8-10
6)пресс 3*20

Тренировка2( Спина, трицепс)
1) становая тяга 4*8-10
2) подтягивания/тяга блока 3*8-10
3) Тяга штанги в наклоне 3*8-10
4) Брусья/узкий жим 3*8-10
5) Разгибания рук на блоке 3*8-10
6)пресс 3*20

Тренировка3( Ноги, плечи)
1) Приседания 4*8-10
2) Икры 4*8-10
3) разгибание в тренажере (четырехглавая) 3 *8-10
4) Жим гантелей 3*8-10
5) задние дельты 3*8-10
6)пресс 3*20

вот бери мою и не епись

в 1 день наклонный жим убери только

бицепс успевает восстановиться до тренировки на спину?

у меня да.
трена 1 в субботу ,а 2ая только во вторник.

1 день
Грудь
-жим лежа на горизонтальной скамье
2разм 3 рабочих

-Жим гантелей на наклонной скамье
3 рабочих

-разводка лежа
3 рабочих

Бицепс
-Сгибание рук стоя
2 разминочный 3 рабочих

-Скамья скотта/Попеременное сгибание рук
3 рабочих

2 день
спина
-подтягивание
-Становая
1 разм 3 рабочих
-шраги
3 рабочик

-тяга штанги в наклоне
3 рабочих

-тяга гантели в наклоне
3 рабочих

-вертикальная тяга широким хватом
1 разм3 рабочих

Трицепс
-жим узким хватом
1 разм 3 рабочих
-французкий жим лежа
3 рабочих
-разгибание рук с гантелью из-за головы
3 рабочих

3 день
ноги
-присед
1 разм 3 рабочих

-жим ногами
-разгибание ног
-сгибание ног
Дельты

-жим штанги из-за головы сидя
1 разм 3 рабочих
-мажи в строны
-мажи в наклоне
пройдет ли на работц массы.или что убрать?

Нифига себе! сам Джей Катлер снизошел, выложил свою программу и советуется у нас! Низкий поклон!

поклон моим поклонникам

Автограф хочу! ))))

сездь в штаты и получи автограф.так как програма?

а я не хочу, жопа широкая, да и талия тоже, то ли дело Фил Хит

Помогите пожалуйста правильно расположить группы мышц на 2 дня тренировок в неделю.

К примеру:
1 день
Дельты
Трапеция
Бицепс
Пресс

2 день
Грудь
Трицепс
Спина
Пресс

а ноги где ?

Игорь Игнатьев
возьми прогу катлера и не парься!

2 день более суициидальный чем первый...

Вот мне и надо расфасовать правильную нагрузку.

+ Ноги.