Максим пям в 10тку видел несколько бизнес планов здесь два варианта или держать зал с друзьями(50 4еловек) и иметьминус в этом деле жесткий или вложить пару сотен тыся4 лолларов которые у тебя (левые) и ждать 4-5 лет 4то быпошла окупаемость
Забыл еще Макс про рекламу хорошую) и про персонал! Если у тебя в зале известный персонал- плюс если кто попало- то минус
А делать зал для своих пацанов с района- это маразм! Мы с моими друзьями тоже думале о зале) все закон4илось 4то они открыли магазин гранитных изделий (кухня,вання)
Между каждой тренировкой 1-3 дня перерыва, для полного отдыха. Максимум я могу заниматься 2 дня подряд, но затем 2-3 дня отдыхаю точно. Кроме того, чтобы каждая отдельно взятая тренировка была максимально результативна для силы и гипертрофии, я использую свои приемы с подходами, весами и упражнениями, опытным путем найденные и годами отработанные на своей шкуре, подходящие мне как нельзя лучше.
Выкладываю свою схему, вобщем-то и советуемую мной для практически любого уровня спортсмена, так как сохраняя основные принципы ее может подстроить под себя любой.
Схема тренировок. Количество тренировочных дней в неделю 4. Делим тело на 5 отдельных частей, которые по-очереди будут прорабатываться в отдельные дни. В схеме указаны только рабочие подходы, разминка обязательна.
Понедельник. Ноги (пресс). 1. подъемы туловища в наклоне 5-6 х 10-20 2. глубокие приседания со штангой 5-6 х 3-6 вес 80-85% 3. на выбор: жим ногами, гакк-приседания 3-4 х 6-10 4. на выбор: разгибания/сгибания ног на тренажере 3-4 х 10-12 5. тяга прямыми ногами 4 х 6-10 На одной тренировке обязательно глубокий присед, остальное на выбор, более 3х упражнений с отдачей Вы не выполните, стараться не надо, выкладывайтесь на приседе и еще 1-2 упражнения «вдогонку», меняйте упражнения от тренировки к тренировке.
Вторник. Грудь. 1. жим штанги лежа 3-5 х 2-6 вес 80-85% 2. жим под углом 3-4 х 5-8 3. разводы/жим гантелей лежа/в наклоне 3-4 х 6-10 4. отжимания на брусьях 3-4 х 8-12 Как правило, достаточно 3х упражнений, из которых базовое одно и другие лишь дополняют общую нагрузку. Меняйте дополнительные упражнения на каждой тренировке.
Среда. Отдых.
Четверг. Спина. 1. подтягивания широким хватом ~ 40-50 раз 2. становая тяга 4 х 4-5 исполнение «культуристическое» - медленное движение, опускание штанги не до пола (10-20 см). Вес вы подгоняете под повторения. 3. тяга штанги к животу 3 х 5-8 4. тяга гантели одной рукой 3 х 8-10 5. тяга блока к животу 3 х 10 На тренировке спины достаточно выполнить 3-4 упражнения, приоритет по цифрам.
Пятница. Плечи (трапеции). 1. жим штанги/гантели сидя/стоя 4-5 х 6-10 2. тяга к подбородку шир. хватом 3-4 х 8-10 3. махи в стороны стоя 3-4 х 8-12 4. махи в наклоне 3-4 х 8-12 5. шраги со штангой/гантелями 3-4 х 6-10 На плечи выполняется не менее 3 упражнений, после базового жима на выбор.
Суббота. Воскресенье. Отдых.
След. Понедельник. Руки. 1. бицепс со штангой стоя 4 х 5-6 2. бицепс с гантелями сидя в наклоне 3-4 х 5-8 3. концентрированные сгибания (не обязательно) 3 х 8-12 По моему опыту, хватает 2х упражнений в силовом режиме. Можно использовать так же скамью скотта, упражнения Вы выбираете сами, руководствуясь принципом: не более 10 рабочих подходов в сумме упражнений, из которых базовым является бицепс со штангой стоя. 4. французский жим лежа 4 х 6-10 5. жим из-за головы гантелью 3 х 8-10 6. жим гантелью на трицепс в наклоне 3 х 8-10 7. трицепс у блока стоя 3 х 10 На трицепс достаточно 2-3 упражнения, из которых базовое движение это французский жим. Вес должен плавно увеличиваться с сохранением идеальной техники.
Леха, при всем моем доброжелательном к тебе отношении сканировать 650 страниц я не хочу :-D Но может так и поступлю, книгу другу из Москвы привезли, на месяц взял.
