Программы-13

давай Саныч запиливай

http://i4.fastpic.ru/big/2011/0318/6f/269ea13aa7f854...

Блять, порвало! ахаха

пхахахахаха

=(((
блин свадьба

че смеялся у самого должна была быть свадьба месяц назад

:'(

как меня все заколебало

Саныч, зато у такой бабы богатыри родятся, которые самого Шварца и Гакеншмидта переплюнут!!!!! )))

бл** поблевал обильно с утра=(((((((((((((

че за куйня?

каша не пошла? =)

овсянкостерол )))

"Саныч, зато у такой бабы богатыри родятся"
мне тебя разочаровать?)))

Мне какбы п..х если не родятся, не у меня же )))

да я вижу что ты на эту самку огра глаз положил))

Мы предполагаем, а жизнь располагает ;)

ПОНЕД : грудь-бицепс
Грудь:
1) жим лежа - 3 по 10
2) жим в хаммере - 3 по 10
3) бабочка - 3 по 10
Бицепс :
1) подъем штанги - 3 по 10
2) подъем гантелей со "ступинацией" - 3 по 8 (на каждую руку)
3) подъем гантелей (поочередно) на скамье скотта - 3 по 10 (на каждую руку)

СРЕДА : трицепс-спина
Трицепс :
1) жим штанги узким хватом - 3 по 8
2) французкий жим - 3 по 8
3) "канатики на блоке" на трицепс - 4 по 10
Спина:
1) становая тяга - 3 по 10
2) вертикальная тяга широким хватом - 4 по 10 (2 за голову 2 к подбородку)
3) горизонтальная тяга в блочном тренажере - 3 по 10

ПЯТНИЦА : ноги-плечи
Ноги:
1) приседания со штангой - 3 по 10
2) жим ногами - 3 по 10
3) подъемы на носки сидя - 3 по 10
4) разгибания ног - 3 по 10
Плечи:
1) жим гантелей над головой - 3 по 10
2) подъем штанги вдоль торса - 3 по 10
3) махи гантелями перед собой - 3 по 10
___________________________________________

норм ?)

в среду качай сначала спину,а потом трицепс

бабочку я бы викинул . отжимания на брусьях вместо нее

может он не может на брусьях отжиматься.
прога вообще не очень.
руки перетрен будет.

не думаю, что у него от трех упражнений на руки будет перетрен

Я тоже думаю 4то здесь перетренорм руки не пахнет
3 подхода по 10 раз 3 упражнения
хотя я б поминял среду и пятницу местами

хотя я б поминял среду и пятницу местами
почему?