Программы-10

Радикально ))))))

Радикально ??? это БОДИБИЛДИНГ БЛ** !!!

ну он не бб вроде)))) ему тупо эксплода какого-нить можно)) + 5кг точно будут)

моя рука 39,5 см и я без комплексов. я гигант хуле=))0

я огромный хаааалккк=)))

нормалек!

Лев - Mr.Бицух

Имеет место следующий вопрос, если грудь-спина являются отстающими мышцами имеет ли смысл их тренировать 2 раза в неделю? временно пожертвовав ногами и бицепсом...

прогу напиши как щас делаешь и как собираешься

1 грудь-спина
жим лежа 4-8
жим в наклоне 3-10
разводка 3-12
тяга в наклоне 4-10
вертикальная тяга в тренажере 3-10
тяга низкого блока 3-10
2 плечи-триц-биц
жим сидя 4-10
разводка стоя 3-12
протяжка 3-10
жух - 4-10
разгибания на блоке 4-12
пшнб 4-10
попеременный подъем гантелей сидя 4-10
3 ноги-поясница
приседы 4-10
жим ногами 4-12
квадрицепсы(следующая неделя бицепс бедра) 3-12
гиперъэкстензии 3-12
шраги 3-12
икры 3-25

хочу чередовать 1день-2день 1-2-1-2-1-2-1-2...

ээээ... может тебе сперва попробовать сплит изменить и разнести спину и грудь на разные дни?)

+1 )))

хм, а если попробовать так.
грудь-передняя-средняя дельта-бицепс
спина-задняя дельта-трицепс?

так в принципе можно попробовать. например после груди на дельты сделать двусет махов гантелями, а после спины махи гантелями в наклоне....

только вот что на следующей трене делать, последняя трена была биц,триц,дельты, а до нее грудь-спина

сделай перерыв до понедельника, например.а с понедельника- новая прога

т.е. ты думаешь отстование спины и груди таким образом подтянуть получится?

я думаю что спина-грудь далеко не лучший сплит и такая перемена пойдет на пользу. плюс на остальные группы мышц снизь немного нагрузку

ну этот сплит неделя, ранее был грудь-биц,спина-триц,ноги-плечи

например вот так если:
1 день
жим лежа 4-8
жим на наклонной 3-10
разводка 3-12
протяжка 3-10
разводка гантелей стоя 3-12
пшнб 3-10
подъем гантелей молотом 3-8
2 день
тяга в наклоне 4-10
вертикальная тяга в тренажере 3-10
тяга низкого блока 3-12
жух 4-10
брусья с весом 3-10
разводка в наклоне 3-12

хочу вот так попробовать

у меня программа на два дня и грудь со спиной в один день почему плохо?

вон парни советчики знают один сплит и все под него делают.
это грудь + бицепс ( или трицепс )
спина + трицепс ( бицепс )
ноги + плечи
если не такой сплит , то тренируешься в пустую

Серега , я так занимаюсь , плечи не восстанавливаются , если конечно , ты нормально занимаешься , я бы не смог качать их каждые 3 дня

Карвонен , здоровяк , как ты можешь судить по проге , если ты не пробовал так заниматься?
ты такой же как купер сейчас , когда сказал , что бицепс трицепс и плечи в один день - хуйня

"у меня программа на два дня и грудь со спиной в один день"
хуясе