фух у тебя сейчас цель, не в наборе и т.п. дожна быть, а выдрчоить ребят, что бы они понимали что качают нармиер при становой и т.п. комплекс общий кинь им в День например пусткай 2 МГ долбят большую и малу ГРудь и бицепс Жим лежа, Жим гантелей Брусья Подьем на биц скотт Молоток ... новичек будет по началу растиии от любой проги это учти сделай общий развивающий ребятам, особенно акцент на поясничный отдел сделай прсиедают пускай пока что в Гаках и жмут ногами станку убери, влепи экстензию с весом..
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
смысла по сплиту долбить новичку?
жим 3 на 12
присед 3 на 12
вертик тяга 3 на 12
и так 3 круга...я сам так начинал....
3 круга т.к они не выкладываются....цнс еще не гатова...получается офп...
нормально?
или еще чего добавить?
3 на грудь 3 на руки 3-4 на спину 3-4 на ноги гиперекстензию место станки.... пускай опыт нагоняют ребята
тренеровка
жим лежа 3 на 12
приседания 3 на 12
тяга вертикальная 3 на 12
бицепс штанга 3 на 12
гиперэкстензия 3 на 12
пресс 3 на 12
у тебя сейчас цель, не в наборе и т.п. дожна быть, а выдрчоить ребят, что бы они понимали что качают нармиер при становой и т.п.
комплекс общий кинь им в День например пусткай 2 МГ долбят большую и малу
ГРудь и бицепс
Жим лежа, Жим гантелей Брусья
Подьем на биц
скотт
Молоток
...
новичек будет по началу растиии от любой проги это учти
сделай общий развивающий ребятам, особенно акцент на поясничный отдел сделай
прсиедают пускай пока что в Гаках и жмут ногами
станку убери, влепи экстензию с весом..
жим 4 8-10
Жим 45 градусов 4 8-10
разводка 3 10-12
пшнб 4-10
2 Спина триц
подтягивания (если не умеют вертикальный блок) 4-10
горизонтальный блок - 4-10
гиперъэкстензии 3-12
жим узким хватом 4-10
3 ноги плечи
жим ногами 4-10
разгибатели 3-12
сгибатели 3-12
жим с груди сидя 4-10
разводка в стороны 3-12