Алекс а кто сказал 4то я на родительский щет живу и работаю на дяденьку)) я сам живу больше двух лет и работаю на себя с 18ти лет) но я етим не горжусь- мало 4его добился! Ведь зделать лиж бы 4то и говорить я независимый-глуппо! зделать зал с ржавого железа в подвале и гооврить я добился 4то-то ) 4его?=) это мое мнение так как и ты высказиваешь свои мнения по поводу упражнений и питаний которые суго тебеподхоядт и твоим парням с зала! А это мое сугубое мнение которое я вижу не 4ерз розовые о4ки
ну естественно в твердом переплете, в виде сканов ее вроде и нету. А по поводу зала, у нас в городе, да и у всех все делится на фитнес центры и качалки, причем в последнее время, можно в 1е ходить стало примерно за те же деньги, что и во вторые... посему в качалках народу становится меньше, а основной прибылью там уже является продажа спорт питания
Алексей дай название своего зала- как ты его зарегил ! Ведь ты предпринематель и плотишь за него налог есть сайт там вводишь название предприятия 4астного (не важно магазин или зал или целая компания) и оно выбевает кто директор и адресс
да и будет понятно какой ты предпринематель на самом деле- там инфа о твоей недвижемости должна быть
"они варятся за пару часов , найди железо , тренажер будет сделан за 5-10 тысяч , силовая рама стоит 10 тысяч. жим и присед дешевле остальное можно самому так же сделать , вымеряя элипсы , правда это трудно , но если есть цель , можно сделать самому за копейки , покрасить и будет не чем не хуже , чем с картинки в 2-3 раза дороже."
я так рассуждал лет в 20, и в этом есть логика. просто для меня стало ясно что каждый должен заниматься своим делом. сделать тренажер вполне реально, но на покупку и поиск всех материалов, сварщиков, на покраску станков, и т.д. и т.п. - на все нужно время. я это время потрачу на то что я действительно умею делать и получу гораздо больше. мой час работы стоит слишком дорого, что бы заморачиваться на самоделках.
но так-то Alexey Kirpichenko молодец )) правда говорить "у мен зал в 20 лет, а вы все унылое говно" - ну как-то не кашерно, дружище)) еще через 5 лет ты по другому взглянешь на все это
да не напрямую, че к словам придераться? я ж образно сказал... я контекст понял так. начинать разговор с саморекламы с презентации своих достижений, указания на то что вокруг маменькины сынки.. как-то оно фиг знает
ты кто такой , откуда здесь появился . вообще не понимаю , че ты написал здесь, если у тебя час дорого стоит. я не удивлюсь , что ты далеко от спорта и от железа. я написал куперу , тут еще пару умных мальчиков написало... заебали. алекс вообще проверить решил мои слова , вы смешны пиздец просто!
было ошибкой заявлять что ты тренер и у тебя свой зал +))) можно было предположить что тут есть люди, скажем так, не далекие от залов, предпринимательства и спорта в общем +) Я тоже мог бы в инсте арендовать непонятно какой зал, и тренировать непонятного кого. Выше на ступень я бы явно не стал. Зато здесь бы надо мной поглумились за такие выпады %))
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
видел несколько бизнес планов
здесь два варианта
или держать зал с друзьями(50 4еловек) и иметьминус в этом деле жесткий
или вложить пару сотен тыся4 лолларов которые у тебя (левые) и ждать 4-5 лет 4то быпошла окупаемость
Забыл еще Макс про рекламу хорошую) и про персонал! Если у тебя в зале известный персонал- плюс
если кто попало- то минус
Мы с моими друзьями тоже думале о зале) все закон4илось 4то они открыли магазин гранитных изделий (кухня,вання)
Между каждой тренировкой 1-3 дня перерыва, для полного отдыха. Максимум я могу заниматься 2 дня подряд, но затем 2-3 дня отдыхаю точно.
Кроме того, чтобы каждая отдельно взятая тренировка была максимально результативна для силы и гипертрофии, я использую свои приемы с подходами, весами и упражнениями, опытным путем найденные и годами отработанные на своей шкуре, подходящие мне как нельзя лучше.
Выкладываю свою схему, вобщем-то и советуемую мной для практически любого уровня спортсмена, так как сохраняя основные принципы ее может подстроить под себя любой.
Схема тренировок.
Количество тренировочных дней в неделю 4. Делим тело на 5 отдельных частей, которые по-очереди будут прорабатываться в отдельные дни. В схеме указаны только рабочие подходы, разминка обязательна.
Понедельник. Ноги (пресс).
1. подъемы туловища в наклоне 5-6 х 10-20
2. глубокие приседания со штангой 5-6 х 3-6 вес 80-85%
3. на выбор: жим ногами, гакк-приседания 3-4 х 6-10
4. на выбор: разгибания/сгибания ног на тренажере 3-4 х 10-12
5. тяга прямыми ногами 4 х 6-10
На одной тренировке обязательно глубокий присед, остальное на выбор, более 3х упражнений с отдачей Вы не выполните, стараться не надо, выкладывайтесь на приседе и еще 1-2 упражнения «вдогонку», меняйте упражнения от тренировки к тренировке.
Вторник. Грудь.
