Программы-11

а какой весу тебя ?

85 всего

подскажите как раскачать переднюю поверхность бедра,что бы жопа была задействованы по мнимому,а то от присида у меня жопа растет, может делать в место обычного приседа фронтальные приседании ?

изоляция братан)

разгибание голения делаю, ну база та тоже нужны,вот я и спрашиваю может заменить обычный присед на фронтальные?

гакк приседания или со штангой на плечах или в смитте в вынесенными вперед ногами.

А что если делать отдельно по дням:

понедельник. груди, пресс
вторник. спина, пресс

четверг.бицепс,трицепс, пресс

пятница. плечи, трапеция, пресс

просто таким образом разделив грудь и спину на отдельные дни можно более качественно прокачать. Или я не прав?
поправьте, спасибо.

понедельник. груди - как-то по-женски это звучит приятель)
пресс ежедневно ненужно )

я вот вчера пожал. сегодня я не смог бы уже ничего сделать на спину.
может только гиперэкстензию.

чушь я считаю

Опти Мист
а восстанавливаться когда? помимо того, что сама мышца отдыхает, организму тоже нужен ведь отдых. для того же пополнения запасов гликогена и прочее

а если через день то есть вот так:

понедельник. груди, пресс

среда. спина, пресс

пятница.бицепс,трицепс, пресс

суббота. плечи, трапеция, пресс

так не слишком расслабленно получается?

добавь еще пресс во вторник и воскресенье. при твоей программе нельзя чтоб пресс восстанавливался.

Пздц, к чему столько делать пресс?

ааа, точно... Весна же уже...

да нахуй
понедельник : биц, пресс
среда: биц , пресс
пятница: пресс биц
ну и в субботу: биц и угадай что?:) правильно, пресс

так часто нет смысла пресс делать пресс работает и так почти во всех упражнениях,2 раза в неделю достаточно

ну вот и меня обосрали , я сейчас тоже каждую тренировку качаю пресс

какой смысл то ее тренировать каждую тренировку? она такая же мыщцы как и другие...никто же не качает грудь 3 раза в недел., или ноги, или спину, а пресс то с хуяли надо задрачивать так?

летом надо минимум 2 раза в день)

поживем увидим , какой смысл , пока я обосранным побуду

Как по мне, то пресс нужно качать только пляжникам, которые не делают становую и тяжелые приседы, ибо на дрочке рук и жиме лежа он не работает.

ну вот покачаю весну , посмотрим что даст мне это

Прорисовки пресса можно добиться только сушкой.

бесполезно что либо доказывать

я слыхал с блином когда качаешь , становится шире)))

доказывать?
ты настолько пиздатый , что я твоего мнения вообще не слушаю.шляпочник.