Программы-13

Алексей, уважаемый, вы не у себя дома, и я не ваш отец что бы вы общались со мной в таком тоне, считаю не позволительным и даже в какой то мере оскорбительным, получать в свой адрес упреки от такого долбоебика

ЯД!

Alexey Kirpichenko
бан

та Ник, не надо! чел не блещет интелектом и я откровенно его провоцировал вчера..

оскорблений в своей группе я не допущу ему бан на неделю,а тебе последнее предупреждение за подстрекательство и будет бан на 2 недели

Николас ПРОДАЖА СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ Ждановский
я просто к тому что все мы тут тонко троллим а у него немного не хватает ума и смекалки.. и он сразу в лоб...

вот этого "Vadik 26 Игрок" лучше забаньте.. этого нацистского отродья в возрасте 15-20 и в жизни хватает.. так они еще и тут

скинь что он нарушил
этот вадик и тогда я подумаю

тебе банан я уже давал на неделю вроде ,следующий банан на 2 дальше неограниченный

мы и так пуганные ;)
зачем эти разборки с утра

Николас ПРОДАЖА СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ Ждановский,
не считаю это верным. мужики есть мужики! администрация может заставить и колготки одеть и в баню посадить, но конфликты имеют место быть, поэтому может просто переносить ругань в раздевалку?
P.S.: сыкатно становится!...

хотите сраться сритесь в личке

правила придуманы не мной

I
1. Пресс 2+2х15
2. Жим штанги лежа 5х5
3. Подтягивания на перекладине перед собой и за голову 2+2х8 (чередовать через тренировку)
4. Тяга к коленям 2х10
5. Приседания со штангой 3х15
6. Жим штанги стоя 4х8
7. Подьем штанги на бицепс 3х10
8. Отжимания на брусьях 3-4х10

II
1. Пресс 2+2х15
2. Становая тяга 3х15
3. Тяга в наклоне 5х6
4. Жим штанги лежа под углом 4х6
5. Разводка гантелей на лавке лежа 2х10
6. Тяга Штанги к побородку 4х8
7. Подьем гантелей на бицепс 3х10 (стоя)
8. Жим штанги узким хватом лежа 3-4х8

пн I
ср II
пт I

пн II
ср I
пт II

что скажите о этой программе??

красава! прога супер! одна из твоих классических схем!

он каждый месяц одно и тоже показивает)) только местами миняет упражнения))

у меня знакомые у етого чела покупали шмотки) вася такой

Ванюша Федырко мне в ЛС один в один то же самое кидал. Несколько раз вижу эту прогу! )))
У меня друг щас по похожей качает, ему тренер дал)))))

помогите составить программу пожалуйста!!

Понедельник:
Грудь,бицепс

Среда:
Спина,трицепс

Пятница:
Ноги,Плечи

(ну или что то в таком плане)

хочу сделать уклон на базовые упражнения.
не знаю просто как правильно расписать!
какое количество упражнений надо на одну группу мышц?
и какое количество упражнений рекомендуют выполнять за одну тренировку??

ахах) ты в группе столько сколько и я)))

ты сам ответил на свой вопрос! выбирай любые упражнения и ставь в программу! а уже потом можно будет говорить о чем-то...

вячеслав, забей, он неисправим

вань, ты?

я же говорил :) шпион с 2 аккаунтами)

ахаха да! я тоже выкупил!