Программы-9

ну смотри не на все же мышцы м-цикл на силу допустим.

"Сергей Андреев"
ну ты прав безусловно но если человеку невтерпежь :) то никто не умрет

почему не на все? вся программа 3*5 . Я тоже когда-то делал Базу в малоповторке на силу, а потом как и ты другие упр. на 3*8-10. Илья сказал что это бред, потом сам понял что это херня

я вообще новичек 3 месяца хреначу
силовуха покачто жим 83*5, присет 80 полный *5

мало знаю

"Сергей Андреев"
ну ты прав безусловно но если человеку невтерпежь [:)] то никто не умрет

Это получается охотишся за 2 зайцами. хочешь все и сразу)

"Это получается охотишся за 2 зайцами. хочешь все и сразу)"
ну я со своего опыта могу сказать что идет гуд.. просто жертвую одним упражнением или не 4 а 3 подхода делаю в дальнейшем ибо по времени херня получается.. 5на5 подразумевает бльше отдых ведь

я просто базу на силу хочу, а вот бицу и тд на массу.

вот отдых да
я сегодня первый день похожую делал мне около 20 минут ушло на базу

значит лучше 3\4 сета?

"я просто базу на силу хочу, а вот бицу и тд на массу."
всему свое время ;)

а знач наклонка и линейка в жиме должны одинакого цикла ?

"значит лучше 3\4 сета?"
ты о чем сейчас?

ну ладно, увидим, что скажет Илья Гончаров

о жиме=)

блин мне в голове не укладывается базу на массу делать, особенно становую=(

ждем знатоков.

блин.. а не лучше не изощрятся? я вот жим делаю 5 на 5 ибо не прет массы все равно от него ..
пройди цикл масы по человечески потом цикл сила дави

а можешь на оснве моей проги скинуть мне такуюже ток на силу?! просто как допусти плечи на силу делать, ониж очень опасные будут, эти упражнения

Саныч alfa-sameC Купер сьогодн в 0:49
блин.. а не лучше не изощрятся? я вот жим делаю 5 на 5 ибо не прет массы все равно от него ..
пройди цикл масы по человечески потом цикл сила дави

+++++++++

блин мне в голове не укладывается базу на массу делать, особенно становую=(

а что становую на 10-12 раз меньшим весом делать нельзя?))

"а можешь на оснве моей проги скинуть мне такуюже ток на силу?!"
это другой разговор абсолютно) опередилсь уже))) все сразу хочешь)))
"просто как допусти плечи на силу делать"
не понял к чему это.. у тебя чуток не то представление.. но вообще есть жим стоя и жим гантелей сидя

ты думаешь если будеш работаь на массу твои веса в том же жиме прис и становой не вырастут??__)))

Господа, нету времени все перечитывать. Сформулируйте вопросы и я спать)

Тренировка1( Грудь, плечи)
1) Жим штанги лежа 5*5
2) Жим штанги на наклонной скамье 5*5
3) Разводки с гантелями 3*8-10
4) Жим штанги из-за головы 3*8-10
5) задние дельты 3*8-10

Тренировка2( Спина, бицепс)
1) становая тяга 5*5
2) подтягивания 3*8-10
3) Тяга штанги в наклоне 3*8-10
4) Сгибания штанги на бицепс стоя 3*8-10
5) Сгибания штанги на бицепс на скамье Скотта 3*8-10

Тренировка3( Ноги, трицепс)
1) Приседания полные 5*5
2) Икры 4*8-10
3) разгибание в тренажере (четырехглавая) 3 *8-10
4) Жим штанги узким хватом 3*8-10
5) Разгибания рук на блоке 3*8-10

вот зацени

Саныч alfa-sameC Купер
я читал что плечи всегда многоповторно надо делать, типо очень травмоопасные мышцы