Программы-12

Фитнес и бодибилдинг: Программы 12Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
999 комментариев
avatar
Буду пробовать этот вариант.
грудь/биц
спина/триц
ноги/плечи

Просто пробовал спину с бицепсом, а грудь с трицепсом, вообще ни чего толкового из этого не вышло, на руки сил вообще не оставалось. Попробуем так, может выйдет толк. Спасибо.
avatar
спина биц, ет не айс, внатуре потом бицес нормально не покачаешь, так же как и груд/триц.
avatar
посоветуйте пацаны, хочу из двухдневки перейти на трехдневку, работаю на массу, стоит ли делать неделю перерыва между переходом?

вот собственно и сама прога
Пн
Ноги+Плечи
Присядь
Жим ногами
жим гантелей
разводка гантелей в наклоне

Ср
Грудь+Бицепс
Жим лежа
Жим наклонный
разводка
пшнб

Пт
Спина+Трицепс
Подтягивание
Становая
Тяга гантели в наклоне
жим узким хватом
avatar
есть сомнения на счет первого дня стоит ли добавлять жим тележки после присяди? ноги у меня наибольший приоритет имееют, а в последнее время после обычного приседания особого эффекта для квадрицепсов не чувствую
приседаю ровно до паралели
avatar
Мороз Теодор
годная прога, нормально. в жиме ногами после приседа нет ничего плохого.

по поводу недели отдыха. если ты занимаешься без перерывов 2-3 месяца то таки да, перерыв сделать разумно
avatar
ну во первых я бы предположил писать имена с большой буквы.
во вторых речь здесь идет не о тебе ведь правильно?

в добивании ног жимами после приседа считаю нормальным делом, сам так практикую
avatar
в добивании ног жимами после приседа считаю нормальным делом, сам так практикую

+1
Бренч кста так же делает :DDD
avatar
спасибо за советы, перерыв, наверное, все-таки сделаю, а становую я делаю с лямками, иначе не могу просто штангу в руках удержать, преплечья какие-то слабые, раньше у меня шел бицепс после спины, так за счет того, что предплечья были уже убиты не мог норм бицепс прокачать
avatar
Это не предплечья были убиты, это бицепсы были убиты
avatar
Миш, и предплечья тоже =) у самого такое было когда делал спину и биц в один день =)
avatar
виси после трени на турнике пока не созреешь...
avatar
тяни в лямках и не еби мозг=)
avatar
мне подводя итоги остается суммировать Льва и Константина-
тяни в лямках, в конце тренировки виси на турнике на время
avatar
А нахрена делать становую на 12 раз? Это такой вид мазохизма или ананизма?)))
avatar
между прочим для разрядки очень помогает...не все же на 5-8 бомбить)
я одно время всю базу по 15 повторений делал...
взрывало очень хорошо...
avatar
я делаю иногда когда вес встал. с более легким весом. недавно кстати помогло след вес взять. но опять жеж раз в месяц да для застоев. базу реал невижу смысла более 8 раз делать
avatar
а ты не думаешь что ты застой преодолел просто дав мышцам больше времени восстановиться? ;)

белаю базу на 10 и я в танке XD
avatar
Тоже делаю базу на 10
8 - для дево4ек=)
avatar
Лев, Алекс тебе как бы дает знать ;)
avatar
ахахахах. сволось=)))))))
avatar
ну если всех слушать , то и химичить можно заканчивать , вредно для здоровья.
avatar
а разве не вредно?)
avatar
к сожилению вредно! =(

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.