Программы-10

Тренировка1(Грудь, бицепс)
1) Жим штанги лежа 4*8-12
2) Жим штанги на наклонной скамье 3*8-12
3) Разводки с гантелями 2*8-12
4) акцентированное сгибание/штанга бицепс 3*8-10
5) молот 3*8-12
6)Предплечье 3*max

Тренировка2( Спина, трицепс)
1) становая тяга 4*8-12
2) подтягивания/тяга блока 3*8-12
3) Тяга в наклоне 3*8-12
4) Брусья 3*8-12
5) ф.жим \блок 3*8-12
6)шраги 3*12-15

Тренировка3( Ноги, плечи, пресс)
1) Приседания 4*8-12
2) Икры 4*8-12
3) разгибание в тренажере (четырехглавая) 3 *8-12
4) Жим гантелей 3*10-12
5) задние дельты 3*10-12
6)средний пучок 3*10-12
7)пресс 3*max

это моя....

ИМХО для новичком сплит-прога неуместна... покрайней мере в первый месяц точно, пока цнс адаптируется

и что ты правда считаешь, что то, что я написал и расписанное тобой почти одинаковые программы?

я твою плохо почитал+) я прочитал только "дни" 3спил...он для novice не уместен

для новичка неуместна тяжелая база, если ты им хочешь, дать массы и при этом базой сразу же, то нахрен им не нужен такой тренер, базовые упражнения они должны делать на технику, а не с весами на массу, а написанное обычная прога, по которой новичок и расти будет и не травмируется.

3 раза в неделю все группы мышц, по 1-2 упр по 3 подхода, на 12-15 раз, первые 2 месяца, с отработкой техники.

илья спасибо.
сергей, понимаешь, у них ЦНС не дает работать на максимум, пока у них идет адаптация

они присидания пустые делают, что с них брать еще.....жим 35-40 кг....тяга 30кг...
тут не о каком срыве говорить нечего

да не скажи, 2 парня у нас в зале, в течении месяца, один в тяге в наклоне с 50 спину сорвал, другой на приседе с тем же весом, причем один из них не новичок разминочным подходом убился. Но тяга 30 конечно я таких людей не знаю даже

ну они не занимались спортом вообще очень давно....

Понедельник-ноги,плечи
1 присед 4х6-8
2 жим ногами 4х8-12
3 икры
плечи

среда-грудь,бицепс
1 жим лежа 4х6-8 ( гантели,штанга )
2 разводка лежа 4х12
3 жим на наклонной скамье 4х6-8
бицепс
1 сгибание рук со штангой 4х8
2 сгибание рук на скамье ( гантели ) 4х8

пятница-спина,трицепс
1 становая 4х6-8
2 тяга штанги в наклоне 4х6-8

трицепс
1 жим узким хватом 4х6-8
2 разгибание рук с гантелями лежа 4х8-12

цель масса,посоветуйте упражнение на плечи,и что еще добавить на спину,большое спасибо

на плечи 1-армейский жим
2-задние дельты
3-средний пучек

"то я особо не больше за Алексея! мне 19 лет"
пиздец дружище ты травишь)))))))))) ты себя очень недооцениваешь) я могу сказать что ты больше его гораздо. без всяких подьебов к нему

2 махи в наклоне ,3 жим гантелями сидя?

яб сделал 2-3 арм жима. 2-3 задние дельты.

ты худоват чтоб проф прогу делать....

Диман щас 41 мб даже есть , а так до курса 39 была , сухая
маленький я , кости у меня маленькие , запястья детские икры такие же.

лех чего ты себя не любишь так

на счет костей маленьких или что маленький я?

Лех а до похудания же тож была 41 ??

Alexey Kirpichenko

напиши свои силовые на курсе, если не трудно.

ну на счет маленький...средненький=) вон артур малыш.....

кто может скинуть "сайт" как правильно мериться, а то я плечи и тд как я понял я не правильно мерился

", а так до курса 39 была , сухая
маленький я , кости у меня маленькие , запястья детские"
кости маленькие)))) я немогу)))
запястья у нас у всхе тут 16-17

неправда у меня больше xDDD

качъ =))