Буду пробовать этот вариант. грудь/биц спина/триц ноги/плечи
Просто пробовал спину с бицепсом, а грудь с трицепсом, вообще ни чего толкового из этого не вышло, на руки сил вообще не оставалось. Попробуем так, может выйдет толк. Спасибо.
есть сомнения на счет первого дня стоит ли добавлять жим тележки после присяди? ноги у меня наибольший приоритет имееют, а в последнее время после обычного приседания особого эффекта для квадрицепсов не чувствую приседаю ровно до паралели
спасибо за советы, перерыв, наверное, все-таки сделаю, а становую я делаю с лямками, иначе не могу просто штангу в руках удержать, преплечья какие-то слабые, раньше у меня шел бицепс после спины, так за счет того, что предплечья были уже убиты не мог норм бицепс прокачать
я делаю иногда когда вес встал. с более легким весом. недавно кстати помогло след вес взять. но опять жеж раз в месяц да для застоев. базу реал невижу смысла более 8 раз делать
грудь/биц
спина/триц
ноги/плечи
Просто пробовал спину с бицепсом, а грудь с трицепсом, вообще ни чего толкового из этого не вышло, на руки сил вообще не оставалось. Попробуем так, может выйдет толк. Спасибо.
http://muscles.pp.ua/training-program-maximum/
рост 172
вес 62
вот собственно и сама прога
Пн
Ноги+Плечи
Присядь
Жим ногами
жим гантелей
разводка гантелей в наклоне
Ср
Грудь+Бицепс
Жим лежа
Жим наклонный
разводка
пшнб
Пт
Спина+Трицепс
Подтягивание
Становая
Тяга гантели в наклоне
жим узким хватом
приседаю ровно до паралели
годная прога, нормально. в жиме ногами после приседа нет ничего плохого.
по поводу недели отдыха. если ты занимаешься без перерывов 2-3 месяца то таки да, перерыв сделать разумно
во вторых речь здесь идет не о тебе ведь правильно?
в добивании ног жимами после приседа считаю нормальным делом, сам так практикую
+1
Бренч кста так же делает :DDD
тяни в лямках, в конце тренировки виси на турнике на время
я одно время всю базу по 15 повторений делал...
взрывало очень хорошо...
белаю базу на 10 и я в танке XD
8 - для дево4ек=)