я француза тоже не очень люблю, у меня из-за него локоть заболел. исключила его давно и пью глюкозамин, но пока не проходит. я делаю жух и верт.блок дроп-сетом до полного воспламенения трицепса адским огнем)))
в день груди 2 жима подряд вытянешь? я делаю так: жим-разводка-жим 45* - между жимами растяжка как следует)) в бицепсе 2 упражнение чередуй понедельно на концентрированный жим или на молотки жим из-за головы не айс. сделай армейский жим, или гантелями или жим арнольда, либо фронтальная изоляция. шраги бы добавил в день плеч и разводку для средней дельты.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
я делаю жух и верт.блок дроп-сетом до полного воспламенения трицепса адским огнем)))
нахуя мне пресс.пидорская мышцы
----
ОМГ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
локти разводила? ;)
я щас замазюка. новую прогу скажете
----
предложение не имеет несущего смысла
...то же относится к икроножным и мышцам предплечья (но уже без кубиков))))
1) Жим штанги лежа 4*8-10
2) Жим штанги на наклонной скамье 3*8-10
3) Разводки с гантелями 3*8-10
4) Сгибания штанги на бицепс стоя 3*8-10
5) Сгибания штанги на бицепс на скамье Скотта 3*8-10
6)пресс 3*20
Тренировка2( Спина, трицепс)
1) становая тяга 4*8-10
2) подтягивания 3*8-10
3) Тяга штанги в наклоне 3*8-10
4) Брусья 3*8-10
5) Разгибания рук на блоке 3*8-10
6)пресс 3*20
Тренировка3( Ноги, плечи)
1) Приседания полные 4*8-10
2) Икры 4*8-10
3) разгибание в тренажере (четырехглавая) 3 *8-10
4) Жим штанги из-за головы 3*8-10
5) задние дельты 3*8-10
6) пресс 3*20
вот забомбасил
в день груди 2 жима подряд вытянешь? я делаю так: жим-разводка-жим 45* - между жимами растяжка как следует))
в бицепсе 2 упражнение чередуй понедельно на концентрированный жим или на молотки
жим из-за головы не айс. сделай армейский жим, или гантелями или жим арнольда, либо фронтальная изоляция.
шраги бы добавил в день плеч и разводку для средней дельты.
пресс через день - SUICIDE