хера толку то? сколько бы не было меню, ссылок, тем для новичков и прочей лабуды, все равно высеры типа "составьте мне программу, чтобы был бицепс и кубики" будут появляться непрекращаясь (вместе с программами из пятисот упражнений на каждую группу).
У Лехи из нас тут самая лучшая форма, это мое субъективное мнение ))) так, что он может подъебывать по идее вполне :D ну Илью я не считаю) он все равно в тролль-флуд каше не участвует обычно)
Alexey Kirpichenko, отвечаю: накачал руку 42 из 38, остальное не меряю( вес 95 из 80 примерно. сколько из этого гавна - куй знает. Если ты мне посоветуешь по дельтам - то буду благодарен.
у меня трабл с тазобедренным суставом исключающий все нагрузки на него. пацаны посоветовали дрочить хотя бы так, для себя. почитай - "дисплазия тз-сустава"
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
1 день (грудь, бицепс):
Жим штанги лежа 4х8-10
Жим гантелей 40* 4х8-10
Разводка гантелей 25* 4х8-10
ПШНБ 3х10
Молотки 3х10
2 день (ноги, дельты, трапеция, пресс):
Разгибания / Сгибания ног superset: 3х25
Икры 3х30
Тяга к подбородку 3х10
Подъем гантелей ч/з стороны 3х10 (dropset)
Фронтальные подъемы гантелей 3х10 (dropset)
Шраги 4х10
Пресс 2set
3 день (спина, задняя дельта, трицепс):
Становая тяга
Тяга гантели в наклоне 4х10
Тяга верхнего блока к груди 3х10
Разводка гантелей в наклоне 3х10 (dropset)
Жим штанги лежа узким хватом 3х10
Разгибание рук на блоке 3х10
ну Илью я не считаю) он все равно в тролль-флуд каше не участвует обычно)
Если ты мне посоветуешь по дельтам - то буду благодарен.
для меня лучше протяжки и махов сидя , ничего нет.
круги колемана очень нравятся , но очень тяжелые. без поддержки не могу выложиться
почитай - "дисплазия тз-сустава"