1. жим штанги лежа 3-5 х 2-6 вес 80-85%
2. жим под углом 3-4 х 5-8
3. разводы/жим гантелей лежа/в наклоне 3-4 х 6-10
4. отжимания на брусьях 3-4 х 8-12
Как правило, достаточно 3х упражнений, из которых базовое одно и другие лишь дополняют общую нагрузку. Меняйте дополнительные упражнения на каждой тренировке.
Среда. Отдых.
Четверг. Спина.
1. подтягивания широким хватом ~ 40-50 раз
2. становая тяга 4 х 4-5 исполнение «культуристическое» - медленное движение, опускание штанги не до пола (10-20 см). Вес вы подгоняете под повторения.
3. тяга штанги к животу 3 х 5-8
4. тяга гантели одной рукой 3 х 8-10
5. тяга блока к животу 3 х 10
На тренировке спины достаточно выполнить 3-4 упражнения, приоритет по цифрам.
Пятница. Плечи (трапеции).
1. жим штанги/гантели сидя/стоя 4-5 х 6-10
2. тяга к подбородку шир. хватом 3-4 х 8-10
3. махи в стороны стоя 3-4 х 8-12
4. махи в наклоне 3-4 х 8-12
5. шраги со штангой/гантелями 3-4 х 6-10
На плечи выполняется не менее 3 упражнений, после базового жима на выбор.
Суббота. Воскресенье. Отдых.
След. Понедельник. Руки.
1. бицепс со штангой стоя 4 х 5-6
2. бицепс с гантелями сидя в наклоне 3-4 х 5-8
3. концентрированные сгибания (не обязательно) 3 х 8-12
По моему опыту, хватает 2х упражнений в силовом режиме. Можно использовать так же скамью скотта, упражнения Вы выбираете сами, руководствуясь принципом: не более 10 рабочих подходов в сумме упражнений, из которых базовым является бицепс со штангой стоя.
4. французский жим лежа 4 х 6-10
5. жим из-за головы гантелью 3 х 8-10
6. жим гантелью на трицепс в наклоне 3 х 8-10
7. трицепс у блока стоя 3 х 10
На трицепс достаточно 2-3 упражнения, из которых базовое движение это французский жим. Вес должен плавно увеличиваться с сохранением идеальной техники.
И т.д.
Серега скинь иваницкого , хочу быть умным и говорить красивые слова , как гипертрофия и т.д.
это мое мнение так как и ты высказиваешь свои мнения по поводу упражнений и питаний которые суго тебеподхоядт и твоим парням с зала! А это мое сугубое мнение которое я вижу не 4ерз розовые о4ки
А по поводу зала, у нас в городе, да и у всех все делится на фитнес центры и качалки, причем в последнее время, можно в 1е ходить стало примерно за те же деньги, что и во вторые... посему в качалках народу становится меньше, а основной прибылью там уже является продажа спорт питания
Блин,а я иногда приседал на 5(.
есть сайт там вводишь название предприятия 4астного (не важно магазин или зал или целая компания) и оно выбевает кто директор и адресс
да и будет понятно какой ты предпринематель на самом деле- там инфа о твоей недвижемости должна быть
ты не здоровее меня ни разу)
"они варятся за пару часов , найди железо , тренажер будет сделан за 5-10 тысяч , силовая рама стоит 10 тысяч.
жим и присед дешевле
остальное можно самому так же сделать , вымеряя элипсы , правда это трудно , но если есть цель , можно сделать самому за копейки , покрасить и будет не чем не хуже , чем с картинки в 2-3 раза дороже."
я так рассуждал лет в 20, и в этом есть логика. просто для меня стало ясно что каждый должен заниматься своим делом. сделать тренажер вполне реально, но на покупку и поиск всех материалов, сварщиков, на покраску станков, и т.д. и т.п. - на все нужно время. я это время потрачу на то что я действительно умею делать и получу гораздо больше. мой час работы стоит слишком дорого, что бы заморачиваться на самоделках.
но так-то Alexey Kirpichenko молодец )) правда говорить "у мен зал в 20 лет, а вы все унылое говно" - ну как-то не кашерно, дружище)) еще через 5 лет ты по другому взглянешь на все это
ты кто такой , откуда здесь появился . вообще не понимаю , че ты написал здесь, если у тебя час дорого стоит. я не удивлюсь , что ты далеко от спорта и от железа.
я написал куперу , тут еще пару умных мальчиков написало...
заебали.
алекс вообще проверить решил мои слова , вы смешны пиздец просто!
какой базар начинаешь попахивающий быдлом "ты кто такой". хочется сесть на корты...
можно было предположить что тут есть люди, скажем так, не далекие от залов, предпринимательства и спорта в общем +)
Я тоже мог бы в инсте арендовать непонятно какой зал, и тренировать непонятного кого. Выше на ступень я бы явно не стал. Зато здесь бы надо мной поглумились за такие выпады %))