Программы-13

в становой у тебя проблем со спиной нету, а в приседе есть? странно как то
ну я не тока пиздеть умею, я еще и крестиком вышивать могу :)

мда псевдо качки тебе объяснят!!

Тяжелая железная дверь в качалку. Она, сцуко, необходимая. Чтобы дрищи прорваться не могли, а бывалые заходили.

ну да ну да умники..
тут больше половины не имеет такого тела как у меня.. но зато на слово каждый мастак!!!

Евген тебя норьмально спросили и навели на мысль
нахуй тебе два раза грудьв внеделю?
НАхуй тебе вместе спина с грудью?
Почему не делаешь присед, если делаешь становую? в становой спина работает хлеще чем в приседе

да его за длинный язык уже в других группах банили помнится мне )))

Yevgen Arsenyuk
тут больше половины не имеет такого тела как у меня
ололол Мистер Олимпия нашелся тут

Евген, ты джигурда=)

Made Jamaica
у меня от приседа спина болит
ПОЧЕМУ СПИНА С ГРУДЬЮ НЕ ЖЕЛАТЕЛЬНА если можешь обьясни..
мне тренер в старой качалке говорил что он делает три разных жима в неделю,и посоветовал мне так же делать

хотя нет не его)) но блин они похожи и по манере общения и внешне :DDDDD

Евген unbelievable Арсенюк
откровенно говоря, тренер тебя не любит =((

Made In Jamaica сегодня в 15:43
Yevgen Arsenyuk
тут больше половины не имеет такого тела как у меня
ололол Мистер Олимпия нашелся тут

аахаххаха причем сдесь мистер олимпия??
ты фразу до конца дочитай!!

Андрей "PNR" Караваев
ахахахха ты артист!!!

Евген слишком выебистый пиздюк! :)

потому что желательно делать 1большу мг и 1 маленьку за 1 тренировку. а грудь и спина ето большие мышечные группы
тренер у тебя уже видимо со стажем хуй знает каким... он тебе насоветует какую нить программу, от которой сляжешь

Вячеслав Москвин иди в очко)))))))

Made Jamaica
спасибо понял!!!
вот так то сразу надо было!!)))

слыш а суббота нормал??

Можно делать жим два раза в неделю, но если в один делать сильный жим, в другой слабый..как то так. но ты не заморачивайся по этому поводу.

Евген, а накуя ты у меня видосы воруешь, ананюга????

Подъемы рук с одной гантелью ето че такое?

Привет, ребята, зацените, че смастерил.

Коротко о себе. 176\75, рука 37. 18 лет. Занимаюсь без спортпита. Жира не особо много, кое-где даже пресс виднеется.

Официальный стаж – год, но практический около 5 месяцев (программа, норм питание и сон).

Перестал расти по сплиту (да и надоел уже)

Спина + триц
Грудь + биц
Ноги + плечи

А посему решил его чуть-чуть переворошить:

Понедельник [Спина, Плечи]
1) Становая тяга 6х10 лесенкой
2) Шраги 3х12
3 Тяга штанги в наклоне 3х10 ( поясница не держит уже :( )
4) Тяга верхнего блока к груди 3х10 (Или гребля?)
4) Жим сидя 3х10
5) Махи в наклоне 3х12

Среда [Грудь, Триц]
1) Жим гантелей 4х10
2) Жим на + наклонной скамье 3х10
3) Разводка лежа 3х10
5) ЖУОХ 3х10
6) Тяга блока книзу 3х10 + по настроению добиваюсь дропом

Пятница [Ноги, Биц]
1) Присед 5х10 лесенкой
2) Разгибание ног в тренажере 5х13 лесенкой
3) Подъем на носки 3х12
4) ПШНБ 3х10
5) Гантели с супинацией 3х10 (Скотт 3х10)

Что скажете?

можно триц с бицом махнуть попробовать еще =)
ну или так оставить

Made Jamaica
Подъемы рук с одной гантелью ето че такое?

это одну гантель перед собой держишь и поднимаешь на вверх(плечи качает)

Евген
суббота странная у тебя
блин, тебе подсказали спизди прогу со стр 661, норм прога там у Парня . и моск людям не компостируй
посмотри, не поленись Ванюша Федырко вроде там прогу написал норм

Я хочу попробовать на триц чуть-чуть добавить, слишком быстро и легко проходит он. А ведь моя любимая мышца :) Бицепс после ног потому что после приседа и всего остального я вообще труп) А бицепс покачать самое то))

бля ладно!!