корректируй программу таким образом, чтобы в день тренировки была "база" (жим, присед, становая). 3 тренировки в неделю достаточно. если хочешь 4, то растяни на 10-дневку, а доп. день спецификация на отстающую МГ.
Еще хотелось бы сказать!!!Обращаюсь в первую очередь к тем которые при первой же возможности пытаются обосрать ближнего тем самым выставив себя перцо-качком. Лучше бы вы давали толковые советы или промолчали если не знаете что сказать, чем опускаться до унижинения друг друга, т.к. в реалии не все такие смелы как кажутся и пытаются себя выставить. И еще как говорится "Собака, которая лает, не кусает." Всем удачи. P.S.: Все таки хотелось бы получить какой нибудь вразумительный ответ.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
особенно девочки..
обидел прям :(
если через день то есть вот так:
понедельник. груди, пресс
среда. спина, пресс
пятница.бицепс,трицепс, пресс
суббота. плечи, трапеция, пресс
так не слишком расслабленно получается?
может подскажите?спасибо.
Например так:
Ноги
плечи
спина трицепс
грудь бицепс
P.S.: Все таки хотелось бы получить какой нибудь вразумительный ответ.
сегодня в 15:55
как ни крути эту программу, имхо - гамно
по моему очень вразумительно.
Миша Пивков
спасибо вам!
думаю может еще кто , что предложит адекватного!
спина/триц
ноги/плечи
и пресс раз (максимум два в неделю)
вот вроде адекватное