Программы-10

ахахахаха как гневишся?=)

паучара, я тебе в личку задал вопрос. чего не ответил?

Алексей, курс каловый
на метане выход делается... а у тебя всегото навсего 5 недель мити
докупи, станазы ввали на 3 недели по 30-40
и в конце провирон с тамоксом вали провика 50 тамокса пару табов

Сильно гневюсь)толкаюсь смотрю как на уг забираю блины

Алексей- вопрос на засыпку
Вы не раз уже были на курсе?
вы юзаите спорт пит
вы хорошо питаитесь и спите
и вы занемаитесь 3 года ?

и вот в 4ем вопрос- это ваша аватарка- это фотка какой вы на сегоднешний день?

Алекс, от возвраста еще зависит все!!! учти это !
я тоже занимюась 3 года, химичу не мало, дозы средней профф. примерно, питание режими вся куйня и т.д... то я особо не больше за Алексея! мне 19 лет

Так про фото не понятно.

Дмитрий если это ты на фотке и тебе 19 лет- ты в отли4ной форме
но 3 года это не маленький срок 4то бы быть в форме
у Алексея воопще не вижу не рук не груди не спины не ног не трапов- коро4е не4его не вижу
я такой был в 18 лет когда только на турнике и брусьях занемался 4ерез день и не знал 4то такое спорт пит и фармакология и правельне питание) кушал все в подряд 4то мама варила)

А ты не думаешь, что фото идет по углом-1, ц него силовые гуд

фотка неудачная может быть
я вот тоже много фото делаю, вообще дистрофик дистрфоиком получаюсь.. а некотоыре фото, получается такие, пряммм сам не верю что я на тех фото!

окей-господа фотографы- убедили в том 4то Алексей хорошо розка4ен
просто не тот свет- не тот фон не то место и не то время и дешовая фото техника или телефон ну и остальыне мелкие факторы)

Вот моя программа на массу

Понедельник: грудь, бицепс, пресс
1)Жим лежа 3x8
2)Жима штанги на скамье с наклоном вверх 3x8
3)Разводка гантелей на скамье с наклоном вверх 3x8

5)Подтягивания обр хватом 3x10
6))Подъем штанги на бицепс стоя 3x10
7)Подъем штанги на бицепс в скамье скотта 3x10
8)Пресс

Среда: трицепс, спина, пресс.
2)Жим лежа узким хватом 3x10
3)Французский жим лежа 3x10
4)Жим к низу в блочном тренажере 3x10

5)Подтягивание с противовесом 3x10
6)Тяга в блочн тренажере к груди 3x10
7)Гребля 3x10
9)Пресс

Пятница: ноги, плечи, трапеция, пресс.
1)Приседание со штангой 3x10
2)Жим ногами 3x10
3)Сгибание ног лежа 3x10

5)Жим гантелей сидя 3x10
6)Тяга штанги к подбородку 3x10
7)Махи гантелей в стороны стоя 3x10
10)Пресс

Все тут правильно, или где то можно прибавить-убавить?

пресс явно лишний
прога на массу!

думаю СРЕДА 7мое упражнение-гребля , замени его тяга гантели к поясу 3X8

гребля это типо задняя дельта?)))

ага )

Alexツ ☆☆new life☆☆
у меня даже страница открыта , можешь зайти посмотреть , конечно я меньше тебя.
и у меня мама к сожалению не готовит , как у тебя.
и работая на двух работах и учась в универе , массу набирать трудно , вот и химанул.
из этих 3лет , я занимаюсь только год стабильно.
и я не только качаюсь, летом футбол , баскетбол.
зимой спаринг и борьба , хотя щас завязал и набирать стараюсь.

#10767 сначала крупные мышцы, потом более мелкие..(2 день не трицепс-спина,а спина-трицепс) нахрена в первом подтягивания обратным?убери нафиг, лучше молотки добавь..пресс с весом..и на трицепс-выбери что-то одно (жим узким или французский) и добавь разгибания рук с гантелью из-за головы сидя..блок можно убрать тогда, а то убьешь трицепс..

а я всегда после жима узким французский делаю или брусья с весом, идет хорошо)

я трицепс делаю так:
французский 2 разм + 2х6-8
разгибания с гантелью из-за головы(как писал выше) 2х10
ну и блок 2х10...

и при этом сколько у тебя обьем Алексей? 40 есть?

А что, 40 это круто?

я самый минимум взял.. 40 это ничто.. особенно при росте выше 185
упражнения просто не фонтан
предпочитаю сперва францух потом жух и потом от лавки отжимания с весом

Мужики помощь нужна, пришли два друга в качалку длинные худые дрыщи.....напишите прогу пожалуйста,

я понимаю база...но база бицепса тоже?!

если не сложно