Программы-10

1.жим лежа 6-10
2.жим в наклоне 3-10
3.разводка на блоках 3-10
4.подтягивания за голову 5-10
5.тяга к поясу 4-10
6.тяга блока к поясу 2-12
---------
1.жим сидя 6-10
2.протяжка 3-10
3.махи в сторону + махи на заднюю дельту 3-10
4.бицепс штангой 4-10
5.бицепс гантелями сидя на наклонной скамье 4-10
6.фра.жим 6-10
--------
1.присед 6-10
2.выпады 4-6
3.разгибания ног 3-15-12-10

4.мертвая на прямых ногах 6-10
5.шраги 3-12

добовляю по самочувствию. щас на курсе сижу.
занимаюсь еще пару дней в неделю , 2 раза бицепс поставил и два раза жим

Интересно, а время в среднем на тренировку какое тратишь? по этой проге до курса занимался?

Леха, че за курс?)

9 подходов жима это как?!

курс 10 недельный
22 ампулы теста по 250
10 деки
100метана
100 станазы
дохуя протеина , наборника , аминок , витаминов.
короче жара.
9 подходов жима это заебись
ну это я писал с разминочными
получается 20 50 80 100 100 100
в наклоне 70 75 80
время... на плечах и руках 1 15 максимум
на груди быстрее
вот сегодня долго занимался и не доделал , не поперло..

100 метана на 10 недельниый курс?) Алексей не многО?)))
главное теста и деки прилично.... а метана вообще, через чур много прям)))

как я понимаю, во всех упражнениях 3-4 рабочих подхода остальное разминки ты имел ввиду, а то представление то меняется от подобных цифр

Диман я так понял это стеб?)
метана будет на 5 недель по 30 мг
станазы будет на 2 недели по 50 мг
дека в неделю 200
тестом в начале разогнался а так 500 в неделю

да , с разминочными писал

с разминочным норм....

Парни(( Подыхаю от одиночества((((напишите кто-нибудь(((((

вот это должно на курсе прилагаться каждому парню , да в больших кол-вах

ах +100500=) от теста .I. вечный

тесто рулит :DD

бывает правда после одного раза девушку просто не хочется , потому что она мимо.я эстет , или импотент на половину

или импотент на половину

ну без тебя то никуда , компьютерный мальчик

Елена Дэсми Косарева.
Тут сидят брутальные парни, мы со стула не встаем лишний раз что бы массу не потерять, а ты хочешь чтобы тебе написали=(((

сам то написал пади?)

нет=))))мне лень=(( и я нелюблю брунеток с детьми. я вобще с детьми стараюсь дела не иметь-)

блин потцоны че прогу то не заценили

хорошая прога=))
как заминку делаешь? бег или вело?

курит гарик

бег,растяжко,гнев на подснежников