Программы-10

http://www.fitness-online.by/forum/index.php?s=4f950...
полистал гугл, многие делили тренинг ширины и толщины по дням
...

я думал ты понты гоняешь, типо дураков лепишь зная овтет
чесно я и сам незнаю...
много делать тренинг толщины и ширины по дням
хм

"расти мышцу в КОНКРЕТНОМ направлении!"
речь о композиции мышц на теле

не, в данный конкретный момент я ничего не гоняю и не леплю...
ИМХО мышце ведь по большому счету похуй в каком направлении расти... типа форма мышцы определена генами и тд.
есть конечно предположение, почему такое может быть, но оно мне кажется из разряда фантастики

я скажу вам что если вы смотрел видео джея он часто в растянутой позиии держит вес.. я думал для отдыха.. а оказалось то спецом так делает... н опять таки его "форма" могла на 10% поменятся от таких махинаций и на 90% от ГР и тд)))

помогите пожалуйста
программа для набора массы
прокоментируйте что не так

Трен 1
Присдения со штангой 4х6-10
Жим ногами в тренажере 4х6-10
Сгибание ног на тренажере 4х6-10
Подьем на носки стоя 5х10-15
Подьем ног в висе 5х20

Трен 2
Жим лежа 4х6-10
Отжимания на брусьях (с весом) 4х6-10
Жим штанги стоя 4х6-10
Тяга штанги к подбородку 4х6-10
Франц жим 5х6-10

Трен 3
Становая тяга 4х8
Подтягивания (с весом) 4х6-10
Тяга штанги к поясу стоя 4х6-10
Подъемы штанги на бицепс 5х6-10
Скручивания 5х25

подъем на носки стоя попробуй поставить между приседом и жимом ногами, чтобы они отдохнули немного...

грамотная прога, но я бы сделал руки (бицепс-трицепс) в отдельный день
и на жим ногами больше повторений (10-15) 3 подхода
на подъем на носки - больше повторений (15-25)

и тягу с приседом поставить на первую треню (по нечетным например присед, по четным тяга) или если ты хочешь добиться в лифтинге и тебя пропорции мало волнуют - присед легкий, тяга тяжелая - чередовать

а если для набора массы - норм? потмоу что не знаю что и пробывать уже

ну я про набор массы и пишу
и подходов бы я сделал рабочих на крупные мышцы 6-8 (грудь, спина, ноги)
на мелкие 4-6 (биц, триц, дельты)

прога вообще хорошая, если не прет - присмотрись к диете

6-8 рабочих охуеть можно если ты занимаешься а не дрочишь просто))

2 день неочем, убери грудь или плечи на 1 день! убери на ноги сгибания!

все нормально, не слушай главное советы дрищей, которые меньше тебя, как вот этот вот
естественно все советы от меня исходят из того, что ты либо выдерживаешь свою прогу, либо на курсе

явно парень новичек, как он может на курсе быть умник)))
6-8 рабочих на ноги или грудь это пиздец ебланство даже на курсе)))

Иванов Иван
я тоже дрищь и без курса я бы не смог сделать после жима и брусьев , хороший жим сидя и протяжку.
ну и тем более зачем то туда фр.жим еще

Тяга штанги к поясу стоя 4х6-10
а че это?

Тяга штанги к поясу=тяга штанги в наклоне. не?

стоя?

я надеюсь что да)))

ну серьезно)

#10662 могу ошибаться, но я бы так попробовал:
Трен 1
Присдения со штангой 4х6-10 ( 2х10, 2х6)
Жим ногами в тренажере 2х6-8
Сгибание ног на тренажере 2х6-8
Подьем на носки стоя 2х10-15
Жим штанги стоя 4х6-10 (2х10, 2х6), а лучше гантели сидя
Тяга штанги к подбородку 2х6-10

Трен 2
Жим лежа 4х6-10 (2х10, 2х6)
Отжимания на брусьях (с весом) 2х6-10
Подъемы штанги на бицепс 4х6-10 (2х10, 2х6-8)
Молотки 2х8-10
Подъем туловища с весом 3х10

Трен 3
Становая тяга 4х6-10 (2 х10, 2х6)
Подтягивания 2х6-8 ( с весом)
Тяга штанги к поясу 2х6-8
Франц жим 4х6-10 (2х10, 2х6-8)
Разгибание рук с гантелями в наклоне 2х8-10
Скручивания 3х25

Разгибание рук с гантелями в наклоне - хуита, а не упражнение. вы уж извините

А это как вообще?

ну типа встаешь как на тяге гантели в наклоне, прижимаешь руку к туловищу, чтобы она была в горизонтальном поолжении и разгибаешь собсна))